1日7654キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7654キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7654kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7654キロカロリーの分量を見る

穀物類で7654キロカロリー

オートミール	2187g相当	364杯（大さじ）
薄力粉	2194g相当	274杯（大さじ）
米	2239g相当	14合
中力粉	2272g相当	284杯（大さじ）
強力粉	2272g相当	284杯（大さじ）
フランスパン	2649g相当
食パン	3087g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4503g相当	37個
ごはん	4907g相当	32膳
そば	5888g相当	29人前
うどん	8057g相当	40玉

いも・でんぷん類で7654キロカロリー

ふかしいも	5934g相当	29個
さつまいも（生）	6027g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10781g相当	71個
さといも（生）	14442g相当	288個
さといも（調理済）	14720g相当	294個
じゃがいも（生）	15008g相当	100個

砂糖・甘味料で7654キロカロリー

グラニュー糖	1943g相当	161杯（大さじ）
上白糖	1958g相当	217杯（大さじ）
三温糖	1963g相当	218杯（大さじ）
はちみつ	2327g相当	110杯（大さじ）

豆類で7654キロカロリー

きな粉	1698g相当	212杯（大さじ）
大豆	2058g相当
納豆	4160g相当	104パック
豆腐竹輪	6326g相当	70本
木綿豆腐	10485g相当	34丁
絹ごし豆腐	13668g相当	45丁

種実類で7654キロカロリー

マカダミアナッツ	1020g相当	510粒
ブラジルナッツ	1089g相当	363粒
ヘーゼルナッツ	1092g相当	546粒
ピスタチオ	1241g相当	1241粒
アーモンド	1257g相当	1257粒
らっかせい	1339g相当	1339粒
栗	5036g相当	503個

野菜類で7654キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2734g相当
にんにく	5934g相当	847片
えだまめ	6124g相当	2041さや
かぼちゃ	9813g相当	6.5個
れんこん	11597g相当
ごぼう	13197g相当	87本
ブロッコリー	20687g相当	82株
にんじん	21869g相当	145本
長ねぎ（白ねぎ）	21869g相当	109本
玉ねぎ	23194g相当	115個
しそ	23919g相当	23919枚
ミニトマト	25514g相当	1275個
オクラ	29439g相当	2943本
キャベツ	33279g相当	27玉
アスパラガス	36448g相当	1214本
トマト	38270g相当	191個
ピーマン	38270g相当	1275個
なす	42523g相当	425本
ほうれんそう	42523g相当	212束
パクチー	42523g相当
ズッキーニ	47838g相当	239本
大根	51027g相当	51本
きゅうり	58877g相当	588本
はくさい	58877g相当	39玉
セロリ	63784g相当	425本
もやし	69582g相当	347袋
レタス	69582g相当	139玉

果実類で7654キロカロリー

アボカド	4349g相当	43個
バナナ	8231g相当	68本
マンゴー	11256g相当	56個
ぶどう	13197g相当	26房
りんご	13668g相当	45個
パイナップル	14175g相当	9.4個
キウイ（緑）	15008g相当	150個
みかん	15621g相当	104個
グレープフルーツ	19135g相当	63個
メロン	19135g相当	12玉
梨	20143g相当	67個
もも	20143g相当	80個
いちご	24691g相当	823個

きのこ類で7654キロカロリー

えのきたけ	22512g相当
まつたけ	23919g相当
エリンギ	24691g相当
ぶなしめじ	29439g相当
しいたけ	30617g相当
まいたけ	34791g相当
なめこ	36448g相当
マッシュルーム	51027g相当

藻類で7654キロカロリー

焼きのり	2578g相当
あおのり	3074g相当
いわのり	3358g相当
塩昆布	3966g相当
こんぶ	4503g相当
昆布の佃煮	5103g相当
くきわかめ	42523g相当
ひじき	58877g相当
わかめ	85045g相当
うみぶどう	127567g相当
もずく	191350g相当

魚介類で7654キロカロリー

かつお節	2306g相当
するめ（あたりめ）	2518g相当
さんま	2667g相当
うなぎのかば焼き	2686g相当
塩さば	2911g相当
イクラ	3038g相当
うなぎ	3358g相当
ぶり	3448g相当
はまち	3528g相当
ぎんざけ	4072g相当
魚肉ソーセージ	4845g相当
いわし	4907g相当
魚肉ハム	4939g相当
ししゃも	5036g相当
たい	5934g相当
べにざけ	6027g相当
辛子明太子	6326g相当
まぐろの赤身	6656g相当
あじ	6834g相当
ほっけ	7432g相当
かまぼこ	8231g相当
はんぺん	8231g相当
かにかま	8600g相当
あまえび	9005g相当
なると	9568g相当
ブラックタイガー	9941g相当
するめいか	10072g相当
かき	13197g相当
あさり	26394g相当

肉類で7654キロカロリー

牛バラ肉	2009g相当
豚バラ肉	2092g相当
牛サーロイン	2446g相当
牛肩ロース肉	2595g相当
牛ひき肉	3050g相当
生ハム	3150g相当
ソーセージ	3314g相当
鶏むね肉	3343g相当
牛フィレ肉	4325g相当
チャーシュー	4611g相当
豚フィレ肉	6487g相当
鶏ささみ	7154g相当	143本
砂肝	8900g相当

卵類で7654キロカロリー<

卵黄	2278g相当	113個
生たまご	5391g相当	89個
ゆでたまご	5712g相当	95個

乳製品で7654キロカロリー

プロセスチーズ	2446g相当
モッツァレラチーズ	2846g相当
牛乳	12548g相当	62杯
低脂肪牛乳	18224g相当	91杯

菓子類で7654キロカロリー

ポテトチップス	1415g相当
ドーナッツ（プレーン）	2020g相当
アップルパイ	2604g相当
ホットケーキ	3026g相当
カスタードプリン	6599g相当

一般的食品で7654キロカロリー

チャーハン	3716g相当
とりから揚げ	3752g相当
ハンバーグ	3886g相当
豆腐ハンバーグ	5391g相当
お好み焼き	5628g相当

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