1日6535キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6535キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6535kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6535キロカロリーの分量を見る

穀物類で6535キロカロリー

オートミール	1868g相当	311杯（大さじ）
薄力粉	1873g相当	234杯（大さじ）
米	1911g相当	12合
中力粉	1940g相当	242杯（大さじ）
強力粉	1940g相当	242杯（大さじ）
フランスパン	2262g相当
食パン	2636g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3845g相当	32個
ごはん	4190g相当	27膳
そば	5027g相当	25人前
うどん	6879g相当	34玉

いも・でんぷん類で6535キロカロリー

ふかしいも	5066g相当	25個
さつまいも（生）	5146g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9205g相当	61個
さといも（生）	12331g相当	246個
さといも（調理済）	12568g相当	251個
じゃがいも（生）	12814g相当	85個

砂糖・甘味料で6535キロカロリー

グラニュー糖	1659g相当	138杯（大さじ）
上白糖	1672g相当	185杯（大さじ）
三温糖	1676g相当	186杯（大さじ）
はちみつ	1987g相当	94杯（大さじ）

豆類で6535キロカロリー

きな粉	1450g相当	181杯（大さじ）
大豆	1757g相当
納豆	3552g相当	88パック
豆腐竹輪	5401g相当	60本
木綿豆腐	8953g相当	29丁
絹ごし豆腐	11670g相当	38丁

種実類で6535キロカロリー

マカダミアナッツ	871g相当	435粒
ブラジルナッツ	930g相当	310粒
ヘーゼルナッツ	933g相当	466粒
ピスタチオ	1060g相当	1060粒
アーモンド	1074g相当	1074粒
らっかせい	1143g相当	1143粒
栗	4300g相当	430個

野菜類で6535キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2334g相当
にんにく	5066g相当	723片
えだまめ	5228g相当	1742さや
かぼちゃ	8379g相当	5.5個
れんこん	9902g相当
ごぼう	11268g相当	75本
ブロッコリー	17663g相当	70株
にんじん	18672g相当	124本
長ねぎ（白ねぎ）	18672g相当	93本
玉ねぎ	19804g相当	99個
しそ	20422g相当	20422枚
ミニトマト	21784g相当	1089個
オクラ	25135g相当	2513本
キャベツ	28414g相当	23玉
アスパラガス	31120g相当	1037本
トマト	32675g相当	163個
ピーマン	32675g相当	1089個
なす	36306g相当	363本
ほうれんそう	36306g相当	181束
パクチー	36306g相当
ズッキーニ	40844g相当	204本
大根	43567g相当	43本
きゅうり	50270g相当	502本
はくさい	50270g相当	33玉
セロリ	54459g相当	363本
もやし	59410g相当	297袋
レタス	59410g相当	118玉

果実類で6535キロカロリー

アボカド	3714g相当	37個
バナナ	7027g相当	58本
マンゴー	9611g相当	48個
ぶどう	11268g相当	22房
りんご	11670g相当	38個
パイナップル	12102g相当	8個
キウイ（緑）	12814g相当	128個
みかん	13337g相当	88個
グレープフルーツ	16338g相当	54個
メロン	16338g相当	10玉
梨	17198g相当	57個
もも	17198g相当	68個
いちご	21081g相当	702個

きのこ類で6535キロカロリー

えのきたけ	19221g相当
まつたけ	20422g相当
エリンギ	21081g相当
ぶなしめじ	25135g相当
しいたけ	26140g相当
まいたけ	29705g相当
なめこ	31120g相当
マッシュルーム	43567g相当

藻類で6535キロカロリー

焼きのり	2201g相当
あおのり	2625g相当
いわのり	2867g相当
塩昆布	3387g相当
こんぶ	3845g相当
昆布の佃煮	4357g相当
くきわかめ	36306g相当
ひじき	50270g相当
わかめ	72612g相当
うみぶどう	108917g相当
もずく	163375g相当

魚介類で6535キロカロリー

かつお節	1969g相当
するめ（あたりめ）	2150g相当
さんま	2278g相当
うなぎのかば焼き	2293g相当
塩さば	2485g相当
イクラ	2594g相当
うなぎ	2867g相当
ぶり	2944g相当
はまち	3012g相当
ぎんざけ	3477g相当
魚肉ソーセージ	4137g相当
いわし	4190g相当
魚肉ハム	4217g相当
ししゃも	4300g相当
たい	5066g相当
べにざけ	5146g相当
辛子明太子	5401g相当
まぐろの赤身	5683g相当
あじ	5835g相当
ほっけ	6345g相当
かまぼこ	7027g相当
はんぺん	7027g相当
かにかま	7343g相当
あまえび	7689g相当
なると	8169g相当
ブラックタイガー	8488g相当
するめいか	8599g相当
かき	11268g相当
あさり	22535g相当

肉類で6535キロカロリー

牛バラ肉	1716g相当
豚バラ肉	1786g相当
牛サーロイン	2088g相当
牛肩ロース肉	2216g相当
牛ひき肉	2604g相当
生ハム	2690g相当
ソーセージ	2830g相当
鶏むね肉	2854g相当
牛フィレ肉	3693g相当
チャーシュー	3937g相当
豚フィレ肉	5539g相当
鶏ささみ	6108g相当	122本
砂肝	7599g相当

卵類で6535キロカロリー<

卵黄	1945g相当	97個
生たまご	4603g相当	76個
ゆでたまご	4877g相当	81個

乳製品で6535キロカロリー

プロセスチーズ	2088g相当
モッツァレラチーズ	2430g相当
牛乳	10714g相当	53杯
低脂肪牛乳	15560g相当	77杯

菓子類で6535キロカロリー

ポテトチップス	1208g相当
ドーナッツ（プレーン）	1725g相当
アップルパイ	2223g相当
ホットケーキ	2584g相当
カスタードプリン	5634g相当

一般的食品で6535キロカロリー

チャーハン	3173g相当
とりから揚げ	3204g相当
ハンバーグ	3318g相当
豆腐ハンバーグ	4603g相当
お好み焼き	4806g相当

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