1日9538キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9538キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9538kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9538キロカロリーの分量を見る

穀物類で9538キロカロリー

オートミール	2726g相当	454杯（大さじ）
薄力粉	2733g相当	341杯（大さじ）
米	2789g相当	18合
中力粉	2831g相当	353杯（大さじ）
強力粉	2831g相当	353杯（大さじ）
フランスパン	3301g相当
食パン	3846g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5611g相当	46個
ごはん	6115g相当	40膳
そば	7337g相当	36人前
うどん	10040g相当	50玉

いも・でんぷん類で9538キロカロリー

ふかしいも	7394g相当	36個
さつまいも（生）	7511g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13434g相当	89個
さといも（生）	17997g相当	359個
さといも（調理済）	18343g相当	366個
じゃがいも（生）	18702g相当	124個

砂糖・甘味料で9538キロカロリー

グラニュー糖	2421g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2440g相当	271杯（大さじ）
三温糖	2446g相当	271杯（大さじ）
はちみつ	2900g相当	138杯（大さじ）

豆類で9538キロカロリー

きな粉	2115g相当	264杯（大さじ）
大豆	2564g相当
納豆	5184g相当	129パック
豆腐竹輪	7883g相当	87本
木綿豆腐	13066g相当	43丁
絹ごし豆腐	17033g相当	56丁

種実類で9538キロカロリー

マカダミアナッツ	1271g相当	635粒
ブラジルナッツ	1357g相当	452粒
ヘーゼルナッツ	1361g相当	680粒
ピスタチオ	1546g相当	1546粒
アーモンド	1567g相当	1567粒
らっかせい	1668g相当	1668粒
栗	6275g相当	627個

野菜類で9538キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3407g相当
にんにく	7394g相当	1056片
えだまめ	7631g相当	2543さや
かぼちゃ	12229g相当	8.1個
れんこん	14452g相当
ごぼう	16445g相当	109本
ブロッコリー	25779g相当	103株
にんじん	27252g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27252g相当	136本
玉ねぎ	28904g相当	144個
しそ	29807g相当	29807枚
ミニトマト	31794g相当	1589個
オクラ	36685g相当	3668本
キャベツ	41470g相当	34玉
アスパラガス	45420g相当	1514本
トマト	47690g相当	238個
ピーマン	47690g相当	1589個
なす	52989g相当	529本
ほうれんそう	52989g相当	264束
パクチー	52989g相当
ズッキーニ	59613g相当	298本
大根	63587g相当	63本
きゅうり	73370g相当	733本
はくさい	73370g相当	48玉
セロリ	79484g相当	529本
もやし	86710g相当	433袋
レタス	86710g相当	173玉

果実類で9538キロカロリー

アボカド	5420g相当	54個
バナナ	10256g相当	85本
マンゴー	14027g相当	70個
ぶどう	16445g相当	32房
りんご	17033g相当	56個
パイナップル	17663g相当	11個
キウイ（緑）	18702g相当	187個
みかん	19466g相当	129個
グレープフルーツ	23845g相当	79個
メロン	23845g相当	15玉
梨	25100g相当	83個
もも	25100g相当	100個
いちご	30768g相当	1025個

きのこ類で9538キロカロリー

えのきたけ	28053g相当
まつたけ	29807g相当
エリンギ	30768g相当
ぶなしめじ	36685g相当
しいたけ	38152g相当
まいたけ	43355g相当
なめこ	45420g相当
マッシュルーム	63587g相当

藻類で9538キロカロリー

焼きのり	3212g相当
あおのり	3831g相当
いわのり	4184g相当
塩昆布	4942g相当
こんぶ	5611g相当
昆布の佃煮	6359g相当
くきわかめ	52989g相当
ひじき	73370g相当
わかめ	105978g相当
うみぶどう	158967g相当
もずく	238450g相当

魚介類で9538キロカロリー

かつお節	2873g相当
するめ（あたりめ）	3138g相当
さんま	3324g相当
うなぎのかば焼き	3347g相当
塩さば	3627g相当
イクラ	3785g相当
うなぎ	4184g相当
ぶり	4297g相当
はまち	4396g相当
ぎんざけ	5074g相当
魚肉ソーセージ	6037g相当
いわし	6115g相当
魚肉ハム	6154g相当
ししゃも	6275g相当
たい	7394g相当
べにざけ	7511g相当
辛子明太子	7883g相当
まぐろの赤身	8294g相当
あじ	8517g相当
ほっけ	9261g相当
かまぼこ	10256g相当
はんぺん	10256g相当
かにかま	10717g相当
あまえび	11222g相当
なると	11923g相当
ブラックタイガー	12388g相当
するめいか	12550g相当
かき	16445g相当
あさり	32890g相当

肉類で9538キロカロリー

牛バラ肉	2504g相当
豚バラ肉	2607g相当
牛サーロイン	3048g相当
牛肩ロース肉	3234g相当
牛ひき肉	3800g相当
生ハム	3926g相当
ソーセージ	4130g相当
鶏むね肉	4166g相当
牛フィレ肉	5389g相当
チャーシュー	5746g相当
豚フィレ肉	8084g相当
鶏ささみ	8915g相当	178本
砂肝	11091g相当

卵類で9538キロカロリー<

卵黄	2839g相当	141個
生たまご	6717g相当	111個
ゆでたまご	7118g相当	118個

乳製品で9538キロカロリー

プロセスチーズ	3048g相当
モッツァレラチーズ	3546g相当
牛乳	15637g相当	78杯
低脂肪牛乳	22710g相当	113杯

菓子類で9538キロカロリー

ポテトチップス	1764g相当
ドーナッツ（プレーン）	2517g相当
アップルパイ	3245g相当
ホットケーキ	3770g相当
カスタードプリン	8223g相当

一般的食品で9538キロカロリー

チャーハン	4631g相当
とりから揚げ	4676g相当
ハンバーグ	4842g相当
豆腐ハンバーグ	6717g相当
お好み焼き	7014g相当

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