1日8634キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8634キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8634kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8634キロカロリーの分量を見る

穀物類で8634キロカロリー

オートミール	2467g相当	411杯（大さじ）
薄力粉	2474g相当	309杯（大さじ）
米	2525g相当	16合
中力粉	2563g相当	320杯（大さじ）
強力粉	2563g相当	320杯（大さじ）
フランスパン	2988g相当
食パン	3482g相当	58枚（6枚切り）
おにぎり	5079g相当	42個
ごはん	5535g相当	36膳
そば	6642g相当	33人前
うどん	9089g相当	45玉

いも・でんぷん類で8634キロカロリー

ふかしいも	6694g相当	33個
さつまいも（生）	6799g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12161g相当	81個
さといも（生）	16291g相当	325個
さといも（調理済）	16604g相当	332個
じゃがいも（生）	16930g相当	112個

砂糖・甘味料で8634キロカロリー

グラニュー糖	2192g相当	182杯（大さじ）
上白糖	2209g相当	245杯（大さじ）
三温糖	2214g相当	246杯（大さじ）
はちみつ	2625g相当	125杯（大さじ）

豆類で8634キロカロリー

きな粉	1915g相当	239杯（大さじ）
大豆	2321g相当
納豆	4693g相当	117パック
豆腐竹輪	7136g相当	79本
木綿豆腐	11828g相当	39丁
絹ごし豆腐	15418g相当	51丁

種実類で8634キロカロリー

マカダミアナッツ	1150g相当	575粒
ブラジルナッツ	1229g相当	409粒
ヘーゼルナッツ	1232g相当	616粒
ピスタチオ	1400g相当	1400粒
アーモンド	1418g相当	1418粒
らっかせい	1510g相当	1510粒
栗	5681g相当	568個

野菜類で8634キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3084g相当
にんにく	6694g相当	956片
えだまめ	6908g相当	2302さや
かぼちゃ	11070g相当	7.3個
れんこん	13082g相当
ごぼう	14887g相当	99本
ブロッコリー	23336g相当	93株
にんじん	24669g相当	164本
長ねぎ（白ねぎ）	24669g相当	123本
玉ねぎ	26164g相当	130個
しそ	26982g相当	26982枚
ミニトマト	28780g相当	1439個
オクラ	33208g相当	3320本
キャベツ	37540g相当	31玉
アスパラガス	41115g相当	1370本
トマト	43170g相当	215個
ピーマン	43170g相当	1439個
なす	47967g相当	479本
ほうれんそう	47967g相当	239束
パクチー	47967g相当
ズッキーニ	53963g相当	269本
大根	57560g相当	57本
きゅうり	66416g相当	664本
はくさい	66416g相当	44玉
セロリ	71950g相当	479本
もやし	78491g相当	392袋
レタス	78491g相当	156玉

果実類で8634キロカロリー

アボカド	4906g相当	49個
バナナ	9284g相当	77本
マンゴー	12698g相当	63個
ぶどう	14887g相当	29房
りんご	15418g相当	51個
パイナップル	15989g相当	10個
キウイ（緑）	16930g相当	169個
みかん	17621g相当	117個
グレープフルーツ	21585g相当	71個
メロン	21585g相当	14玉
梨	22722g相当	75個
もも	22722g相当	90個
いちご	27852g相当	928個

きのこ類で8634キロカロリー

えのきたけ	25395g相当
まつたけ	26982g相当
エリンギ	27852g相当
ぶなしめじ	33208g相当
しいたけ	34536g相当
まいたけ	39246g相当
なめこ	41115g相当
マッシュルーム	57560g相当

藻類で8634キロカロリー

焼きのり	2908g相当
あおのり	3468g相当
いわのり	3787g相当
塩昆布	4474g相当
こんぶ	5079g相当
昆布の佃煮	5756g相当
くきわかめ	47967g相当
ひじき	66416g相当
わかめ	95934g相当
うみぶどう	143900g相当
もずく	215850g相当

魚介類で8634キロカロリー

かつお節	2601g相当
するめ（あたりめ）	2841g相当
さんま	3009g相当
うなぎのかば焼き	3030g相当
塩さば	3283g相当
イクラ	3427g相当
うなぎ	3787g相当
ぶり	3890g相当
はまち	3979g相当
ぎんざけ	4593g相当
魚肉ソーセージ	5465g相当
いわし	5535g相当
魚肉ハム	5571g相当
ししゃも	5681g相当
たい	6694g相当
べにざけ	6799g相当
辛子明太子	7136g相当
まぐろの赤身	7508g相当
あじ	7709g相当
ほっけ	8383g相当
かまぼこ	9284g相当
はんぺん	9284g相当
かにかま	9702g相当
あまえび	10158g相当
なると	10793g相当
ブラックタイガー	11213g相当
するめいか	11361g相当
かき	14887g相当
あさり	29773g相当

肉類で8634キロカロリー

牛バラ肉	2267g相当
豚バラ肉	2360g相当
牛サーロイン	2759g相当
牛肩ロース肉	2927g相当
牛ひき肉	3440g相当
生ハム	3554g相当
ソーセージ	3738g相当
鶏むね肉	3771g相当
牛フィレ肉	4878g相当
チャーシュー	5202g相当
豚フィレ肉	7317g相当
鶏ささみ	8070g相当	161本
砂肝	10040g相当

卵類で8634キロカロリー<

卵黄	2570g相当	128個
生たまご	6081g相当	101個
ゆでたまご	6444g相当	107個

乳製品で8634キロカロリー

プロセスチーズ	2759g相当
モッツァレラチーズ	3210g相当
牛乳	14155g相当	70杯
低脂肪牛乳	20558g相当	102杯

菓子類で8634キロカロリー

ポテトチップス	1596g相当
ドーナッツ（プレーン）	2279g相当
アップルパイ	2937g相当
ホットケーキ	3413g相当
カスタードプリン	7444g相当

一般的食品で8634キロカロリー

チャーハン	4192g相当
とりから揚げ	4233g相当
ハンバーグ	4383g相当
豆腐ハンバーグ	6081g相当
お好み焼き	6349g相当

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