1日6534キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6534キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6534kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6534キロカロリーの分量を見る

穀物類で6534キロカロリー

オートミール	1867g相当	311杯（大さじ）
薄力粉	1873g相当	234杯（大さじ）
米	1911g相当	12合
中力粉	1939g相当	242杯（大さじ）
強力粉	1939g相当	242杯（大さじ）
フランスパン	2261g相当
食パン	2635g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3844g相当	32個
ごはん	4189g相当	27膳
そば	5027g相当	25人前
うどん	6878g相当	34玉

いも・でんぷん類で6534キロカロリー

ふかしいも	5066g相当	25個
さつまいも（生）	5145g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9203g相当	61個
さといも（生）	12329g相当	246個
さといも（調理済）	12566g相当	251個
じゃがいも（生）	12812g相当	85個

砂糖・甘味料で6534キロカロリー

グラニュー糖	1659g相当	138杯（大さじ）
上白糖	1672g相当	185杯（大さじ）
三温糖	1676g相当	186杯（大さじ）
はちみつ	1987g相当	94杯（大さじ）

豆類で6534キロカロリー

きな粉	1449g相当	181杯（大さじ）
大豆	1757g相当
納豆	3552g相当	88パック
豆腐竹輪	5400g相当	60本
木綿豆腐	8951g相当	29丁
絹ごし豆腐	11668g相当	38丁

種実類で6534キロカロリー

マカダミアナッツ	871g相当	435粒
ブラジルナッツ	930g相当	310粒
ヘーゼルナッツ	933g相当	466粒
ピスタチオ	1059g相当	1059粒
アーモンド	1073g相当	1073粒
らっかせい	1143g相当	1143粒
栗	4299g相当	429個

野菜類で6534キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2334g相当
にんにく	5066g相当	723片
えだまめ	5228g相当	1742さや
かぼちゃ	8377g相当	5.5個
れんこん	9900g相当
ごぼう	11266g相当	75本
ブロッコリー	17660g相当	70株
にんじん	18669g相当	124本
長ねぎ（白ねぎ）	18669g相当	93本
玉ねぎ	19800g相当	99個
しそ	20419g相当	20419枚
ミニトマト	21780g相当	1089個
オクラ	25131g相当	2513本
キャベツ	28409g相当	23玉
アスパラガス	31115g相当	1037本
トマト	32670g相当	163個
ピーマン	32670g相当	1089個
なす	36300g相当	363本
ほうれんそう	36300g相当	181束
パクチー	36300g相当
ズッキーニ	40838g相当	204本
大根	43560g相当	43本
きゅうり	50262g相当	502本
はくさい	50262g相当	33玉
セロリ	54450g相当	363本
もやし	59400g相当	297袋
レタス	59400g相当	118玉

果実類で6534キロカロリー

アボカド	3713g相当	37個
バナナ	7026g相当	58本
マンゴー	9609g相当	48個
ぶどう	11266g相当	22房
りんご	11668g相当	38個
パイナップル	12100g相当	8個
キウイ（緑）	12812g相当	128個
みかん	13335g相当	88個
グレープフルーツ	16335g相当	54個
メロン	16335g相当	10玉
梨	17195g相当	57個
もも	17195g相当	68個
いちご	21078g相当	702個

きのこ類で6534キロカロリー

えのきたけ	19218g相当
まつたけ	20419g相当
エリンギ	21078g相当
ぶなしめじ	25131g相当
しいたけ	26136g相当
まいたけ	29700g相当
なめこ	31115g相当
マッシュルーム	43560g相当

藻類で6534キロカロリー

焼きのり	2200g相当
あおのり	2625g相当
いわのり	2866g相当
塩昆布	3386g相当
こんぶ	3844g相当
昆布の佃煮	4356g相当
くきわかめ	36300g相当
ひじき	50262g相当
わかめ	72600g相当
うみぶどう	108900g相当
もずく	163350g相当

魚介類で6534キロカロリー

かつお節	1969g相当
するめ（あたりめ）	2150g相当
さんま	2277g相当
うなぎのかば焼き	2293g相当
塩さば	2485g相当
イクラ	2593g相当
うなぎ	2866g相当
ぶり	2944g相当
はまち	3012g相当
ぎんざけ	3476g相当
魚肉ソーセージ	4136g相当
いわし	4189g相当
魚肉ハム	4216g相当
ししゃも	4299g相当
たい	5066g相当
べにざけ	5145g相当
辛子明太子	5400g相当
まぐろの赤身	5682g相当
あじ	5834g相当
ほっけ	6344g相当
かまぼこ	7026g相当
はんぺん	7026g相当
かにかま	7342g相当
あまえび	7688g相当
なると	8168g相当
ブラックタイガー	8486g相当
するめいか	8598g相当
かき	11266g相当
あさり	22532g相当

肉類で6534キロカロリー

牛バラ肉	1715g相当
豚バラ肉	1786g相当
牛サーロイン	2088g相当
牛肩ロース肉	2215g相当
牛ひき肉	2604g相当
生ハム	2689g相当
ソーセージ	2829g相当
鶏むね肉	2854g相当
牛フィレ肉	3692g相当
チャーシュー	3937g相当
豚フィレ肉	5538g相当
鶏ささみ	6107g相当	122本
砂肝	7598g相当

卵類で6534キロカロリー<

卵黄	1945g相当	97個
生たまご	4602g相当	76個
ゆでたまご	4877g相当	81個

乳製品で6534キロカロリー

プロセスチーズ	2088g相当
モッツァレラチーズ	2429g相当
牛乳	10712g相当	53杯
低脂肪牛乳	15558g相当	77杯

菓子類で6534キロカロリー

ポテトチップス	1208g相当
ドーナッツ（プレーン）	1725g相当
アップルパイ	2223g相当
ホットケーキ	2583g相当
カスタードプリン	5633g相当

一般的食品で6534キロカロリー

チャーハン	3172g相当
とりから揚げ	3203g相当
ハンバーグ	3317g相当
豆腐ハンバーグ	4602g相当
お好み焼き	4805g相当

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