1日9539キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

9539kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

9539キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで9539kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

9539kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

9539kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

9539kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

9539kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

9539kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

9539kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

9539kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

9539kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

9539kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

9539kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

9539キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9539kcalの食事量です。

9539kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

9539kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

9539kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

9539kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

9539kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

9539kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

9539kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

9539kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

9539kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

9539kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

9539kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

9539kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

9539kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

9539kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

9539kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

9539kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

9539kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

9539kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

9539kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

9539kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

9539kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

9539kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

9539kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で9539キロカロリーの分量を見る

穀物類で9539キロカロリー

オートミール2726g相当 454杯(大さじ)
薄力粉2734g相当 341杯(大さじ)
2790g相当 18合
中力粉2831g相当 353杯(大さじ)
強力粉2831g相当 353杯(大さじ)
フランスパン3301g相当
食パン3847g相当 64枚(6枚切り)
おにぎり5612g相当 46個
ごはん6115g相当 40膳
そば7338g相当 36人前
うどん10042g相当 50玉

いも・でんぷん類で9539キロカロリー

ふかしいも7395g相当 36個
さつまいも(生)7512g相当 37個
じゃがいも(調理済)13436g相当 89個
さといも(生)17999g相当 359個
さといも(調理済)18345g相当 366個
じゃがいも(生)18704g相当 124個

砂糖・甘味料で9539キロカロリー

グラニュー糖2422g相当 201杯(大さじ)
上白糖2440g相当 271杯(大さじ)
三温糖2446g相当 271杯(大さじ)
はちみつ2900g相当 138杯(大さじ)

豆類で9539キロカロリー

きな粉2116g相当 264杯(大さじ)
大豆2565g相当
納豆5185g相当 129パック
豆腐竹輪7884g相当 87本
木綿豆腐13068g相当 43丁
絹ごし豆腐17034g相当 56丁

種実類で9539キロカロリー

マカダミアナッツ1271g相当 635粒
ブラジルナッツ1357g相当 452粒
ヘーゼルナッツ1361g相当 680粒
ピスタチオ1547g相当 1547粒
アーモンド1567g相当 1567粒
らっかせい1668g相当 1668粒
6276g相当 627個

野菜類で9539キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)3407g相当
にんにく7395g相当 1056片
えだまめ7632g相当 2544さや
かぼちゃ12230g相当 8.1個
れんこん14454g相当
ごぼう16447g相当 109本
ブロッコリー25782g相当 103株
にんじん27255g相当 181本
長ねぎ(白ねぎ)27255g相当 136本
玉ねぎ28907g相当 144個
しそ29810g相当 29810枚
ミニトマト31797g相当 1589個
オクラ36689g相当 3668本
キャベツ41474g相当 34玉
アスパラガス45424g相当 1514本
トマト47695g相当 238個
ピーマン47695g相当 1589個
なす52995g相当 529本
ほうれんそう52995g相当 264束
パクチー52995g相当
ズッキーニ59619g相当 298本
大根63594g相当 63本
きゅうり73377g相当 733本
はくさい73377g相当 48玉
セロリ79492g相当 529本
もやし86719g相当 433袋
レタス86719g相当 173玉

果実類で9539キロカロリー

アボカド5420g相当 54個
バナナ10257g相当 85本
マンゴー14028g相当 70個
ぶどう16447g相当 32房
りんご17034g相当 56個
パイナップル17665g相当 11個
キウイ(緑)18704g相当 187個
みかん19468g相当 129個
グレープフルーツ23848g相当 79個
メロン23848g相当 15玉
25103g相当 83個
もも25103g相当 100個
いちご30771g相当 1025個

きのこ類で9539キロカロリー

えのきたけ28056g相当
まつたけ29810g相当
エリンギ30771g相当
ぶなしめじ36689g相当
しいたけ38156g相当
まいたけ43360g相当
なめこ45424g相当
マッシュルーム63594g相当

藻類で9539キロカロリー

焼きのり3212g相当
あおのり3831g相当
いわのり4184g相当
塩昆布4943g相当
こんぶ5612g相当
昆布の佃煮6360g相当
くきわかめ52995g相当
ひじき73377g相当
わかめ105989g相当
うみぶどう158984g相当
もずく238475g相当

魚介類で9539キロカロリー

かつお節2874g相当
するめ(あたりめ)3138g相当
さんま3324g相当
うなぎのかば焼き3348g相当
塩さば3627g相当
イクラ3786g相当
うなぎ4184g相当
ぶり4297g相当
はまち4396g相当
ぎんざけ5074g相当
魚肉ソーセージ6038g相当
いわし6115g相当
魚肉ハム6155g相当
ししゃも6276g相当
たい7395g相当
べにざけ7512g相当
辛子明太子7884g相当
まぐろの赤身8295g相当
あじ8517g相当
ほっけ9262g相当
かまぼこ10257g相当
はんぺん10257g相当
かにかま10718g相当
あまえび11223g相当
なると11924g相当
ブラックタイガー12389g相当
するめいか12552g相当
かき16447g相当
あさり32894g相当

肉類で9539キロカロリー

牛バラ肉2504g相当
豚バラ肉2607g相当
牛サーロイン3048g相当
牛肩ロース肉3234g相当
牛ひき肉3801g相当
生ハム3926g相当
ソーセージ4130g相当
鶏むね肉4166g相当
牛フィレ肉5390g相当
チャーシュー5747g相当
豚フィレ肉8084g相当
鶏ささみ8915g相当 178本
砂肝11092g相当

卵類で9539キロカロリー<

卵黄2839g相当 141個
生たまご6718g相当 111個
ゆでたまご7119g相当 118個

乳製品で9539キロカロリー

プロセスチーズ 3048g相当
モッツァレラチーズ3547g相当
牛乳15638g相当 78杯
低脂肪牛乳22712g相当 113杯

菓子類で9539キロカロリー

ポテトチップス1764g相当
ドーナッツ(プレーン)2517g相当
アップルパイ3245g相当
ホットケーキ3771g相当
カスタードプリン8224g相当

一般的食品で9539キロカロリー

チャーハン4631g相当
とりから揚げ4676g相当
ハンバーグ4843g相当
豆腐ハンバーグ6718g相当
お好み焼き7014g相当

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