1日9439キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9439キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9439kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9439キロカロリーの分量を見る

穀物類で9439キロカロリー

オートミール	2697g相当	449杯（大さじ）
薄力粉	2705g相当	338杯（大さじ）
米	2760g相当	18合
中力粉	2801g相当	350杯（大さじ）
強力粉	2801g相当	350杯（大さじ）
フランスパン	3267g相当
食パン	3807g相当	63枚（6枚切り）
おにぎり	5553g相当	46個
ごはん	6051g相当	40膳
そば	7261g相当	36人前
うどん	9936g相当	49玉

いも・でんぷん類で9439キロカロリー

ふかしいも	7318g相当	36個
さつまいも（生）	7433g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13295g相当	88個
さといも（生）	17810g相当	356個
さといも（調理済）	18152g相当	363個
じゃがいも（生）	18508g相当	123個

砂糖・甘味料で9439キロカロリー

グラニュー糖	2396g相当	199杯（大さじ）
上白糖	2415g相当	268杯（大さじ）
三温糖	2421g相当	269杯（大さじ）
はちみつ	2869g相当	136杯（大さじ）

豆類で9439キロカロリー

きな粉	2093g相当	261杯（大さじ）
大豆	2538g相当
納豆	5130g相当	128パック
豆腐竹輪	7801g相当	86本
木綿豆腐	12931g相当	43丁
絹ごし豆腐	16856g相当	56丁

種実類で9439キロカロリー

マカダミアナッツ	1257g相当	628粒
ブラジルナッツ	1343g相当	447粒
ヘーゼルナッツ	1347g相当	673粒
ピスタチオ	1530g相当	1530粒
アーモンド	1550g相当	1550粒
らっかせい	1651g相当	1651粒
栗	6210g相当	621個

野菜類で9439キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3372g相当
にんにく	7318g相当	1045片
えだまめ	7552g相当	2517さや
かぼちゃ	12102g相当	8個
れんこん	14302g相当
ごぼう	16275g相当	108本
ブロッコリー	25511g相当	102株
にんじん	26969g相当	179本
長ねぎ（白ねぎ）	26969g相当	134本
玉ねぎ	28604g相当	143個
しそ	29497g相当	29497枚
ミニトマト	31464g相当	1573個
オクラ	36304g相当	3630本
キャベツ	41040g相当	34玉
アスパラガス	44948g相当	1498本
トマト	47195g相当	235個
ピーマン	47195g相当	1573個
なす	52439g相当	524本
ほうれんそう	52439g相当	262束
パクチー	52439g相当
ズッキーニ	58994g相当	294本
大根	62927g相当	62本
きゅうり	72608g相当	726本
はくさい	72608g相当	48玉
セロリ	78659g相当	524本
もやし	85810g相当	429袋
レタス	85810g相当	171玉

果実類で9439キロカロリー

アボカド	5364g相当	53個
バナナ	10150g相当	84本
マンゴー	13881g相当	69個
ぶどう	16275g相当	32房
りんご	16856g相当	56個
パイナップル	17480g相当	11個
キウイ（緑）	18508g相当	185個
みかん	19264g相当	128個
グレープフルーツ	23598g相当	78個
メロン	23598g相当	15玉
梨	24840g相当	82個
もも	24840g相当	99個
いちご	30449g相当	1014個

きのこ類で9439キロカロリー

えのきたけ	27762g相当
まつたけ	29497g相当
エリンギ	30449g相当
ぶなしめじ	36304g相当
しいたけ	37756g相当
まいたけ	42905g相当
なめこ	44948g相当
マッシュルーム	62927g相当

藻類で9439キロカロリー

焼きのり	3179g相当
あおのり	3791g相当
いわのり	4140g相当
塩昆布	4891g相当
こんぶ	5553g相当
昆布の佃煮	6293g相当
くきわかめ	52439g相当
ひじき	72608g相当
わかめ	104878g相当
うみぶどう	157317g相当
もずく	235975g相当

魚介類で9439キロカロリー

かつお節	2844g相当
するめ（あたりめ）	3105g相当
さんま	3289g相当
うなぎのかば焼き	3312g相当
塩さば	3589g相当
イクラ	3746g相当
うなぎ	4140g相当
ぶり	4252g相当
はまち	4350g相当
ぎんざけ	5021g相当
魚肉ソーセージ	5975g相当
いわし	6051g相当
魚肉ハム	6090g相当
ししゃも	6210g相当
たい	7318g相当
べにざけ	7433g相当
辛子明太子	7801g相当
まぐろの赤身	8208g相当
あじ	8428g相当
ほっけ	9165g相当
かまぼこ	10150g相当
はんぺん	10150g相当
かにかま	10606g相当
あまえび	11105g相当
なると	11799g相当
ブラックタイガー	12259g相当
するめいか	12420g相当
かき	16275g相当
あさり	32549g相当

肉類で9439キロカロリー

牛バラ肉	2478g相当
豚バラ肉	2579g相当
牛サーロイン	3016g相当
牛肩ロース肉	3200g相当
牛ひき肉	3761g相当
生ハム	3885g相当
ソーセージ	4087g相当
鶏むね肉	4122g相当
牛フィレ肉	5333g相当
チャーシュー	5687g相当
豚フィレ肉	8000g相当
鶏ささみ	8822g相当	176本
砂肝	10976g相当

卵類で9439キロカロリー<

卵黄	2810g相当	140個
生たまご	6648g相当	110個
ゆでたまご	7045g相当	117個

乳製品で9439キロカロリー

プロセスチーズ	3016g相当
モッツァレラチーズ	3509g相当
牛乳	15474g相当	77杯
低脂肪牛乳	22474g相当	112杯

菓子類で9439キロカロリー

ポテトチップス	1745g相当
ドーナッツ（プレーン）	2491g相当
アップルパイ	3211g相当
ホットケーキ	3731g相当
カスタードプリン	8138g相当

一般的食品で9439キロカロリー

チャーハン	4583g相当
とりから揚げ	4627g相当
ハンバーグ	4792g相当
豆腐ハンバーグ	6648g相当
お好み焼き	6941g相当

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