1日6543キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6543キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6543kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6543キロカロリーの分量を見る

穀物類で6543キロカロリー

オートミール	1870g相当	311杯（大さじ）
薄力粉	1875g相当	234杯（大さじ）
米	1914g相当	12合
中力粉	1942g相当	242杯（大さじ）
強力粉	1942g相当	242杯（大さじ）
フランスパン	2265g相当
食パン	2639g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3849g相当	32個
ごはん	4195g相当	27膳
そば	5034g相当	25人前
うどん	6888g相当	34玉

いも・でんぷん類で6543キロカロリー

ふかしいも	5073g相当	25個
さつまいも（生）	5152g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9216g相当	61個
さといも（生）	12346g相当	246個
さといも（調理済）	12583g相当	251個
じゃがいも（生）	12830g相当	85個

砂糖・甘味料で6543キロカロリー

グラニュー糖	1661g相当	138杯（大さじ）
上白糖	1674g相当	186杯（大さじ）
三温糖	1678g相当	186杯（大さじ）
はちみつ	1989g相当	94杯（大さじ）

豆類で6543キロカロリー

きな粉	1451g相当	181杯（大さじ）
大豆	1759g相当
納豆	3556g相当	88パック
豆腐竹輪	5408g相当	60本
木綿豆腐	8964g相当	29丁
絹ごし豆腐	11684g相当	38丁

種実類で6543キロカロリー

マカダミアナッツ	872g相当	436粒
ブラジルナッツ	931g相当	310粒
ヘーゼルナッツ	934g相当	467粒
ピスタチオ	1061g相当	1061粒
アーモンド	1075g相当	1075粒
らっかせい	1144g相当	1144粒
栗	4305g相当	430個

野菜類で6543キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2337g相当
にんにく	5073g相当	724片
えだまめ	5235g相当	1745さや
かぼちゃ	8389g相当	5.5個
れんこん	9914g相当
ごぼう	11282g相当	75本
ブロッコリー	17684g相当	70株
にんじん	18695g相当	124本
長ねぎ（白ねぎ）	18695g相当	93本
玉ねぎ	19828g相当	99個
しそ	20447g相当	20447枚
ミニトマト	21810g相当	1090個
オクラ	25166g相当	2516本
キャベツ	28448g相当	23玉
アスパラガス	31158g相当	1038本
トマト	32715g相当	163個
ピーマン	32715g相当	1090個
なす	36350g相当	363本
ほうれんそう	36350g相当	181束
パクチー	36350g相当
ズッキーニ	40894g相当	204本
大根	43620g相当	43本
きゅうり	50331g相当	503本
はくさい	50331g相当	33玉
セロリ	54525g相当	363本
もやし	59482g相当	297袋
レタス	59482g相当	118玉

果実類で6543キロカロリー

アボカド	3718g相当	37個
バナナ	7036g相当	58本
マンゴー	9623g相当	48個
ぶどう	11282g相当	22房
りんご	11684g相当	38個
パイナップル	12117g相当	8個
キウイ（緑）	12830g相当	128個
みかん	13354g相当	89個
グレープフルーツ	16358g相当	54個
メロン	16358g相当	10玉
梨	17219g相当	57個
もも	17219g相当	68個
いちご	21107g相当	703個

きのこ類で6543キロカロリー

えのきたけ	19245g相当
まつたけ	20447g相当
エリンギ	21107g相当
ぶなしめじ	25166g相当
しいたけ	26173g相当
まいたけ	29741g相当
なめこ	31158g相当
マッシュルーム	43620g相当

藻類で6543キロカロリー

焼きのり	2204g相当
あおのり	2628g相当
いわのり	2870g相当
塩昆布	3391g相当
こんぶ	3849g相当
昆布の佃煮	4362g相当
くきわかめ	36350g相当
ひじき	50331g相当
わかめ	72700g相当
うみぶどう	109050g相当
もずく	163575g相当

魚介類で6543キロカロリー

かつお節	1971g相当
するめ（あたりめ）	2153g相当
さんま	2280g相当
うなぎのかば焼き	2296g相当
塩さば	2488g相当
イクラ	2597g相当
うなぎ	2870g相当
ぶり	2948g相当
はまち	3016g相当
ぎんざけ	3481g相当
魚肉ソーセージ	4142g相当
いわし	4195g相当
魚肉ハム	4222g相当
ししゃも	4305g相当
たい	5073g相当
べにざけ	5152g相当
辛子明太子	5408g相当
まぐろの赤身	5690g相当
あじ	5842g相当
ほっけ	6353g相当
かまぼこ	7036g相当
はんぺん	7036g相当
かにかま	7352g相当
あまえび	7698g相当
なると	8179g相当
ブラックタイガー	8498g相当
するめいか	8610g相当
かき	11282g相当
あさり	22563g相当

肉類で6543キロカロリー

牛バラ肉	1718g相当
豚バラ肉	1788g相当
牛サーロイン	2091g相当
牛肩ロース肉	2218g相当
牛ひき肉	2607g相当
生ハム	2693g相当
ソーセージ	2833g相当
鶏むね肉	2858g相当
牛フィレ肉	3697g相当
チャーシュー	3942g相当
豚フィレ肉	5545g相当
鶏ささみ	6115g相当	122本
砂肝	7609g相当

卵類で6543キロカロリー<

卵黄	1948g相当	97個
生たまご	4608g相当	76個
ゆでたまご	4883g相当	81個

乳製品で6543キロカロリー

プロセスチーズ	2091g相当
モッツァレラチーズ	2433g相当
牛乳	10727g相当	53杯
低脂肪牛乳	15579g相当	77杯

菓子類で6543キロカロリー

ポテトチップス	1210g相当
ドーナッツ（プレーン）	1727g相当
アップルパイ	2226g相当
ホットケーキ	2587g相当
カスタードプリン	5641g相当

一般的食品で6543キロカロリー

チャーハン	3177g相当
とりから揚げ	3208g相当
ハンバーグ	3322g相当
豆腐ハンバーグ	4608g相当
お好み焼き	4812g相当

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