1日8438キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8438キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8438kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8438キロカロリーの分量を見る

穀物類で8438キロカロリー

オートミール	2411g相当	401杯（大さじ）
薄力粉	2418g相当	302杯（大さじ）
米	2468g相当	16合
中力粉	2504g相当	313杯（大さじ）
強力粉	2504g相当	313杯（大さじ）
フランスパン	2920g相当
食パン	3403g相当	56枚（6枚切り）
おにぎり	4964g相当	41個
ごはん	5409g相当	36膳
そば	6491g相当	32人前
うどん	8883g相当	44玉

いも・でんぷん類で8438キロカロリー

ふかしいも	6542g相当	32個
さつまいも（生）	6645g相当	33個
じゃがいも（調理済）	11885g相当	79個
さといも（生）	15921g相当	318個
さといも（調理済）	16227g相当	324個
じゃがいも（生）	16546g相当	110個

砂糖・甘味料で8438キロカロリー

グラニュー糖	2142g相当	178杯（大さじ）
上白糖	2159g相当	239杯（大さじ）
三温糖	2164g相当	240杯（大さじ）
はちみつ	2565g相当	122杯（大さじ）

豆類で8438キロカロリー

きな粉	1871g相当	233杯（大さじ）
大豆	2269g相当
納豆	4586g相当	114パック
豆腐竹輪	6974g相当	77本
木綿豆腐	11559g相当	38丁
絹ごし豆腐	15068g相当	50丁

種実類で8438キロカロリー

マカダミアナッツ	1124g相当	562粒
ブラジルナッツ	1201g相当	400粒
ヘーゼルナッツ	1204g相当	602粒
ピスタチオ	1368g相当	1368粒
アーモンド	1386g相当	1386粒
らっかせい	1476g相当	1476粒
栗	5552g相当	555個

野菜類で8438キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3014g相当
にんにく	6542g相当	934片
えだまめ	6751g相当	2250さや
かぼちゃ	10818g相当	7.2個
れんこん	12785g相当
ごぼう	14549g相当	96本
ブロッコリー	22806g相当	91株
にんじん	24109g相当	160本
長ねぎ（白ねぎ）	24109g相当	120本
玉ねぎ	25570g相当	127個
しそ	26369g相当	26369枚
ミニトマト	28127g相当	1406個
オクラ	32454g相当	3245本
キャベツ	36687g相当	30玉
アスパラガス	40181g相当	1339本
トマト	42190g相当	210個
ピーマン	42190g相当	1406個
なす	46878g相当	468本
ほうれんそう	46878g相当	234束
パクチー	46878g相当
ズッキーニ	52738g相当	263本
大根	56254g相当	56本
きゅうり	64908g相当	649本
はくさい	64908g相当	43玉
セロリ	70317g相当	468本
もやし	76710g相当	383袋
レタス	76710g相当	153玉

果実類で8438キロカロリー

アボカド	4795g相当	47個
バナナ	9074g相当	75本
マンゴー	12409g相当	62個
ぶどう	14549g相当	29房
りんご	15068g相当	50個
パイナップル	15626g相当	10個
キウイ（緑）	16546g相当	165個
みかん	17221g相当	114個
グレープフルーツ	21095g相当	70個
メロン	21095g相当	14玉
梨	22206g相当	74個
もも	22206g相当	88個
いちご	27220g相当	907個

きのこ類で8438キロカロリー

えのきたけ	24818g相当
まつたけ	26369g相当
エリンギ	27220g相当
ぶなしめじ	32454g相当
しいたけ	33752g相当
まいたけ	38355g相当
なめこ	40181g相当
マッシュルーム	56254g相当

藻類で8438キロカロリー

焼きのり	2842g相当
あおのり	3389g相当
いわのり	3701g相当
塩昆布	4373g相当
こんぶ	4964g相当
昆布の佃煮	5626g相当
くきわかめ	46878g相当
ひじき	64908g相当
わかめ	93756g相当
うみぶどう	140634g相当
もずく	210950g相当

魚介類で8438キロカロリー

かつお節	2542g相当
するめ（あたりめ）	2776g相当
さんま	2941g相当
うなぎのかば焼き	2961g相当
塩さば	3209g相当
イクラ	3349g相当
うなぎ	3701g相当
ぶり	3801g相当
はまち	3889g相当
ぎんざけ	4489g相当
魚肉ソーセージ	5341g相当
いわし	5409g相当
魚肉ハム	5444g相当
ししゃも	5552g相当
たい	6542g相当
べにざけ	6645g相当
辛子明太子	6974g相当
まぐろの赤身	7338g相当
あじ	7534g相当
ほっけ	8193g相当
かまぼこ	9074g相当
はんぺん	9074g相当
かにかま	9481g相当
あまえび	9928g相当
なると	10548g相当
ブラックタイガー	10959g相当
するめいか	11103g相当
かき	14549g相当
あさり	29097g相当

肉類で8438キロカロリー

牛バラ肉	2215g相当
豚バラ肉	2306g相当
牛サーロイン	2696g相当
牛肩ロース肉	2861g相当
牛ひき肉	3362g相当
生ハム	3473g相当
ソーセージ	3653g相当
鶏むね肉	3685g相当
牛フィレ肉	4768g相当
チャーシュー	5084g相当
豚フィレ肉	7151g相当
鶏ささみ	7886g相当	157本
砂肝	9812g相当

卵類で8438キロカロリー<

卵黄	2512g相当	125個
生たまご	5943g相当	99個
ゆでたまご	6298g相当	104個

乳製品で8438キロカロリー

プロセスチーズ	2696g相当
モッツァレラチーズ	3137g相当
牛乳	13833g相当	69杯
低脂肪牛乳	20091g相当	100杯

菓子類で8438キロカロリー

ポテトチップス	1560g相当
ドーナッツ（プレーン）	2227g相当
アップルパイ	2871g相当
ホットケーキ	3336g相当
カスタードプリン	7275g相当

一般的食品で8438キロカロリー

チャーハン	4097g相当
とりから揚げ	4137g相当
ハンバーグ	4284g相当
豆腐ハンバーグ	5943g相当
お好み焼き	6205g相当

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