1日9438キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9438キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9438kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9438キロカロリーの分量を見る

穀物類で9438キロカロリー

オートミール	2697g相当	449杯（大さじ）
薄力粉	2705g相当	338杯（大さじ）
米	2760g相当	18合
中力粉	2801g相当	350杯（大さじ）
強力粉	2801g相当	350杯（大さじ）
フランスパン	3266g相当
食パン	3806g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5552g相当	46個
ごはん	6050g相当	40膳
そば	7260g相当	36人前
うどん	9935g相当	49玉

いも・でんぷん類で9438キロカロリー

ふかしいも	7317g相当	36個
さつまいも（生）	7432g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13293g相当	88個
さといも（生）	17808g相当	356個
さといも（調理済）	18150g相当	363個
じゃがいも（生）	18506g相当	123個

砂糖・甘味料で9438キロカロリー

グラニュー糖	2396g相当	199杯（大さじ）
上白糖	2414g相当	268杯（大さじ）
三温糖	2420g相当	268杯（大さじ）
はちみつ	2869g相当	136杯（大さじ）

豆類で9438キロカロリー

きな粉	2093g相当	261杯（大さじ）
大豆	2538g相当
納豆	5130g相当	128パック
豆腐竹輪	7800g相当	86本
木綿豆腐	12929g相当	43丁
絹ごし豆腐	16854g相当	56丁

種実類で9438キロカロリー

マカダミアナッツ	1257g相当	628粒
ブラジルナッツ	1343g相当	447粒
ヘーゼルナッツ	1347g相当	673粒
ピスタチオ	1530g相当	1530粒
アーモンド	1550g相当	1550粒
らっかせい	1650g相当	1650粒
栗	6210g相当	621個

野菜類で9438キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3371g相当
にんにく	7317g相当	1045片
えだまめ	7551g相当	2517さや
かぼちゃ	12100g相当	8個
れんこん	14300g相当
ごぼう	16273g相当	108本
ブロッコリー	25509g相当	102株
にんじん	26966g相当	179本
長ねぎ（白ねぎ）	26966g相当	134本
玉ねぎ	28600g相当	143個
しそ	29494g相当	29494枚
ミニトマト	31461g相当	1573個
オクラ	36300g相当	3630本
キャベツ	41035g相当	34玉
アスパラガス	44943g相当	1498本
トマト	47190g相当	235個
ピーマン	47190g相当	1573個
なす	52434g相当	524本
ほうれんそう	52434g相当	262束
パクチー	52434g相当
ズッキーニ	58988g相当	294本
大根	62921g相当	62本
きゅうり	72600g相当	726本
はくさい	72600g相当	48玉
セロリ	78650g相当	524本
もやし	85800g相当	429袋
レタス	85800g相当	171玉

果実類で9438キロカロリー

アボカド	5363g相当	53個
バナナ	10149g相当	84本
マンゴー	13880g相当	69個
ぶどう	16273g相当	32房
りんご	16854g相当	56個
パイナップル	17478g相当	11個
キウイ（緑）	18506g相当	185個
みかん	19262g相当	128個
グレープフルーツ	23595g相当	78個
メロン	23595g相当	15玉
梨	24837g相当	82個
もも	24837g相当	99個
いちご	30446g相当	1014個

きのこ類で9438キロカロリー

えのきたけ	27759g相当
まつたけ	29494g相当
エリンギ	30446g相当
ぶなしめじ	36300g相当
しいたけ	37752g相当
まいたけ	42900g相当
なめこ	44943g相当
マッシュルーム	62921g相当

藻類で9438キロカロリー

焼きのり	3178g相当
あおのり	3791g相当
いわのり	4140g相当
塩昆布	4891g相当
こんぶ	5552g相当
昆布の佃煮	6292g相当
くきわかめ	52434g相当
ひじき	72600g相当
わかめ	104867g相当
うみぶどう	157300g相当
もずく	235950g相当

魚介類で9438キロカロリー

かつお節	2843g相当
するめ（あたりめ）	3105g相当
さんま	3289g相当
うなぎのかば焼き	3312g相当
塩さば	3589g相当
イクラ	3746g相当
うなぎ	4140g相当
ぶり	4252g相当
はまち	4350g相当
ぎんざけ	5021g相当
魚肉ソーセージ	5974g相当
いわし	6050g相当
魚肉ハム	6090g相当
ししゃも	6210g相当
たい	7317g相当
べにざけ	7432g相当
辛子明太子	7800g相当
まぐろの赤身	8207g相当
あじ	8427g相当
ほっけ	9164g相当
かまぼこ	10149g相当
はんぺん	10149g相当
かにかま	10605g相当
あまえび	11104g相当
なると	11798g相当
ブラックタイガー	12258g相当
するめいか	12419g相当
かき	16273g相当
あさり	32545g相当

肉類で9438キロカロリー

牛バラ肉	2478g相当
豚バラ肉	2579g相当
牛サーロイン	3016g相当
牛肩ロース肉	3200g相当
牛ひき肉	3761g相当
生ハム	3884g相当
ソーセージ	4086g相当
鶏むね肉	4122g相当
牛フィレ肉	5333g相当
チャーシュー	5686g相当
豚フィレ肉	7999g相当
鶏ささみ	8821g相当	176本
砂肝	10975g相当

卵類で9438キロカロリー<

卵黄	2809g相当	140個
生たまご	6647g相当	110個
ゆでたまご	7044g相当	117個

乳製品で9438キロカロリー

プロセスチーズ	3016g相当
モッツァレラチーズ	3509g相当
牛乳	15473g相当	77杯
低脂肪牛乳	22472g相当	112杯

菓子類で9438キロカロリー

ポテトチップス	1745g相当
ドーナッツ（プレーン）	2491g相当
アップルパイ	3211g相当
ホットケーキ	3731g相当
カスタードプリン	8137g相当

一般的食品で9438キロカロリー

チャーハン	4582g相当
とりから揚げ	4627g相当
ハンバーグ	4791g相当
豆腐ハンバーグ	6647g相当
お好み焼き	6940g相当

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