1日8654キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8654キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8654kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8654キロカロリーの分量を見る

穀物類で8654キロカロリー

オートミール	2473g相当	412杯（大さじ）
薄力粉	2480g相当	310杯（大さじ）
米	2531g相当	16合
中力粉	2568g相当	321杯（大さじ）
強力粉	2568g相当	321杯（大さじ）
フランスパン	2995g相当
食パン	3490g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5091g相当	42個
ごはん	5548g相当	36膳
そば	6657g相当	33人前
うどん	9110g相当	45玉

いも・でんぷん類で8654キロカロリー

ふかしいも	6709g相当	33個
さつまいも（生）	6815g相当	34個
じゃがいも（調理済）	12189g相当	81個
さといも（生）	16329g相当	326個
さといも（調理済）	16643g相当	332個
じゃがいも（生）	16969g相当	113個

砂糖・甘味料で8654キロカロリー

グラニュー糖	2197g相当	183杯（大さじ）
上白糖	2214g相当	246杯（大さじ）
三温糖	2219g相当	246杯（大さじ）
はちみつ	2631g相当	125杯（大さじ）

豆類で8654キロカロリー

きな粉	1919g相当	239杯（大さじ）
大豆	2327g相当
納豆	4704g相当	117パック
豆腐竹輪	7153g相当	79本
木綿豆腐	11855g相当	39丁
絹ごし豆腐	15454g相当	51丁

種実類で8654キロカロリー

マカダミアナッツ	1153g相当	576粒
ブラジルナッツ	1232g相当	410粒
ヘーゼルナッツ	1235g相当	617粒
ピスタチオ	1403g相当	1403粒
アーモンド	1422g相当	1422粒
らっかせい	1513g相当	1513粒
栗	5694g相当	569個

野菜類で8654キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3091g相当
にんにく	6709g相当	958片
えだまめ	6924g相当	2308さや
かぼちゃ	11095g相当	7.3個
れんこん	13113g相当
ごぼう	14921g相当	99本
ブロッコリー	23390g相当	93株
にんじん	24726g相当	164本
長ねぎ（白ねぎ）	24726g相当	123本
玉ねぎ	26225g相当	131個
しそ	27044g相当	27044枚
ミニトマト	28847g相当	1442個
オクラ	33285g相当	3328本
キャベツ	37627g相当	31玉
アスパラガス	41210g相当	1373本
トマト	43270g相当	216個
ピーマン	43270g相当	1442個
なす	48078g相当	480本
ほうれんそう	48078g相当	240束
パクチー	48078g相当
ズッキーニ	54088g相当	270本
大根	57694g相当	57本
きゅうり	66570g相当	665本
はくさい	66570g相当	44玉
セロリ	72117g相当	480本
もやし	78673g相当	393袋
レタス	78673g相当	157玉

果実類で8654キロカロリー

アボカド	4918g相当	49個
バナナ	9306g相当	77本
マンゴー	12727g相当	63個
ぶどう	14921g相当	29房
りんご	15454g相当	51個
パイナップル	16026g相当	10個
キウイ（緑）	16969g相当	169個
みかん	17662g相当	117個
グレープフルーツ	21635g相当	72個
メロン	21635g相当	14玉
梨	22774g相当	75個
もも	22774g相当	91個
いちご	27917g相当	930個

きのこ類で8654キロカロリー

えのきたけ	25453g相当
まつたけ	27044g相当
エリンギ	27917g相当
ぶなしめじ	33285g相当
しいたけ	34616g相当
まいたけ	39337g相当
なめこ	41210g相当
マッシュルーム	57694g相当

藻類で8654キロカロリー

焼きのり	2914g相当
あおのり	3476g相当
いわのり	3796g相当
塩昆布	4484g相当
こんぶ	5091g相当
昆布の佃煮	5770g相当
くきわかめ	48078g相当
ひじき	66570g相当
わかめ	96156g相当
うみぶどう	144234g相当
もずく	216350g相当

魚介類で8654キロカロリー

かつお節	2607g相当
するめ（あたりめ）	2847g相当
さんま	3016g相当
うなぎのかば焼き	3037g相当
塩さば	3291g相当
イクラ	3435g相当
うなぎ	3796g相当
ぶり	3899g相当
はまち	3989g相当
ぎんざけ	4604g相当
魚肉ソーセージ	5478g相当
いわし	5548g相当
魚肉ハム	5584g相当
ししゃも	5694g相当
たい	6709g相当
べにざけ	6815g相当
辛子明太子	7153g相当
まぐろの赤身	7526g相当
あじ	7727g相当
ほっけ	8402g相当
かまぼこ	9306g相当
はんぺん	9306g相当
かにかま	9724g相当
あまえび	10182g相当
なると	10818g相当
ブラックタイガー	11239g相当
するめいか	11387g相当
かき	14921g相当
あさり	29842g相当

肉類で8654キロカロリー

牛バラ肉	2272g相当
豚バラ肉	2365g相当
牛サーロイン	2765g相当
牛肩ロース肉	2934g相当
牛ひき肉	3448g相当
生ハム	3562g相当
ソーセージ	3747g相当
鶏むね肉	3780g相当
牛フィレ肉	4890g相当
チャーシュー	5214g相当
豚フィレ肉	7334g相当
鶏ささみ	8088g相当	161本
砂肝	10063g相当

卵類で8654キロカロリー<

卵黄	2576g相当	128個
生たまご	6095g相当	101個
ゆでたまご	6459g相当	107個

乳製品で8654キロカロリー

プロセスチーズ	2765g相当
モッツァレラチーズ	3218g相当
牛乳	14187g相当	70杯
低脂肪牛乳	20605g相当	103杯

菓子類で8654キロカロリー

ポテトチップス	1600g相当
ドーナッツ（プレーン）	2284g相当
アップルパイ	2944g相当
ホットケーキ	3421g相当
カスタードプリン	7461g相当

一般的食品で8654キロカロリー

チャーハン	4201g相当
とりから揚げ	4243g相当
ハンバーグ	4393g相当
豆腐ハンバーグ	6095g相当
お好み焼き	6364g相当

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