1日7644キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7644キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7644kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7644キロカロリーの分量を見る

穀物類で7644キロカロリー

オートミール	2184g相当	364杯（大さじ）
薄力粉	2191g相当	273杯（大さじ）
米	2236g相当	14合
中力粉	2269g相当	283杯（大さじ）
強力粉	2269g相当	283杯（大さじ）
フランスパン	2645g相当
食パン	3083g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4497g相当	37個
ごはん	4900g相当	32膳
そば	5880g相当	29人前
うどん	8047g相当	40玉

いも・でんぷん類で7644キロカロリー

ふかしいも	5926g相当	29個
さつまいも（生）	6019g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10767g相当	71個
さといも（生）	14423g相当	288個
さといも（調理済）	14700g相当	294個
じゃがいも（生）	14989g相当	99個

砂糖・甘味料で7644キロカロリー

グラニュー糖	1941g相当	161杯（大さじ）
上白糖	1955g相当	217杯（大さじ）
三温糖	1961g相当	217杯（大さじ）
はちみつ	2324g相当	110杯（大さじ）

豆類で7644キロカロリー

きな粉	1695g相当	211杯（大さじ）
大豆	2055g相当
納豆	4155g相当	103パック
豆腐竹輪	6318g相当	70本
木綿豆腐	10472g相当	34丁
絹ごし豆腐	13650g相当	45丁

種実類で7644キロカロリー

マカダミアナッツ	1018g相当	509粒
ブラジルナッツ	1088g相当	362粒
ヘーゼルナッツ	1091g相当	545粒
ピスタチオ	1239g相当	1239粒
アーモンド	1256g相当	1256粒
らっかせい	1337g相当	1337粒
栗	5029g相当	502個

野菜類で7644キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2730g相当
にんにく	5926g相当	846片
えだまめ	6116g相当	2038さや
かぼちゃ	9800g相当	6.5個
れんこん	11582g相当
ごぼう	13180g相当	87本
ブロッコリー	20660g相当	82株
にんじん	21840g相当	145本
長ねぎ（白ねぎ）	21840g相当	109本
玉ねぎ	23164g相当	115個
しそ	23888g相当	23888枚
ミニトマト	25480g相当	1274個
オクラ	29400g相当	2940本
キャベツ	33235g相当	27玉
アスパラガス	36400g相当	1213本
トマト	38220g相当	191個
ピーマン	38220g相当	1274個
なす	42467g相当	424本
ほうれんそう	42467g相当	212束
パクチー	42467g相当
ズッキーニ	47775g相当	238本
大根	50960g相当	50本
きゅうり	58800g相当	588本
はくさい	58800g相当	39玉
セロリ	63700g相当	424本
もやし	69491g相当	347袋
レタス	69491g相当	138玉

果実類で7644キロカロリー

アボカド	4344g相当	43個
バナナ	8220g相当	68本
マンゴー	11242g相当	56個
ぶどう	13180g相当	26房
りんご	13650g相当	45個
パイナップル	14156g相当	9.4個
キウイ（緑）	14989g相当	149個
みかん	15600g相当	104個
グレープフルーツ	19110g相当	63個
メロン	19110g相当	12玉
梨	20116g相当	67個
もも	20116g相当	80個
いちご	24659g相当	821個

きのこ類で7644キロカロリー

えのきたけ	22483g相当
まつたけ	23888g相当
エリンギ	24659g相当
ぶなしめじ	29400g相当
しいたけ	30576g相当
まいたけ	34746g相当
なめこ	36400g相当
マッシュルーム	50960g相当

藻類で7644キロカロリー

焼きのり	2574g相当
あおのり	3070g相当
いわのり	3353g相当
塩昆布	3961g相当
こんぶ	4497g相当
昆布の佃煮	5096g相当
くきわかめ	42467g相当
ひじき	58800g相当
わかめ	84934g相当
うみぶどう	127400g相当
もずく	191100g相当

魚介類で7644キロカロリー

かつお節	2303g相当
するめ（あたりめ）	2515g相当
さんま	2664g相当
うなぎのかば焼き	2683g相当
塩さば	2907g相当
イクラ	3034g相当
うなぎ	3353g相当
ぶり	3444g相当
はまち	3523g相当
ぎんざけ	4066g相当
魚肉ソーセージ	4838g相当
いわし	4900g相当
魚肉ハム	4932g相当
ししゃも	5029g相当
たい	5926g相当
べにざけ	6019g相当
辛子明太子	6318g相当
まぐろの赤身	6647g相当
あじ	6825g相当
ほっけ	7422g相当
かまぼこ	8220g相当
はんぺん	8220g相当
かにかま	8589g相当
あまえび	8993g相当
なると	9555g相当
ブラックタイガー	9928g相当
するめいか	10058g相当
かき	13180g相当
あさり	26359g相当

肉類で7644キロカロリー

牛バラ肉	2007g相当
豚バラ肉	2089g相当
牛サーロイン	2443g相当
牛肩ロース肉	2592g相当
牛ひき肉	3046g相当
生ハム	3146g相当
ソーセージ	3310g相当
鶏むね肉	3338g相当
牛フィレ肉	4319g相当
チャーシュー	4605g相当
豚フィレ肉	6478g相当
鶏ささみ	7144g相当	142本
砂肝	8889g相当

卵類で7644キロカロリー<

卵黄	2275g相当	113個
生たまご	5384g相当	89個
ゆでたまご	5705g相当	95個

乳製品で7644キロカロリー

プロセスチーズ	2443g相当
モッツァレラチーズ	2842g相当
牛乳	12532g相当	62杯
低脂肪牛乳	18200g相当	91杯

菓子類で7644キロカロリー

ポテトチップス	1413g相当
ドーナッツ（プレーン）	2017g相当
アップルパイ	2600g相当
ホットケーキ	3022g相当
カスタードプリン	6590g相当

一般的食品で7644キロカロリー

チャーハン	3711g相当
とりから揚げ	3748g相当
ハンバーグ	3881g相当
豆腐ハンバーグ	5384g相当
お好み焼き	5621g相当

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