1日8538キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8538キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8538kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8538キロカロリーの分量を見る

穀物類で8538キロカロリー

オートミール	2440g相当	406杯（大さじ）
薄力粉	2447g相当	305杯（大さじ）
米	2497g相当	16合
中力粉	2534g相当	316杯（大さじ）
強力粉	2534g相当	316杯（大さじ）
フランスパン	2955g相当
食パン	3443g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5023g相当	41個
ごはん	5474g相当	36膳
そば	6568g相当	32人前
うどん	8988g相当	44玉

いも・でんぷん類で8538キロカロリー

ふかしいも	6619g相当	33個
さつまいも（生）	6723g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12026g相当	80個
さといも（生）	16110g相当	322個
さといも（調理済）	16420g相当	328個
じゃがいも（生）	16742g相当	111個

砂糖・甘味料で8538キロカロリー

グラニュー糖	2168g相当	180杯（大さじ）
上白糖	2184g相当	242杯（大さじ）
三温糖	2190g相当	243杯（大さじ）
はちみつ	2596g相当	123杯（大さじ）

豆類で8538キロカロリー

きな粉	1894g相当	236杯（大さじ）
大豆	2296g相当
納豆	4641g相当	116パック
豆腐竹輪	7057g相当	78本
木綿豆腐	11696g相当	38丁
絹ごし豆腐	15247g相当	50丁

種実類で8538キロカロリー

マカダミアナッツ	1137g相当	568粒
ブラジルナッツ	1215g相当	405粒
ヘーゼルナッツ	1218g相当	609粒
ピスタチオ	1384g相当	1384粒
アーモンド	1402g相当	1402粒
らっかせい	1493g相当	1493粒
栗	5618g相当	561個

野菜類で8538キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3050g相当
にんにく	6619g相当	945片
えだまめ	6831g相当	2277さや
かぼちゃ	10947g相当	7.2個
れんこん	12937g相当
ごぼう	14721g相当	98本
ブロッコリー	23076g相当	92株
にんじん	24395g相当	162本
長ねぎ（白ねぎ）	24395g相当	121本
玉ねぎ	25873g相当	129個
しそ	26682g相当	26682枚
ミニトマト	28461g相当	1423個
オクラ	32839g相当	3283本
キャベツ	37122g相当	30玉
アスパラガス	40658g相当	1355本
トマト	42690g相当	213個
ピーマン	42690g相当	1423個
なす	47434g相当	474本
ほうれんそう	47434g相当	237束
パクチー	47434g相当
ズッキーニ	53363g相当	266本
大根	56921g相当	56本
きゅうり	65677g相当	656本
はくさい	65677g相当	43玉
セロリ	71150g相当	474本
もやし	77619g相当	388袋
レタス	77619g相当	155玉

果実類で8538キロカロリー

アボカド	4852g相当	48個
バナナ	9181g相当	76本
マンゴー	12556g相当	62個
ぶどう	14721g相当	29房
りんご	15247g相当	50個
パイナップル	15812g相当	10個
キウイ（緑）	16742g相当	167個
みかん	17425g相当	116個
グレープフルーツ	21345g相当	71個
メロン	21345g相当	14玉
梨	22469g相当	74個
もも	22469g相当	89個
いちご	27542g相当	918個

きのこ類で8538キロカロリー

えのきたけ	25112g相当
まつたけ	26682g相当
エリンギ	27542g相当
ぶなしめじ	32839g相当
しいたけ	34152g相当
まいたけ	38810g相当
なめこ	40658g相当
マッシュルーム	56921g相当

藻類で8538キロカロリー

焼きのり	2875g相当
あおのり	3429g相当
いわのり	3745g相当
塩昆布	4424g相当
こんぶ	5023g相当
昆布の佃煮	5692g相当
くきわかめ	47434g相当
ひじき	65677g相当
わかめ	94867g相当
うみぶどう	142300g相当
もずく	213450g相当

魚介類で8538キロカロリー

かつお節	2572g相当
するめ（あたりめ）	2809g相当
さんま	2975g相当
うなぎのかば焼き	2996g相当
塩さば	3247g相当
イクラ	3389g相当
うなぎ	3745g相当
ぶり	3846g相当
はまち	3935g相当
ぎんざけ	4542g相当
魚肉ソーセージ	5404g相当
いわし	5474g相当
魚肉ハム	5509g相当
ししゃも	5618g相当
たい	6619g相当
べにざけ	6723g相当
辛子明太子	7057g相当
まぐろの赤身	7425g相当
あじ	7624g相当
ほっけ	8290g相当
かまぼこ	9181g相当
はんぺん	9181g相当
かにかま	9594g相当
あまえび	10045g相当
なると	10673g相当
ブラックタイガー	11089g相当
するめいか	11235g相当
かき	14721g相当
あさり	29442g相当

肉類で8538キロカロリー

牛バラ肉	2241g相当
豚バラ肉	2333g相当
牛サーロイン	2728g相当
牛肩ロース肉	2895g相当
牛ひき肉	3402g相当
生ハム	3514g相当
ソーセージ	3697g相当
鶏むね肉	3729g相当
牛フィレ肉	4824g相当
チャーシュー	5144g相当
豚フィレ肉	7236g相当
鶏ささみ	7980g相当	159本
砂肝	9928g相当

卵類で8538キロカロリー<

卵黄	2542g相当	127個
生たまご	6013g相当	100個
ゆでたまご	6372g相当	106個

乳製品で8538キロカロリー

プロセスチーズ	2728g相当
モッツァレラチーズ	3174g相当
牛乳	13997g相当	69杯
低脂肪牛乳	20329g相当	101杯

菓子類で8538キロカロリー

ポテトチップス	1579g相当
ドーナッツ（プレーン）	2253g相当
アップルパイ	2905g相当
ホットケーキ	3375g相当
カスタードプリン	7361g相当

一般的食品で8538キロカロリー

チャーハン	4145g相当
とりから揚げ	4186g相当
ハンバーグ	4335g相当
豆腐ハンバーグ	6013g相当
お好み焼き	6278g相当

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