1日9428キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9428キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9428kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9428キロカロリーの分量を見る

穀物類で9428キロカロリー

オートミール	2694g相当	449杯（大さじ）
薄力粉	2702g相当	337杯（大さじ）
米	2757g相当	18合
中力粉	2798g相当	349杯（大さじ）
強力粉	2798g相当	349杯（大さじ）
フランスパン	3263g相当
食パン	3802g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5546g相当	46個
ごはん	6044g相当	40膳
そば	7253g相当	36人前
うどん	9925g相当	49玉

いも・でんぷん類で9428キロカロリー

ふかしいも	7309g相当	36個
さつまいも（生）	7424g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13279g相当	88個
さといも（生）	17789g相当	355個
さといも（調理済）	18131g相当	362個
じゃがいも（生）	18487g相当	123個

砂糖・甘味料で9428キロカロリー

グラニュー糖	2393g相当	199杯（大さじ）
上白糖	2412g相当	268杯（大さじ）
三温糖	2418g相当	268杯（大さじ）
はちみつ	2866g相当	136杯（大さじ）

豆類で9428キロカロリー

きな粉	2091g相当	261杯（大さじ）
大豆	2535g相当
納豆	5124g相当	128パック
豆腐竹輪	7792g相当	86本
木綿豆腐	12916g相当	43丁
絹ごし豆腐	16836g相当	56丁

種実類で9428キロカロリー

マカダミアナッツ	1256g相当	628粒
ブラジルナッツ	1342g相当	447粒
ヘーゼルナッツ	1345g相当	672粒
ピスタチオ	1529g相当	1529粒
アーモンド	1549g相当	1549粒
らっかせい	1649g相当	1649粒
栗	6203g相当	620個

野菜類で9428キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3368g相当
にんにく	7309g相当	1044片
えだまめ	7543g相当	2514さや
かぼちゃ	12088g相当	8個
れんこん	14285g相当
ごぼう	16256g相当	108本
ブロッコリー	25482g相当	101株
にんじん	26938g相当	179本
長ねぎ（白ねぎ）	26938g相当	134本
玉ねぎ	28570g相当	142個
しそ	29463g相当	29463枚
ミニトマト	31427g相当	1571個
オクラ	36262g相当	3626本
キャベツ	40992g相当	34玉
アスパラガス	44896g相当	1496本
トマト	47140g相当	235個
ピーマン	47140g相当	1571個
なす	52378g相当	523本
ほうれんそう	52378g相当	261束
パクチー	52378g相当
ズッキーニ	58925g相当	294本
大根	62854g相当	62本
きゅうり	72524g相当	725本
はくさい	72524g相当	48玉
セロリ	78567g相当	523本
もやし	85710g相当	428袋
レタス	85710g相当	171玉

果実類で9428キロカロリー

アボカド	5357g相当	53個
バナナ	10138g相当	84本
マンゴー	13865g相当	69個
ぶどう	16256g相当	32房
りんご	16836g相当	56個
パイナップル	17460g相当	11個
キウイ（緑）	18487g相当	184個
みかん	19241g相当	128個
グレープフルーツ	23570g相当	78個
メロン	23570g相当	15玉
梨	24811g相当	82個
もも	24811g相当	99個
いちご	30413g相当	1013個

きのこ類で9428キロカロリー

えのきたけ	27730g相当
まつたけ	29463g相当
エリンギ	30413g相当
ぶなしめじ	36262g相当
しいたけ	37712g相当
まいたけ	42855g相当
なめこ	44896g相当
マッシュルーム	62854g相当

藻類で9428キロカロリー

焼きのり	3175g相当
あおのり	3787g相当
いわのり	4136g相当
塩昆布	4885g相当
こんぶ	5546g相当
昆布の佃煮	6286g相当
くきわかめ	52378g相当
ひじき	72524g相当
わかめ	104756g相当
うみぶどう	157134g相当
もずく	235700g相当

魚介類で9428キロカロリー

かつお節	2840g相当
するめ（あたりめ）	3102g相当
さんま	3286g相当
うなぎのかば焼き	3309g相当
塩さば	3585g相当
イクラ	3742g相当
うなぎ	4136g相当
ぶり	4247g相当
はまち	4345g相当
ぎんざけ	5015g相当
魚肉ソーセージ	5968g相当
いわし	6044g相当
魚肉ハム	6083g相当
ししゃも	6203g相当
たい	7309g相当
べにざけ	7424g相当
辛子明太子	7792g相当
まぐろの赤身	8199g相当
あじ	8418g相当
ほっけ	9154g相当
かまぼこ	10138g相当
はんぺん	10138g相当
かにかま	10594g相当
あまえび	11092g相当
なると	11785g相当
ブラックタイガー	12245g相当
するめいか	12406g相当
かき	16256g相当
あさり	32511g相当

肉類で9428キロカロリー

牛バラ肉	2475g相当
豚バラ肉	2576g相当
牛サーロイン	3013g相当
牛肩ロース肉	3196g相当
牛ひき肉	3757g相当
生ハム	3880g相当
ソーセージ	4082g相当
鶏むね肉	4118g相当
牛フィレ肉	5327g相当
チャーシュー	5680g相当
豚フィレ肉	7990g相当
鶏ささみ	8812g相当	176本
砂肝	10963g相当

卵類で9428キロカロリー<

卵黄	2806g相当	140個
生たまご	6640g相当	110個
ゆでたまご	7036g相当	117個

乳製品で9428キロカロリー

プロセスチーズ	3013g相当
モッツァレラチーズ	3505g相当
牛乳	15456g相当	77杯
低脂肪牛乳	22448g相当	112杯

菓子類で9428キロカロリー

ポテトチップス	1743g相当
ドーナッツ（プレーン）	2488g相当
アップルパイ	3207g相当
ホットケーキ	3727g相当
カスタードプリン	8128g相当

一般的食品で9428キロカロリー

チャーハン	4577g相当
とりから揚げ	4622g相当
ハンバーグ	4786g相当
豆腐ハンバーグ	6640g相当
お好み焼き	6933g相当

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