1日8534キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8534キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8534kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8534キロカロリーの分量を見る

穀物類で8534キロカロリー

オートミール	2439g相当	406杯（大さじ）
薄力粉	2446g相当	305杯（大さじ）
米	2496g相当	16合
中力粉	2533g相当	316杯（大さじ）
強力粉	2533g相当	316杯（大さじ）
フランスパン	2953g相当
食パン	3442g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5020g相当	41個
ごはん	5471g相当	36膳
そば	6565g相当	32人前
うどん	8984g相当	44玉

いも・でんぷん類で8534キロカロリー

ふかしいも	6616g相当	33個
さつまいも（生）	6720g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12020g相当	80個
さといも（生）	16102g相当	322個
さといも（調理済）	16412g相当	328個
じゃがいも（生）	16734g相当	111個

砂糖・甘味料で8534キロカロリー

グラニュー糖	2166g相当	180杯（大さじ）
上白糖	2183g相当	242杯（大さじ）
三温糖	2189g相当	243杯（大さじ）
はちみつ	2594g相当	123杯（大さじ）

豆類で8534キロカロリー

きな粉	1893g相当	236杯（大さじ）
大豆	2295g相当
納豆	4639g相当	115パック
豆腐竹輪	7053g相当	78本
木綿豆腐	11691g相当	38丁
絹ごし豆腐	15240g相当	50丁

種実類で8534キロカロリー

マカダミアナッツ	1137g相当	568粒
ブラジルナッツ	1214g相当	404粒
ヘーゼルナッツ	1218g相当	609粒
ピスタチオ	1384g相当	1384粒
アーモンド	1402g相当	1402粒
らっかせい	1492g相当	1492粒
栗	5615g相当	561個

野菜類で8534キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3048g相当
にんにく	6616g相当	945片
えだまめ	6828g相当	2276さや
かぼちゃ	10942g相当	7.2個
れんこん	12931g相当
ごぼう	14714g相当	98本
ブロッコリー	23065g相当	92株
にんじん	24383g相当	162本
長ねぎ（白ねぎ）	24383g相当	121本
玉ねぎ	25861g相当	129個
しそ	26669g相当	26669枚
ミニトマト	28447g相当	1422個
オクラ	32824g相当	3282本
キャベツ	37105g相当	30玉
アスパラガス	40639g相当	1354本
トマト	42670g相当	213個
ピーマン	42670g相当	1422個
なす	47412g相当	474本
ほうれんそう	47412g相当	237束
パクチー	47412g相当
ズッキーニ	53338g相当	266本
大根	56894g相当	56本
きゅうり	65647g相当	656本
はくさい	65647g相当	43玉
セロリ	71117g相当	474本
もやし	77582g相当	387袋
レタス	77582g相当	155玉

果実類で8534キロカロリー

アボカド	4849g相当	48個
バナナ	9177g相当	76本
マンゴー	12550g相当	62個
ぶどう	14714g相当	29房
りんご	15240g相当	50個
パイナップル	15804g相当	10個
キウイ（緑）	16734g相当	167個
みかん	17417g相当	116個
グレープフルーツ	21335g相当	71個
メロン	21335g相当	14玉
梨	22458g相当	74個
もも	22458g相当	89個
いちご	27530g相当	917個

きのこ類で8534キロカロリー

えのきたけ	25100g相当
まつたけ	26669g相当
エリンギ	27530g相当
ぶなしめじ	32824g相当
しいたけ	34136g相当
まいたけ	38791g相当
なめこ	40639g相当
マッシュルーム	56894g相当

藻類で8534キロカロリー

焼きのり	2874g相当
あおのり	3428g相当
いわのり	3743g相当
塩昆布	4422g相当
こんぶ	5020g相当
昆布の佃煮	5690g相当
くきわかめ	47412g相当
ひじき	65647g相当
わかめ	94823g相当
うみぶどう	142234g相当
もずく	213350g相当

魚介類で8534キロカロリー

かつお節	2571g相当
するめ（あたりめ）	2808g相当
さんま	2974g相当
うなぎのかば焼き	2995g相当
塩さば	3245g相当
イクラ	3387g相当
うなぎ	3743g相当
ぶり	3845g相当
はまち	3933g相当
ぎんざけ	4540g相当
魚肉ソーセージ	5402g相当
いわし	5471g相当
魚肉ハム	5506g相当
ししゃも	5615g相当
たい	6616g相当
べにざけ	6720g相当
辛子明太子	7053g相当
まぐろの赤身	7421g相当
あじ	7620g相当
ほっけ	8286g相当
かまぼこ	9177g相当
はんぺん	9177g相当
かにかま	9589g相当
あまえび	10040g相当
なると	10668g相当
ブラックタイガー	11084g相当
するめいか	11229g相当
かき	14714g相当
あさり	29428g相当

肉類で8534キロカロリー

牛バラ肉	2240g相当
豚バラ肉	2332g相当
牛サーロイン	2727g相当
牛肩ロース肉	2893g相当
牛ひき肉	3400g相当
生ハム	3512g相当
ソーセージ	3695g相当
鶏むね肉	3727g相当
牛フィレ肉	4822g相当
チャーシュー	5141g相当
豚フィレ肉	7233g相当
鶏ささみ	7976g相当	159本
砂肝	9924g相当

卵類で8534キロカロリー<

卵黄	2540g相当	127個
生たまご	6010g相当	100個
ゆでたまご	6369g相当	106個

乳製品で8534キロカロリー

プロセスチーズ	2727g相当
モッツァレラチーズ	3173g相当
牛乳	13991g相当	69杯
低脂肪牛乳	20320g相当	101杯

菓子類で8534キロカロリー

ポテトチップス	1578g相当
ドーナッツ（プレーン）	2252g相当
アップルパイ	2903g相当
ホットケーキ	3374g相当
カスタードプリン	7357g相当

一般的食品で8534キロカロリー

チャーハン	4143g相当
とりから揚げ	4184g相当
ハンバーグ	4332g相当
豆腐ハンバーグ	6010g相当
お好み焼き	6275g相当

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