1日6536キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6536キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6536kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6536キロカロリーの分量を見る

穀物類で6536キロカロリー

オートミール	1868g相当	311杯（大さじ）
薄力粉	1873g相当	234杯（大さじ）
米	1912g相当	12合
中力粉	1940g相当	242杯（大さじ）
強力粉	1940g相当	242杯（大さじ）
フランスパン	2262g相当
食パン	2636g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3845g相当	32個
ごはん	4190g相当	27膳
そば	5028g相当	25人前
うどん	6880g相当	34玉

いも・でんぷん類で6536キロカロリー

ふかしいも	5067g相当	25個
さつまいも（生）	5147g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9206g相当	61個
さといも（生）	12333g相当	246個
さといも（調理済）	12570g相当	251個
じゃがいも（生）	12816g相当	85個

砂糖・甘味料で6536キロカロリー

グラニュー糖	1659g相当	138杯（大さじ）
上白糖	1672g相当	185杯（大さじ）
三温糖	1676g相当	186杯（大さじ）
はちみつ	1987g相当	94杯（大さじ）

豆類で6536キロカロリー

きな粉	1450g相当	181杯（大さじ）
大豆	1757g相当
納豆	3553g相当	88パック
豆腐竹輪	5402g相当	60本
木綿豆腐	8954g相当	29丁
絹ごし豆腐	11672g相当	38丁

種実類で6536キロカロリー

マカダミアナッツ	871g相当	435粒
ブラジルナッツ	930g相当	310粒
ヘーゼルナッツ	933g相当	466粒
ピスタチオ	1060g相当	1060粒
アーモンド	1074g相当	1074粒
らっかせい	1143g相当	1143粒
栗	4300g相当	430個

野菜類で6536キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2335g相当
にんにく	5067g相当	723片
えだまめ	5229g相当	1743さや
かぼちゃ	8380g相当	5.5個
れんこん	9904g相当
ごぼう	11269g相当	75本
ブロッコリー	17665g相当	70株
にんじん	18675g相当	124本
長ねぎ（白ねぎ）	18675g相当	93本
玉ねぎ	19807g相当	99個
しそ	20425g相当	20425枚
ミニトマト	21787g相当	1089個
オクラ	25139g相当	2513本
キャベツ	28418g相当	23玉
アスパラガス	31124g相当	1037本
トマト	32680g相当	163個
ピーマン	32680g相当	1089個
なす	36312g相当	363本
ほうれんそう	36312g相当	181束
パクチー	36312g相当
ズッキーニ	40850g相当	204本
大根	43574g相当	43本
きゅうり	50277g相当	502本
はくさい	50277g相当	33玉
セロリ	54467g相当	363本
もやし	59419g相当	297袋
レタス	59419g相当	118玉

果実類で6536キロカロリー

アボカド	3714g相当	37個
バナナ	7028g相当	58本
マンゴー	9612g相当	48個
ぶどう	11269g相当	22房
りんご	11672g相当	38個
パイナップル	12104g相当	8個
キウイ（緑）	12816g相当	128個
みかん	13339g相当	88個
グレープフルーツ	16340g相当	54個
メロン	16340g相当	10玉
梨	17200g相当	57個
もも	17200g相当	68個
いちご	21084g相当	702個

きのこ類で6536キロカロリー

えのきたけ	19224g相当
まつたけ	20425g相当
エリンギ	21084g相当
ぶなしめじ	25139g相当
しいたけ	26144g相当
まいたけ	29710g相当
なめこ	31124g相当
マッシュルーム	43574g相当

藻類で6536キロカロリー

焼きのり	2201g相当
あおのり	2625g相当
いわのり	2867g相当
塩昆布	3387g相当
こんぶ	3845g相当
昆布の佃煮	4358g相当
くきわかめ	36312g相当
ひじき	50277g相当
わかめ	72623g相当
うみぶどう	108934g相当
もずく	163400g相当

魚介類で6536キロカロリー

かつお節	1969g相当
するめ（あたりめ）	2150g相当
さんま	2278g相当
うなぎのかば焼き	2294g相当
塩さば	2486g相当
イクラ	2594g相当
うなぎ	2867g相当
ぶり	2945g相当
はまち	3012g相当
ぎんざけ	3477g相当
魚肉ソーセージ	4137g相当
いわし	4190g相当
魚肉ハム	4217g相当
ししゃも	4300g相当
たい	5067g相当
べにざけ	5147g相当
辛子明太子	5402g相当
まぐろの赤身	5684g相当
あじ	5836g相当
ほっけ	6346g相当
かまぼこ	7028g相当
はんぺん	7028g相当
かにかま	7344g相当
あまえび	7690g相当
なると	8170g相当
ブラックタイガー	8489g相当
するめいか	8600g相当
かき	11269g相当
あさり	22538g相当

肉類で6536キロカロリー

牛バラ肉	1716g相当
豚バラ肉	1786g相当
牛サーロイン	2089g相当
牛肩ロース肉	2216g相当
牛ひき肉	2604g相当
生ハム	2690g相当
ソーセージ	2830g相当
鶏むね肉	2855g相当
牛フィレ肉	3693g相当
チャーシュー	3938g相当
豚フィレ肉	5539g相当
鶏ささみ	6109g相当	122本
砂肝	7600g相当

卵類で6536キロカロリー<

卵黄	1946g相当	97個
生たまご	4603g相当	76個
ゆでたまご	4878g相当	81個

乳製品で6536キロカロリー

プロセスチーズ	2089g相当
モッツァレラチーズ	2430g相当
牛乳	10715g相当	53杯
低脂肪牛乳	15562g相当	77杯

菓子類で6536キロカロリー

ポテトチップス	1209g相当
ドーナッツ（プレーン）	1725g相当
アップルパイ	2224g相当
ホットケーキ	2584g相当
カスタードプリン	5635g相当

一般的食品で6536キロカロリー

チャーハン	3173g相当
とりから揚げ	3204g相当
ハンバーグ	3318g相当
豆腐ハンバーグ	4603g相当
お好み焼き	4806g相当

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