1日7438キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7438キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7438kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7438キロカロリーの分量を見る

穀物類で7438キロカロリー

オートミール	2126g相当	354杯（大さじ）
薄力粉	2132g相当	266杯（大さじ）
米	2175g相当	14合
中力粉	2208g相当	276杯（大さじ）
強力粉	2208g相当	276杯（大さじ）
フランスパン	2574g相当
食パン	3000g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4376g相当	36個
ごはん	4768g相当	31膳
そば	5722g相当	28人前
うどん	7830g相当	39玉

いも・でんぷん類で7438キロカロリー

ふかしいも	5766g相当	28個
さつまいも（生）	5857g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10477g相当	69個
さといも（生）	14034g相当	280個
さといも（調理済）	14304g相当	286個
じゃがいも（生）	14585g相当	97個

砂糖・甘味料で7438キロカロリー

グラニュー糖	1888g相当	157杯（大さじ）
上白糖	1903g相当	211杯（大さじ）
三温糖	1908g相当	212杯（大さじ）
はちみつ	2261g相当	107杯（大さじ）

豆類で7438キロカロリー

きな粉	1650g相当	206杯（大さじ）
大豆	2000g相当
納豆	4043g相当	101パック
豆腐竹輪	6148g相当	68本
木綿豆腐	10190g相当	33丁
絹ごし豆腐	13283g相当	44丁

種実類で7438キロカロリー

マカダミアナッツ	991g相当	495粒
ブラジルナッツ	1059g相当	353粒
ヘーゼルナッツ	1062g相当	531粒
ピスタチオ	1206g相当	1206粒
アーモンド	1222g相当	1222粒
らっかせい	1301g相当	1301粒
栗	4894g相当	489個

野菜類で7438キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2657g相当
にんにく	5766g相当	823片
えだまめ	5951g相当	1983さや
かぼちゃ	9536g相当	6.3個
れんこん	11270g相当
ごぼう	12825g相当	85本
ブロッコリー	20103g相当	80株
にんじん	21252g相当	141本
長ねぎ（白ねぎ）	21252g相当	106本
玉ねぎ	22540g相当	112個
しそ	23244g相当	23244枚
ミニトマト	24794g相当	1239個
オクラ	28608g相当	2860本
キャベツ	32340g相当	26玉
アスパラガス	35420g相当	1180本
トマト	37190g相当	185個
ピーマン	37190g相当	1239個
なす	41323g相当	413本
ほうれんそう	41323g相当	206束
パクチー	41323g相当
ズッキーニ	46488g相当	232本
大根	49587g相当	49本
きゅうり	57216g相当	572本
はくさい	57216g相当	38玉
セロリ	61984g相当	413本
もやし	67619g相当	338袋
レタス	67619g相当	135玉

果実類で7438キロカロリー

アボカド	4227g相当	42個
バナナ	7998g相当	66本
マンゴー	10939g相当	54個
ぶどう	12825g相当	25房
りんご	13283g相当	44個
パイナップル	13775g相当	9.1個
キウイ（緑）	14585g相当	145個
みかん	15180g相当	101個
グレープフルーツ	18595g相当	61個
メロン	18595g相当	12玉
梨	19574g相当	65個
もも	19574g相当	78個
いちご	23994g相当	799個

きのこ類で7438キロカロリー

えのきたけ	21877g相当
まつたけ	23244g相当
エリンギ	23994g相当
ぶなしめじ	28608g相当
しいたけ	29752g相当
まいたけ	33810g相当
なめこ	35420g相当
マッシュルーム	49587g相当

藻類で7438キロカロリー

焼きのり	2505g相当
あおのり	2988g相当
いわのり	3263g相当
塩昆布	3854g相当
こんぶ	4376g相当
昆布の佃煮	4959g相当
くきわかめ	41323g相当
ひじき	57216g相当
わかめ	82645g相当
うみぶどう	123967g相当
もずく	185950g相当

魚介類で7438キロカロリー

かつお節	2241g相当
するめ（あたりめ）	2447g相当
さんま	2592g相当
うなぎのかば焼き	2610g相当
塩さば	2829g相当
イクラ	2952g相当
うなぎ	3263g相当
ぶり	3351g相当
はまち	3428g相当
ぎんざけ	3957g相当
魚肉ソーセージ	4708g相当
いわし	4768g相当
魚肉ハム	4799g相当
ししゃも	4894g相当
たい	5766g相当
べにざけ	5857g相当
辛子明太子	6148g相当
まぐろの赤身	6468g相当
あじ	6642g相当
ほっけ	7222g相当
かまぼこ	7998g相当
はんぺん	7998g相当
かにかま	8358g相当
あまえび	8751g相当
なると	9298g相当
ブラックタイガー	9660g相当
するめいか	9787g相当
かき	12825g相当
あさり	25649g相当

肉類で7438キロカロリー

牛バラ肉	1953g相当
豚バラ肉	2033g相当
牛サーロイン	2377g相当
牛肩ロース肉	2522g相当
牛ひき肉	2964g相当
生ハム	3061g相当
ソーセージ	3220g相当
鶏むね肉	3249g相当
牛フィレ肉	4203g相当
チャーシュー	4481g相当
豚フィレ肉	6304g相当
鶏ささみ	6952g相当	139本
砂肝	8649g相当

卵類で7438キロカロリー<

卵黄	2214g相当	110個
生たまご	5239g相当	87個
ゆでたまご	5551g相当	92個

乳製品で7438キロカロリー

プロセスチーズ	2377g相当
モッツァレラチーズ	2766g相当
牛乳	12194g相当	60杯
低脂肪牛乳	17710g相当	88杯

菓子類で7438キロカロリー

ポテトチップス	1375g相当
ドーナッツ（プレーン）	1963g相当
アップルパイ	2530g相当
ホットケーキ	2940g相当
カスタードプリン	6413g相当

一般的食品で7438キロカロリー

チャーハン	3611g相当
とりから揚げ	3647g相当
ハンバーグ	3776g相当
豆腐ハンバーグ	5239g相当
お好み焼き	5470g相当

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