1日6435キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6435キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6435kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6435キロカロリーの分量を見る

穀物類で6435キロカロリー

オートミール	1839g相当	306杯（大さじ）
薄力粉	1844g相当	230杯（大さじ）
米	1882g相当	12合
中力粉	1910g相当	238杯（大さじ）
強力粉	1910g相当	238杯（大さじ）
フランスパン	2227g相当
食パン	2595g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3786g相当	31個
ごはん	4125g相当	27膳
そば	4950g相当	24人前
うどん	6774g相当	33玉

いも・でんぷん類で6435キロカロリー

ふかしいも	4989g相当	24個
さつまいも（生）	5067g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9064g相当	60個
さといも（生）	12142g相当	242個
さといも（調理済）	12375g相当	247個
じゃがいも（生）	12618g相当	84個

砂糖・甘味料で6435キロカロリー

グラニュー糖	1634g相当	136杯（大さじ）
上白糖	1646g相当	182杯（大さじ）
三温糖	1650g相当	183杯（大さじ）
はちみつ	1956g相当	93杯（大さじ）

豆類で6435キロカロリー

きな粉	1427g相当	178杯（大さじ）
大豆	1730g相当
納豆	3498g相当	87パック
豆腐竹輪	5319g相当	59本
木綿豆腐	8816g相当	29丁
絹ごし豆腐	11492g相当	38丁

種実類で6435キロカロリー

マカダミアナッツ	857g相当	428粒
ブラジルナッツ	916g相当	305粒
ヘーゼルナッツ	918g相当	459粒
ピスタチオ	1043g相当	1043粒
アーモンド	1057g相当	1057粒
らっかせい	1125g相当	1125粒
栗	4234g相当	423個

野菜類で6435キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2299g相当
にんにく	4989g相当	712片
えだまめ	5148g相当	1716さや
かぼちゃ	8250g相当	5.5個
れんこん	9750g相当
ごぼう	11095g相当	73本
ブロッコリー	17392g相当	69株
にんじん	18386g相当	122本
長ねぎ（白ねぎ）	18386g相当	91本
玉ねぎ	19500g相当	97個
しそ	20110g相当	20110枚
ミニトマト	21450g相当	1072個
オクラ	24750g相当	2475本
キャベツ	27979g相当	23玉
アスパラガス	30643g相当	1021本
トマト	32175g相当	160個
ピーマン	32175g相当	1072個
なす	35750g相当	357本
ほうれんそう	35750g相当	178束
パクチー	35750g相当
ズッキーニ	40219g相当	201本
大根	42900g相当	42本
きゅうり	49500g相当	495本
はくさい	49500g相当	33玉
セロリ	53625g相当	357本
もやし	58500g相当	292袋
レタス	58500g相当	117玉

果実類で6435キロカロリー

アボカド	3657g相当	36個
バナナ	6920g相当	57本
マンゴー	9464g相当	47個
ぶどう	11095g相当	22房
りんご	11492g相当	38個
パイナップル	11917g相当	7.9個
キウイ（緑）	12618g相当	126個
みかん	13133g相当	87個
グレープフルーツ	16088g相当	53個
メロン	16088g相当	10玉
梨	16935g相当	56個
もも	16935g相当	67個
いちご	20759g相当	691個

きのこ類で6435キロカロリー

えのきたけ	18927g相当
まつたけ	20110g相当
エリンギ	20759g相当
ぶなしめじ	24750g相当
しいたけ	25740g相当
まいたけ	29250g相当
なめこ	30643g相当
マッシュルーム	42900g相当

藻類で6435キロカロリー

焼きのり	2167g相当
あおのり	2585g相当
いわのり	2823g相当
塩昆布	3335g相当
こんぶ	3786g相当
昆布の佃煮	4290g相当
くきわかめ	35750g相当
ひじき	49500g相当
わかめ	71500g相当
うみぶどう	107250g相当
もずく	160875g相当

魚介類で6435キロカロリー

かつお節	1939g相当
するめ（あたりめ）	2117g相当
さんま	2243g相当
うなぎのかば焼き	2258g相当
塩さば	2447g相当
イクラ	2554g相当
うなぎ	2823g相当
ぶり	2899g相当
はまち	2966g相当
ぎんざけ	3423g相当
魚肉ソーセージ	4073g相当
いわし	4125g相当
魚肉ハム	4152g相当
ししゃも	4234g相当
たい	4989g相当
べにざけ	5067g相当
辛子明太子	5319g相当
まぐろの赤身	5596g相当
あじ	5746g相当
ほっけ	6248g相当
かまぼこ	6920g相当
はんぺん	6920g相当
かにかま	7231g相当
あまえび	7571g相当
なると	8044g相当
ブラックタイガー	8358g相当
するめいか	8468g相当
かき	11095g相当
あさり	22190g相当

肉類で6435キロカロリー

牛バラ肉	1689g相当
豚バラ肉	1759g相当
牛サーロイン	2056g相当
牛肩ロース肉	2182g相当
牛ひき肉	2564g相当
生ハム	2649g相当
ソーセージ	2786g相当
鶏むね肉	2811g相当
牛フィレ肉	3636g相当
チャーシュー	3877g相当
豚フィレ肉	5454g相当
鶏ささみ	6015g相当	120本
砂肝	7483g相当

卵類で6435キロカロリー<

卵黄	1916g相当	95個
生たまご	4532g相当	75個
ゆでたまご	4803g相当	80個

乳製品で6435キロカロリー

プロセスチーズ	2056g相当
モッツァレラチーズ	2393g相当
牛乳	10550g相当	52杯
低脂肪牛乳	15322g相当	76杯

菓子類で6435キロカロリー

ポテトチップス	1190g相当
ドーナッツ（プレーン）	1698g相当
アップルパイ	2189g相当
ホットケーキ	2544g相当
カスタードプリン	5548g相当

一般的食品で6435キロカロリー

チャーハン	3124g相当
とりから揚げ	3155g相当
ハンバーグ	3267g相当
豆腐ハンバーグ	4532g相当
お好み焼き	4732g相当

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