1日9338キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9338キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9338kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9338キロカロリーの分量を見る

穀物類で9338キロカロリー

オートミール	2668g相当	444杯（大さじ）
薄力粉	2676g相当	334杯（大さじ）
米	2731g相当	18合
中力粉	2771g相当	346杯（大さじ）
強力粉	2771g相当	346杯（大さじ）
フランスパン	3232g相当
食パン	3766g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5493g相当	45個
ごはん	5986g相当	39膳
そば	7184g相当	35人前
うどん	9830g相当	49玉

いも・でんぷん類で9338キロカロリー

ふかしいも	7239g相当	36個
さつまいも（生）	7353g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13153g相当	87個
さといも（生）	17619g相当	352個
さといも（調理済）	17958g相当	359個
じゃがいも（生）	18310g相当	122個

砂糖・甘味料で9338キロカロリー

グラニュー糖	2371g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2389g相当	265杯（大さじ）
三温糖	2395g相当	266杯（大さじ）
はちみつ	2839g相当	135杯（大さじ）

豆類で9338キロカロリー

きな粉	2071g相当	258杯（大さじ）
大豆	2511g相当
納豆	5075g相当	126パック
豆腐竹輪	7718g相当	85本
木綿豆腐	12792g相当	42丁
絹ごし豆腐	16675g相当	55丁

種実類で9338キロカロリー

マカダミアナッツ	1244g相当	622粒
ブラジルナッツ	1329g相当	443粒
ヘーゼルナッツ	1333g相当	666粒
ピスタチオ	1514g相当	1514粒
アーモンド	1534g相当	1534粒
らっかせい	1633g相当	1633粒
栗	6144g相当	614個

野菜類で9338キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3335g相当
にんにく	7239g相当	1034片
えだまめ	7471g相当	2490さや
かぼちゃ	11972g相当	7.9個
れんこん	14149g相当
ごぼう	16100g相当	107本
ブロッコリー	25238g相当	100株
にんじん	26680g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26680g相当	133本
玉ねぎ	28297g相当	141個
しそ	29182g相当	29182枚
ミニトマト	31127g相当	1556個
オクラ	35916g相当	3591本
キャベツ	40600g相当	33玉
アスパラガス	44467g相当	1482本
トマト	46690g相当	233個
ピーマン	46690g相当	1556個
なす	51878g相当	518本
ほうれんそう	51878g相当	259束
パクチー	51878g相当
ズッキーニ	58363g相当	291本
大根	62254g相当	62本
きゅうり	71831g相当	718本
はくさい	71831g相当	47玉
セロリ	77817g相当	518本
もやし	84891g相当	424袋
レタス	84891g相当	169玉

果実類で9338キロカロリー

アボカド	5306g相当	53個
バナナ	10041g相当	83本
マンゴー	13733g相当	68個
ぶどう	16100g相当	32房
りんご	16675g相当	55個
パイナップル	17293g相当	11個
キウイ（緑）	18310g相当	183個
みかん	19058g相当	127個
グレープフルーツ	23345g相当	77個
メロン	23345g相当	15玉
梨	24574g相当	81個
もも	24574g相当	98個
いちご	30123g相当	1004個

きのこ類で9338キロカロリー

えのきたけ	27465g相当
まつたけ	29182g相当
エリンギ	30123g相当
ぶなしめじ	35916g相当
しいたけ	37352g相当
まいたけ	42446g相当
なめこ	44467g相当
マッシュルーム	62254g相当

藻類で9338キロカロリー

焼きのり	3145g相当
あおのり	3751g相当
いわのり	4096g相当
塩昆布	4839g相当
こんぶ	5493g相当
昆布の佃煮	6226g相当
くきわかめ	51878g相当
ひじき	71831g相当
わかめ	103756g相当
うみぶどう	155634g相当
もずく	233450g相当

魚介類で9338キロカロリー

かつお節	2813g相当
するめ（あたりめ）	3072g相当
さんま	3254g相当
うなぎのかば焼き	3277g相当
塩さば	3551g相当
イクラ	3706g相当
うなぎ	4096g相当
ぶり	4207g相当
はまち	4304g相当
ぎんざけ	4968g相当
魚肉ソーセージ	5911g相当
いわし	5986g相当
魚肉ハム	6025g相当
ししゃも	6144g相当
たい	7239g相当
べにざけ	7353g相当
辛子明太子	7718g相当
まぐろの赤身	8120g相当
あじ	8338g相当
ほっけ	9067g相当
かまぼこ	10041g相当
はんぺん	10041g相当
かにかま	10493g相当
あまえび	10986g相当
なると	11673g相当
ブラックタイガー	12128g相当
するめいか	12287g相当
かき	16100g相当
あさり	32200g相当

肉類で9338キロカロリー

牛バラ肉	2451g相当
豚バラ肉	2552g相当
牛サーロイン	2984g相当
牛肩ロース肉	3166g相当
牛ひき肉	3721g相当
生ハム	3843g相当
ソーセージ	4043g相当
鶏むね肉	4078g相当
牛フィレ肉	5276g相当
チャーシュー	5626g相当
豚フィレ肉	7914g相当
鶏ささみ	8728g相当	174本
砂肝	10859g相当

卵類で9338キロカロリー<

卵黄	2780g相当	139個
生たまご	6577g相当	109個
ゆでたまご	6969g相当	116個

乳製品で9338キロカロリー

プロセスチーズ	2984g相当
モッツァレラチーズ	3472g相当
牛乳	15309g相当	76杯
低脂肪牛乳	22234g相当	111杯

菓子類で9338キロカロリー

ポテトチップス	1727g相当
ドーナッツ（プレーン）	2464g相当
アップルパイ	3177g相当
ホットケーキ	3691g相当
カスタードプリン	8050g相当

一般的食品で9338キロカロリー

チャーハン	4534g相当
とりから揚げ	4578g相当
ハンバーグ	4741g相当
豆腐ハンバーグ	6577g相当
お好み焼き	6867g相当

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