1日7734キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7734キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7734kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7734キロカロリーの分量を見る

穀物類で7734キロカロリー

オートミール	2210g相当	368杯（大さじ）
薄力粉	2217g相当	277杯（大さじ）
米	2262g相当	15合
中力粉	2295g相当	286杯（大さじ）
強力粉	2295g相当	286杯（大さじ）
フランスパン	2677g相当
食パン	3119g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4550g相当	37個
ごはん	4958g相当	33膳
そば	5950g相当	29人前
うどん	8142g相当	40玉

いも・でんぷん類で7734キロカロリー

ふかしいも	5996g相当	29個
さつまいも（生）	6090g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10893g相当	72個
さといも（生）	14593g相当	291個
さといも（調理済）	14874g相当	297個
じゃがいも（生）	15165g相当	101個

砂糖・甘味料で7734キロカロリー

グラニュー糖	1963g相当	163杯（大さじ）
上白糖	1979g相当	219杯（大さじ）
三温糖	1984g相当	220杯（大さじ）
はちみつ	2351g相当	111杯（大さじ）

豆類で7734キロカロリー

きな粉	1715g相当	214杯（大さじ）
大豆	2080g相当
納豆	4204g相当	105パック
豆腐竹輪	6392g相当	71本
木綿豆腐	10595g相当	35丁
絹ごし豆腐	13811g相当	46丁

種実類で7734キロカロリー

マカダミアナッツ	1030g相当	515粒
ブラジルナッツ	1101g相当	367粒
ヘーゼルナッツ	1104g相当	552粒
ピスタチオ	1254g相当	1254粒
アーモンド	1270g相当	1270粒
らっかせい	1353g相当	1353粒
栗	5089g相当	508個

野菜類で7734キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2763g相当
にんにく	5996g相当	856片
えだまめ	6188g相当	2062さや
かぼちゃ	9916g相当	6.6個
れんこん	11719g相当
ごぼう	13335g相当	88本
ブロッコリー	20903g相当	83株
にんじん	22098g相当	147本
長ねぎ（白ねぎ）	22098g相当	110本
玉ねぎ	23437g相当	117個
しそ	24169g相当	24169枚
ミニトマト	25780g相当	1289個
オクラ	29747g相当	2974本
キャベツ	33627g相当	28玉
アスパラガス	36829g相当	1227本
トマト	38670g相当	193個
ピーマン	38670g相当	1289個
なす	42967g相当	429本
ほうれんそう	42967g相当	214束
パクチー	42967g相当
ズッキーニ	48338g相当	241本
大根	51560g相当	51本
きゅうり	59493g相当	594本
はくさい	59493g相当	39玉
セロリ	64450g相当	429本
もやし	70310g相当	351袋
レタス	70310g相当	140玉

果実類で7734キロカロリー

アボカド	4395g相当	43個
バナナ	8317g相当	69本
マンゴー	11374g相当	56個
ぶどう	13335g相当	26房
りんご	13811g相当	46個
パイナップル	14323g相当	9.5個
キウイ（緑）	15165g相当	151個
みかん	15784g相当	105個
グレープフルーツ	19335g相当	64個
メロン	19335g相当	12玉
梨	20353g相当	67個
もも	20353g相当	81個
いちご	24949g相当	831個

きのこ類で7734キロカロリー

えのきたけ	22748g相当
まつたけ	24169g相当
エリンギ	24949g相当
ぶなしめじ	29747g相当
しいたけ	30936g相当
まいたけ	35155g相当
なめこ	36829g相当
マッシュルーム	51560g相当

藻類で7734キロカロリー

焼きのり	2605g相当
あおのり	3107g相当
いわのり	3393g相当
塩昆布	4008g相当
こんぶ	4550g相当
昆布の佃煮	5156g相当
くきわかめ	42967g相当
ひじき	59493g相当
わかめ	85934g相当
うみぶどう	128900g相当
もずく	193350g相当

魚介類で7734キロカロリー

かつお節	2330g相当
するめ（あたりめ）	2545g相当
さんま	2695g相当
うなぎのかば焼き	2714g相当
塩さば	2941g相当
イクラ	3070g相当
うなぎ	3393g相当
ぶり	3484g相当
はまち	3565g相当
ぎんざけ	4114g相当
魚肉ソーセージ	4895g相当
いわし	4958g相当
魚肉ハム	4990g相当
ししゃも	5089g相当
たい	5996g相当
べにざけ	6090g相当
辛子明太子	6392g相当
まぐろの赤身	6726g相当
あじ	6906g相当
ほっけ	7509g相当
かまぼこ	8317g相当
はんぺん	8317g相当
かにかま	8690g相当
あまえび	9099g相当
なると	9668g相当
ブラックタイガー	10045g相当
するめいか	10177g相当
かき	13335g相当
あさり	26669g相当

肉類で7734キロカロリー

牛バラ肉	2030g相当
豚バラ肉	2114g相当
牛サーロイン	2471g相当
牛肩ロース肉	2622g相当
牛ひき肉	3082g相当
生ハム	3183g相当
ソーセージ	3349g相当
鶏むね肉	3378g相当
牛フィレ肉	4370g相当
チャーシュー	4660g相当
豚フィレ肉	6555g相当
鶏ささみ	7229g相当	144本
砂肝	8994g相当

卵類で7734キロカロリー<

卵黄	2302g相当	115個
生たまご	5447g相当	90個
ゆでたまご	5772g相当	96個

乳製品で7734キロカロリー

プロセスチーズ	2471g相当
モッツァレラチーズ	2876g相当
牛乳	12679g相当	63杯
低脂肪牛乳	18415g相当	92杯

菓子類で7734キロカロリー

ポテトチップス	1430g相当
ドーナッツ（プレーン）	2041g相当
アップルパイ	2631g相当
ホットケーキ	3057g相当
カスタードプリン	6668g相当

一般的食品で7734キロカロリー

チャーハン	3755g相当
とりから揚げ	3792g相当
ハンバーグ	3926g相当
豆腐ハンバーグ	5447g相当
お好み焼き	5687g相当

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