1日7534キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7534キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7534kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7534キロカロリーの分量を見る

穀物類で7534キロカロリー

オートミール	2153g相当	358杯（大さじ）
薄力粉	2159g相当	269杯（大さじ）
米	2203g相当	14合
中力粉	2236g相当	279杯（大さじ）
強力粉	2236g相当	279杯（大さじ）
フランスパン	2607g相当
食パン	3038g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4432g相当	36個
ごはん	4830g相当	32膳
そば	5796g相当	28人前
うどん	7931g相当	39玉

いも・でんぷん類で7534キロカロリー

ふかしいも	5841g相当	29個
さつまいも（生）	5933g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10612g相当	70個
さといも（生）	14216g相当	284個
さといも（調理済）	14489g相当	289個
じゃがいも（生）	14773g相当	98個

砂糖・甘味料で7534キロカロリー

グラニュー糖	1913g相当	159杯（大さじ）
上白糖	1927g相当	214杯（大さじ）
三温糖	1932g相当	214杯（大さじ）
はちみつ	2290g相当	109杯（大さじ）

豆類で7534キロカロリー

きな粉	1671g相当	208杯（大さじ）
大豆	2026g相当
納豆	4095g相当	102パック
豆腐竹輪	6227g相当	69本
木綿豆腐	10321g相当	34丁
絹ごし豆腐	13454g相当	44丁

種実類で7534キロカロリー

マカダミアナッツ	1004g相当	502粒
ブラジルナッツ	1072g相当	357粒
ヘーゼルナッツ	1075g相当	537粒
ピスタチオ	1222g相当	1222粒
アーモンド	1238g相当	1238粒
らっかせい	1318g相当	1318粒
栗	4957g相当	495個

野菜類で7534キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2691g相当
にんにく	5841g相当	834片
えだまめ	6028g相当	2009さや
かぼちゃ	9659g相当	6.4個
れんこん	11416g相当
ごぼう	12990g相当	86本
ブロッコリー	20363g相当	81株
にんじん	21526g相当	143本
長ねぎ（白ねぎ）	21526g相当	107本
玉ねぎ	22831g相当	114個
しそ	23544g相当	23544枚
ミニトマト	25114g相当	1255個
オクラ	28977g相当	2897本
キャベツ	32757g相当	27玉
アスパラガス	35877g相当	1195本
トマト	37670g相当	188個
ピーマン	37670g相当	1255個
なす	41856g相当	418本
ほうれんそう	41856g相当	209束
パクチー	41856g相当
ズッキーニ	47088g相当	235本
大根	50227g相当	50本
きゅうり	57954g相当	579本
はくさい	57954g相当	38玉
セロリ	62784g相当	418本
もやし	68491g相当	342袋
レタス	68491g相当	136玉

果実類で7534キロカロリー

アボカド	4281g相当	42個
バナナ	8102g相当	67本
マンゴー	11080g相当	55個
ぶどう	12990g相当	25房
りんご	13454g相当	44個
パイナップル	13952g相当	9.3個
キウイ（緑）	14773g相当	147個
みかん	15376g相当	102個
グレープフルーツ	18835g相当	62個
メロン	18835g相当	12玉
梨	19827g相当	66個
もも	19827g相当	79個
いちご	24304g相当	810個

きのこ類で7534キロカロリー

えのきたけ	22159g相当
まつたけ	23544g相当
エリンギ	24304g相当
ぶなしめじ	28977g相当
しいたけ	30136g相当
まいたけ	34246g相当
なめこ	35877g相当
マッシュルーム	50227g相当

藻類で7534キロカロリー

焼きのり	2537g相当
あおのり	3026g相当
いわのり	3305g相当
塩昆布	3904g相当
こんぶ	4432g相当
昆布の佃煮	5023g相当
くきわかめ	41856g相当
ひじき	57954g相当
わかめ	83712g相当
うみぶどう	125567g相当
もずく	188350g相当

魚介類で7534キロカロリー

かつお節	2270g相当
するめ（あたりめ）	2479g相当
さんま	2626g相当
うなぎのかば焼き	2644g相当
塩さば	2865g相当
イクラ	2990g相当
うなぎ	3305g相当
ぶり	3394g相当
はまち	3472g相当
ぎんざけ	4008g相当
魚肉ソーセージ	4769g相当
いわし	4830g相当
魚肉ハム	4861g相当
ししゃも	4957g相当
たい	5841g相当
べにざけ	5933g相当
辛子明太子	6227g相当
まぐろの赤身	6552g相当
あじ	6727g相当
ほっけ	7315g相当
かまぼこ	8102g相当
はんぺん	8102g相当
かにかま	8466g相当
あまえび	8864g相当
なると	9418g相当
ブラックタイガー	9785g相当
するめいか	9914g相当
かき	12990g相当
あさり	25980g相当

肉類で7534キロカロリー

牛バラ肉	1978g相当
豚バラ肉	2059g相当
牛サーロイン	2408g相当
牛肩ロース肉	2554g相当
牛ひき肉	3002g相当
生ハム	3101g相当
ソーセージ	3262g相当
鶏むね肉	3290g相当
牛フィレ肉	4257g相当
チャーシュー	4539g相当
豚フィレ肉	6385g相当
鶏ささみ	7042g相当	140本
砂肝	8761g相当

卵類で7534キロカロリー<

卵黄	2243g相当	112個
生たまご	5306g相当	88個
ゆでたまご	5623g相当	93個

乳製品で7534キロカロリー

プロセスチーズ	2408g相当
モッツァレラチーズ	2801g相当
牛乳	12351g相当	61杯
低脂肪牛乳	17939g相当	89杯

菓子類で7534キロカロリー

ポテトチップス	1393g相当
ドーナッツ（プレーン）	1988g相当
アップルパイ	2563g相当
ホットケーキ	2978g相当
カスタードプリン	6495g相当

一般的食品で7534キロカロリー

チャーハン	3658g相当
とりから揚げ	3694g相当
ハンバーグ	3825g相当
豆腐ハンバーグ	5306g相当
お好み焼き	5540g相当

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