1日7634キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7634キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7634kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7634キロカロリーの分量を見る

穀物類で7634キロカロリー

オートミール	2182g相当	363杯（大さじ）
薄力粉	2188g相当	273杯（大さじ）
米	2233g相当	14合
中力粉	2266g相当	283杯（大さじ）
強力粉	2266g相当	283杯（大さじ）
フランスパン	2642g相当
食パン	3079g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4491g相当	37個
ごはん	4894g相当	32膳
そば	5873g相当	29人前
うどん	8036g相当	40玉

いも・でんぷん類で7634キロカロリー

ふかしいも	5918g相当	29個
さつまいも（生）	6012g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10753g相当	71個
さといも（生）	14404g相当	288個
さといも（調理済）	14681g相当	293個
じゃがいも（生）	14969g相当	99個

砂糖・甘味料で7634キロカロリー

グラニュー糖	1938g相当	161杯（大さじ）
上白糖	1953g相当	217杯（大さじ）
三温糖	1958g相当	217杯（大さじ）
はちみつ	2321g相当	110杯（大さじ）

豆類で7634キロカロリー

きな粉	1693g相当	211杯（大さじ）
大豆	2053g相当
納豆	4149g相当	103パック
豆腐竹輪	6310g相当	70本
木綿豆腐	10458g相当	34丁
絹ごし豆腐	13633g相当	45丁

種実類で7634キロカロリー

マカダミアナッツ	1017g相当	508粒
ブラジルナッツ	1086g相当	362粒
ヘーゼルナッツ	1090g相当	545粒
ピスタチオ	1238g相当	1238粒
アーモンド	1254g相当	1254粒
らっかせい	1335g相当	1335粒
栗	5023g相当	502個

野菜類で7634キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2727g相当
にんにく	5918g相当	845片
えだまめ	6108g相当	2036さや
かぼちゃ	9788g相当	6.5個
れんこん	11567g相当
ごぼう	13163g相当	87本
ブロッコリー	20633g相当	82株
にんじん	21812g相当	145本
長ねぎ（白ねぎ）	21812g相当	109本
玉ねぎ	23134g相当	115個
しそ	23857g相当	23857枚
ミニトマト	25447g相当	1272個
オクラ	29362g相当	2936本
キャベツ	33192g相当	27玉
アスパラガス	36353g相当	1211本
トマト	38170g相当	190個
ピーマン	38170g相当	1272個
なす	42412g相当	424本
ほうれんそう	42412g相当	212束
パクチー	42412g相当
ズッキーニ	47713g相当	238本
大根	50894g相当	50本
きゅうり	58724g相当	587本
はくさい	58724g相当	39玉
セロリ	63617g相当	424本
もやし	69400g相当	347袋
レタス	69400g相当	138玉

果実類で7634キロカロリー

アボカド	4338g相当	43個
バナナ	8209g相当	68本
マンゴー	11227g相当	56個
ぶどう	13163g相当	26房
りんご	13633g相当	45個
パイナップル	14138g相当	9.4個
キウイ（緑）	14969g相当	149個
みかん	15580g相当	103個
グレープフルーツ	19085g相当	63個
メロン	19085g相当	12玉
梨	20090g相当	66個
もも	20090g相当	80個
いちご	24626g相当	820個

きのこ類で7634キロカロリー

えのきたけ	22453g相当
まつたけ	23857g相当
エリンギ	24626g相当
ぶなしめじ	29362g相当
しいたけ	30536g相当
まいたけ	34700g相当
なめこ	36353g相当
マッシュルーム	50894g相当

藻類で7634キロカロリー

焼きのり	2571g相当
あおのり	3066g相当
いわのり	3349g相当
塩昆布	3956g相当
こんぶ	4491g相当
昆布の佃煮	5090g相当
くきわかめ	42412g相当
ひじき	58724g相当
わかめ	84823g相当
うみぶどう	127234g相当
もずく	190850g相当

魚介類で7634キロカロリー

かつお節	2300g相当
するめ（あたりめ）	2512g相当
さんま	2660g相当
うなぎのかば焼き	2679g相当
塩さば	2903g相当
イクラ	3030g相当
うなぎ	3349g相当
ぶり	3439g相当
はまち	3518g相当
ぎんざけ	4061g相当
魚肉ソーセージ	4832g相当
いわし	4894g相当
魚肉ハム	4926g相当
ししゃも	5023g相当
たい	5918g相当
べにざけ	6012g相当
辛子明太子	6310g相当
まぐろの赤身	6639g相当
あじ	6817g相当
ほっけ	7412g相当
かまぼこ	8209g相当
はんぺん	8209g相当
かにかま	8578g相当
あまえび	8982g相当
なると	9543g相当
ブラックタイガー	9915g相当
するめいか	10045g相当
かき	13163g相当
あさり	26325g相当

肉類で7634キロカロリー

牛バラ肉	2004g相当
豚バラ肉	2086g相当
牛サーロイン	2439g相当
牛肩ロース肉	2588g相当
牛ひき肉	3042g相当
生ハム	3142g相当
ソーセージ	3305g相当
鶏むね肉	3334g相当
牛フィレ肉	4313g相当
チャーシュー	4599g相当
豚フィレ肉	6470g相当
鶏ささみ	7135g相当	142本
砂肝	8877g相当

卵類で7634キロカロリー<

卵黄	2273g相当	113個
生たまご	5377g相当	89個
ゆでたまご	5698g相当	94個

乳製品で7634キロカロリー

プロセスチーズ	2439g相当
モッツァレラチーズ	2838g相当
牛乳	12515g相当	62杯
低脂肪牛乳	18177g相当	90杯

菓子類で7634キロカロリー

ポテトチップス	1412g相当
ドーナッツ（プレーン）	2015g相当
アップルパイ	2597g相当
ホットケーキ	3018g相当
カスタードプリン	6582g相当

一般的食品で7634キロカロリー

チャーハン	3706g相当
とりから揚げ	3743g相当
ハンバーグ	3876g相当
豆腐ハンバーグ	5377g相当
お好み焼き	5614g相当

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