1日8428キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8428キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8428kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8428キロカロリーの分量を見る

穀物類で8428キロカロリー

オートミール	2408g相当	401杯（大さじ）
薄力粉	2415g相当	301杯（大さじ）
米	2465g相当	16合
中力粉	2501g相当	312杯（大さじ）
強力粉	2501g相当	312杯（大さじ）
フランスパン	2917g相当
食パン	3399g相当	56枚（6枚切り）
おにぎり	4958g相当	41個
ごはん	5403g相当	36膳
そば	6484g相当	32人前
うどん	8872g相当	44玉

いも・でんぷん類で8428キロカロリー

ふかしいも	6534g相当	32個
さつまいも（生）	6637g相当	33個
じゃがいも（調理済）	11871g相当	79個
さといも（生）	15902g相当	318個
さといも（調理済）	16208g相当	324個
じゃがいも（生）	16526g相当	110個

砂糖・甘味料で8428キロカロリー

グラニュー糖	2140g相当	178杯（大さじ）
上白糖	2156g相当	239杯（大さじ）
三温糖	2162g相当	240杯（大さじ）
はちみつ	2562g相当	122杯（大さじ）

豆類で8428キロカロリー

きな粉	1869g相当	233杯（大さじ）
大豆	2266g相当
納豆	4581g相当	114パック
豆腐竹輪	6966g相当	77本
木綿豆腐	11546g相当	38丁
絹ごし豆腐	15050g相当	50丁

種実類で8428キロカロリー

マカダミアナッツ	1123g相当	561粒
ブラジルナッツ	1199g相当	399粒
ヘーゼルナッツ	1203g相当	601粒
ピスタチオ	1366g相当	1366粒
アーモンド	1384g相当	1384粒
らっかせい	1474g相当	1474粒
栗	5545g相当	554個

野菜類で8428キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3010g相当
にんにく	6534g相当	933片
えだまめ	6743g相当	2247さや
かぼちゃ	10806g相当	7.2個
れんこん	12770g相当
ごぼう	14532g相当	96本
ブロッコリー	22779g相当	91株
にんじん	24080g相当	160本
長ねぎ（白ねぎ）	24080g相当	120本
玉ねぎ	25540g相当	127個
しそ	26338g相当	26338枚
ミニトマト	28094g相当	1404個
オクラ	32416g相当	3241本
キャベツ	36644g相当	30玉
アスパラガス	40134g相当	1337本
トマト	42140g相当	210個
ピーマン	42140g相当	1404個
なす	46823g相当	468本
ほうれんそう	46823g相当	234束
パクチー	46823g相当
ズッキーニ	52675g相当	263本
大根	56187g相当	56本
きゅうり	64831g相当	648本
はくさい	64831g相当	43玉
セロリ	70234g相当	468本
もやし	76619g相当	383袋
レタス	76619g相当	153玉

果実類で8428キロカロリー

アボカド	4789g相当	47個
バナナ	9063g相当	75本
マンゴー	12395g相当	61個
ぶどう	14532g相当	29房
りんご	15050g相当	50個
パイナップル	15608g相当	10個
キウイ（緑）	16526g相当	165個
みかん	17200g相当	114個
グレープフルーツ	21070g相当	70個
メロン	21070g相当	14玉
梨	22179g相当	73個
もも	22179g相当	88個
いちご	27188g相当	906個

きのこ類で8428キロカロリー

えのきたけ	24789g相当
まつたけ	26338g相当
エリンギ	27188g相当
ぶなしめじ	32416g相当
しいたけ	33712g相当
まいたけ	38310g相当
なめこ	40134g相当
マッシュルーム	56187g相当

藻類で8428キロカロリー

焼きのり	2838g相当
あおのり	3385g相当
いわのり	3697g相当
塩昆布	4367g相当
こんぶ	4958g相当
昆布の佃煮	5619g相当
くきわかめ	46823g相当
ひじき	64831g相当
わかめ	93645g相当
うみぶどう	140467g相当
もずく	210700g相当

魚介類で8428キロカロリー

かつお節	2539g相当
するめ（あたりめ）	2773g相当
さんま	2937g相当
うなぎのかば焼き	2958g相当
塩さば	3205g相当
イクラ	3345g相当
うなぎ	3697g相当
ぶり	3797g相当
はまち	3884g相当
ぎんざけ	4483g相当
魚肉ソーセージ	5335g相当
いわし	5403g相当
魚肉ハム	5438g相当
ししゃも	5545g相当
たい	6534g相当
べにざけ	6637g相当
辛子明太子	6966g相当
まぐろの赤身	7329g相当
あじ	7525g相当
ほっけ	8183g相当
かまぼこ	9063g相当
はんぺん	9063g相当
かにかま	9470g相当
あまえび	9916g相当
なると	10535g相当
ブラックタイガー	10946g相当
するめいか	11090g相当
かき	14532g相当
あさり	29063g相当

肉類で8428キロカロリー

牛バラ肉	2213g相当
豚バラ肉	2303g相当
牛サーロイン	2693g相当
牛肩ロース肉	2857g相当
牛ひき肉	3358g相当
生ハム	3469g相当
ソーセージ	3649g相当
鶏むね肉	3681g相当
牛フィレ肉	4762g相当
チャーシュー	5078g相当
豚フィレ肉	7143g相当
鶏ささみ	7877g相当	157本
砂肝	9800g相当

卵類で8428キロカロリー<

卵黄	2509g相当	125個
生たまご	5936g相当	98個
ゆでたまご	6290g相当	104個

乳製品で8428キロカロリー

プロセスチーズ	2693g相当
モッツァレラチーズ	3134g相当
牛乳	13817g相当	69杯
低脂肪牛乳	20067g相当	100杯

菓子類で8428キロカロリー

ポテトチップス	1558g相当
ドーナッツ（プレーン）	2224g相当
アップルパイ	2867g相当
ホットケーキ	3332g相当
カスタードプリン	7266g相当

一般的食品で8428キロカロリー

チャーハン	4092g相当
とりから揚げ	4132g相当
ハンバーグ	4279g相当
豆腐ハンバーグ	5936g相当
お好み焼き	6198g相当

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