1日9429キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9429キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9429kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9429キロカロリーの分量を見る

穀物類で9429キロカロリー

オートミール	2694g相当	449杯（大さじ）
薄力粉	2702g相当	337杯（大さじ）
米	2758g相当	18合
中力粉	2798g相当	349杯（大さじ）
強力粉	2798g相当	349杯（大さじ）
フランスパン	3263g相当
食パン	3803g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5547g相当	46個
ごはん	6045g相当	40膳
そば	7254g相当	36人前
うどん	9926g相当	49玉

いも・でんぷん類で9429キロカロリー

ふかしいも	7310g相当	36個
さつまいも（生）	7425g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13281g相当	88個
さといも（生）	17791g相当	355個
さといも（調理済）	18133g相当	362個
じゃがいも（生）	18489g相当	123個

砂糖・甘味料で9429キロカロリー

グラニュー糖	2394g相当	199杯（大さじ）
上白糖	2412g相当	268杯（大さじ）
三温糖	2418g相当	268杯（大さじ）
はちみつ	2866g相当	136杯（大さじ）

豆類で9429キロカロリー

きな粉	2091g相当	261杯（大さじ）
大豆	2535g相当
納豆	5125g相当	128パック
豆腐竹輪	7793g相当	86本
木綿豆腐	12917g相当	43丁
絹ごし豆腐	16838g相当	56丁

種実類で9429キロカロリー

マカダミアナッツ	1256g相当	628粒
ブラジルナッツ	1342g相当	447粒
ヘーゼルナッツ	1346g相当	673粒
ピスタチオ	1529g相当	1529粒
アーモンド	1549g相当	1549粒
らっかせい	1649g相当	1649粒
栗	6204g相当	620個

野菜類で9429キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3368g相当
にんにく	7310g相当	1044片
えだまめ	7544g相当	2514さや
かぼちゃ	12089g相当	8個
れんこん	14287g相当
ごぼう	16257g相当	108本
ブロッコリー	25484g相当	101株
にんじん	26940g相当	179本
長ねぎ（白ねぎ）	26940g相当	134本
玉ねぎ	28573g相当	142個
しそ	29466g相当	29466枚
ミニトマト	31430g相当	1571個
オクラ	36266g相当	3626本
キャベツ	40996g相当	34玉
アスパラガス	44900g相当	1496本
トマト	47145g相当	235個
ピーマン	47145g相当	1571個
なす	52384g相当	523本
ほうれんそう	52384g相当	261束
パクチー	52384g相当
ズッキーニ	58932g相当	294本
大根	62860g相当	62本
きゅうり	72531g相当	725本
はくさい	72531g相当	48玉
セロリ	78575g相当	523本
もやし	85719g相当	428袋
レタス	85719g相当	171玉

果実類で9429キロカロリー

アボカド	5358g相当	53個
バナナ	10139g相当	84本
マンゴー	13867g相当	69個
ぶどう	16257g相当	32房
りんご	16838g相当	56個
パイナップル	17462g相当	11個
キウイ（緑）	18489g相当	184個
みかん	19243g相当	128個
グレープフルーツ	23573g相当	78個
メロン	23573g相当	15玉
梨	24814g相当	82個
もも	24814g相当	99個
いちご	30417g相当	1013個

きのこ類で9429キロカロリー

えのきたけ	27733g相当
まつたけ	29466g相当
エリンギ	30417g相当
ぶなしめじ	36266g相当
しいたけ	37716g相当
まいたけ	42860g相当
なめこ	44900g相当
マッシュルーム	62860g相当

藻類で9429キロカロリー

焼きのり	3175g相当
あおのり	3787g相当
いわのり	4136g相当
塩昆布	4886g相当
こんぶ	5547g相当
昆布の佃煮	6286g相当
くきわかめ	52384g相当
ひじき	72531g相当
わかめ	104767g相当
うみぶどう	157150g相当
もずく	235725g相当

魚介類で9429キロカロリー

かつお節	2841g相当
するめ（あたりめ）	3102g相当
さんま	3286g相当
うなぎのかば焼き	3309g相当
塩さば	3586g相当
イクラ	3742g相当
うなぎ	4136g相当
ぶり	4248g相当
はまち	4346g相当
ぎんざけ	5016g相当
魚肉ソーセージ	5968g相当
いわし	6045g相当
魚肉ハム	6084g相当
ししゃも	6204g相当
たい	7310g相当
べにざけ	7425g相当
辛子明太子	7793g相当
まぐろの赤身	8200g相当
あじ	8419g相当
ほっけ	9155g相当
かまぼこ	10139g相当
はんぺん	10139g相当
かにかま	10595g相当
あまえび	11093g相当
なると	11787g相当
ブラックタイガー	12246g相当
するめいか	12407g相当
かき	16257g相当
あさり	32514g相当

肉類で9429キロカロリー

牛バラ肉	2475g相当
豚バラ肉	2577g相当
牛サーロイン	3013g相当
牛肩ロース肉	3197g相当
牛ひき肉	3757g相当
生ハム	3881g相当
ソーセージ	4082g相当
鶏むね肉	4118g相当
牛フィレ肉	5328g相当
チャーシュー	5681g相当
豚フィレ肉	7991g相当
鶏ささみ	8813g相当	176本
砂肝	10964g相当

卵類で9429キロカロリー<

卵黄	2807g相当	140個
生たまご	6641g相当	110個
ゆでたまご	7037g相当	117個

乳製品で9429キロカロリー

プロセスチーズ	3013g相当
モッツァレラチーズ	3506g相当
牛乳	15458g相当	77杯
低脂肪牛乳	22450g相当	112杯

菓子類で9429キロカロリー

ポテトチップス	1743g相当
ドーナッツ（プレーン）	2488g相当
アップルパイ	3208g相当
ホットケーキ	3727g相当
カスタードプリン	8129g相当

一般的食品で9429キロカロリー

チャーハン	4578g相当
とりから揚げ	4623g相当
ハンバーグ	4787g相当
豆腐ハンバーグ	6641g相当
お好み焼き	6934g相当

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