1日9328キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9328キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9328kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9328キロカロリーの分量を見る

穀物類で9328キロカロリー

オートミール	2666g相当	444杯（大さじ）
薄力粉	2673g相当	334杯（大さじ）
米	2728g相当	18合
中力粉	2768g相当	346杯（大さじ）
強力粉	2768g相当	346杯（大さじ）
フランスパン	3228g相当
食パン	3762g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	5488g相当	45個
ごはん	5980g相当	39膳
そば	7176g相当	35人前
うどん	9819g相当	49玉

いも・でんぷん類で9328キロカロリー

ふかしいも	7232g相当	36個
さつまいも（生）	7345g相当	36個
じゃがいも（調理済）	13139g相当	87個
さといも（生）	17600g相当	352個
さといも（調理済）	17939g相当	358個
じゃがいも（生）	18291g相当	121個

砂糖・甘味料で9328キロカロリー

グラニュー糖	2368g相当	197杯（大さじ）
上白糖	2386g相当	265杯（大さじ）
三温糖	2392g相当	265杯（大さじ）
はちみつ	2836g相当	135杯（大さじ）

豆類で9328キロカロリー

きな粉	2069g相当	258杯（大さじ）
大豆	2508g相当
納豆	5070g相当	126パック
豆腐竹輪	7710g相当	85本
木綿豆腐	12779g相当	42丁
絹ごし豆腐	16658g相当	55丁

種実類で9328キロカロリー

マカダミアナッツ	1243g相当	621粒
ブラジルナッツ	1327g相当	442粒
ヘーゼルナッツ	1331g相当	665粒
ピスタチオ	1512g相当	1512粒
アーモンド	1532g相当	1532粒
らっかせい	1631g相当	1631粒
栗	6137g相当	613個

野菜類で9328キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3332g相当
にんにく	7232g相当	1033片
えだまめ	7463g相当	2487さや
かぼちゃ	11959g相当	7.9個
れんこん	14134g相当
ごぼう	16083g相当	107本
ブロッコリー	25211g相当	100株
にんじん	26652g相当	177本
長ねぎ（白ねぎ）	26652g相当	133本
玉ねぎ	28267g相当	141個
しそ	29150g相当	29150枚
ミニトマト	31094g相当	1554個
オクラ	35877g相当	3587本
キャベツ	40557g相当	33玉
アスパラガス	44420g相当	1480本
トマト	46640g相当	233個
ピーマン	46640g相当	1554個
なす	51823g相当	518本
ほうれんそう	51823g相当	259束
パクチー	51823g相当
ズッキーニ	58300g相当	291本
大根	62187g相当	62本
きゅうり	71754g相当	717本
はくさい	71754g相当	47玉
セロリ	77734g相当	518本
もやし	84800g相当	424袋
レタス	84800g相当	169玉

果実類で9328キロカロリー

アボカド	5300g相当	53個
バナナ	10031g相当	83本
マンゴー	13718g相当	68個
ぶどう	16083g相当	32房
りんご	16658g相当	55個
パイナップル	17275g相当	11個
キウイ（緑）	18291g相当	182個
みかん	19037g相当	126個
グレープフルーツ	23320g相当	77個
メロン	23320g相当	15玉
梨	24548g相当	81個
もも	24548g相当	98個
いちご	30091g相当	1003個

きのこ類で9328キロカロリー

えのきたけ	27436g相当
まつたけ	29150g相当
エリンギ	30091g相当
ぶなしめじ	35877g相当
しいたけ	37312g相当
まいたけ	42400g相当
なめこ	44420g相当
マッシュルーム	62187g相当

藻類で9328キロカロリー

焼きのり	3141g相当
あおのり	3747g相当
いわのり	4092g相当
塩昆布	4834g相当
こんぶ	5488g相当
昆布の佃煮	6219g相当
くきわかめ	51823g相当
ひじき	71754g相当
わかめ	103645g相当
うみぶどう	155467g相当
もずく	233200g相当

魚介類で9328キロカロリー

かつお節	2810g相当
するめ（あたりめ）	3069g相当
さんま	3251g相当
うなぎのかば焼き	3273g相当
塩さば	3547g相当
イクラ	3702g相当
うなぎ	4092g相当
ぶり	4202g相当
はまち	4299g相当
ぎんざけ	4962g相当
魚肉ソーセージ	5904g相当
いわし	5980g相当
魚肉ハム	6019g相当
ししゃも	6137g相当
たい	7232g相当
べにざけ	7345g相当
辛子明太子	7710g相当
まぐろの赤身	8112g相当
あじ	8329g相当
ほっけ	9057g相当
かまぼこ	10031g相当
はんぺん	10031g相当
かにかま	10481g相当
あまえび	10975g相当
なると	11660g相当
ブラックタイガー	12115g相当
するめいか	12274g相当
かき	16083g相当
あさり	32166g相当

肉類で9328キロカロリー

牛バラ肉	2449g相当
豚バラ肉	2549g相当
牛サーロイン	2981g相当
牛肩ロース肉	3163g相当
牛ひき肉	3717g相当
生ハム	3839g相当
ソーセージ	4039g相当
鶏むね肉	4074g相当
牛フィレ肉	5271g相当
チャーシュー	5620g相当
豚フィレ肉	7906g相当
鶏ささみ	8718g相当	174本
砂肝	10847g相当

卵類で9328キロカロリー<

卵黄	2777g相当	138個
生たまご	6570g相当	109個
ゆでたまご	6962g相当	116個

乳製品で9328キロカロリー

プロセスチーズ	2981g相当
モッツァレラチーズ	3468g相当
牛乳	15292g相当	76杯
低脂肪牛乳	22210g相当	111杯

菓子類で9328キロカロリー

ポテトチップス	1725g相当
ドーナッツ（プレーン）	2462g相当
アップルパイ	3173g相当
ホットケーキ	3687g相当
カスタードプリン	8042g相当

一般的食品で9328キロカロリー

チャーハン	4529g相当
とりから揚げ	4573g相当
ハンバーグ	4736g相当
豆腐ハンバーグ	6570g相当
お好み焼き	6859g相当

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