1日9539キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

9539キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける9539kcalの食事量です。

ほかの食べ物で9539キロカロリーの分量を見る

穀物類で9539キロカロリー

オートミール	2726g相当	454杯（大さじ）
薄力粉	2734g相当	341杯（大さじ）
米	2790g相当	18合
中力粉	2831g相当	353杯（大さじ）
強力粉	2831g相当	353杯（大さじ）
フランスパン	3301g相当
食パン	3847g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	5612g相当	46個
ごはん	6115g相当	40膳
そば	7338g相当	36人前
うどん	10042g相当	50玉

いも・でんぷん類で9539キロカロリー

ふかしいも	7395g相当	36個
さつまいも（生）	7512g相当	37個
じゃがいも（調理済）	13436g相当	89個
さといも（生）	17999g相当	359個
さといも（調理済）	18345g相当	366個
じゃがいも（生）	18704g相当	124個

砂糖・甘味料で9539キロカロリー

グラニュー糖	2422g相当	201杯（大さじ）
上白糖	2440g相当	271杯（大さじ）
三温糖	2446g相当	271杯（大さじ）
はちみつ	2900g相当	138杯（大さじ）

豆類で9539キロカロリー

きな粉	2116g相当	264杯（大さじ）
大豆	2565g相当
納豆	5185g相当	129パック
豆腐竹輪	7884g相当	87本
木綿豆腐	13068g相当	43丁
絹ごし豆腐	17034g相当	56丁

種実類で9539キロカロリー

マカダミアナッツ	1271g相当	635粒
ブラジルナッツ	1357g相当	452粒
ヘーゼルナッツ	1361g相当	680粒
ピスタチオ	1547g相当	1547粒
アーモンド	1567g相当	1567粒
らっかせい	1668g相当	1668粒
栗	6276g相当	627個

野菜類で9539キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3407g相当
にんにく	7395g相当	1056片
えだまめ	7632g相当	2544さや
かぼちゃ	12230g相当	8.1個
れんこん	14454g相当
ごぼう	16447g相当	109本
ブロッコリー	25782g相当	103株
にんじん	27255g相当	181本
長ねぎ（白ねぎ）	27255g相当	136本
玉ねぎ	28907g相当	144個
しそ	29810g相当	29810枚
ミニトマト	31797g相当	1589個
オクラ	36689g相当	3668本
キャベツ	41474g相当	34玉
アスパラガス	45424g相当	1514本
トマト	47695g相当	238個
ピーマン	47695g相当	1589個
なす	52995g相当	529本
ほうれんそう	52995g相当	264束
パクチー	52995g相当
ズッキーニ	59619g相当	298本
大根	63594g相当	63本
きゅうり	73377g相当	733本
はくさい	73377g相当	48玉
セロリ	79492g相当	529本
もやし	86719g相当	433袋
レタス	86719g相当	173玉

果実類で9539キロカロリー

アボカド	5420g相当	54個
バナナ	10257g相当	85本
マンゴー	14028g相当	70個
ぶどう	16447g相当	32房
りんご	17034g相当	56個
パイナップル	17665g相当	11個
キウイ（緑）	18704g相当	187個
みかん	19468g相当	129個
グレープフルーツ	23848g相当	79個
メロン	23848g相当	15玉
梨	25103g相当	83個
もも	25103g相当	100個
いちご	30771g相当	1025個

きのこ類で9539キロカロリー

えのきたけ	28056g相当
まつたけ	29810g相当
エリンギ	30771g相当
ぶなしめじ	36689g相当
しいたけ	38156g相当
まいたけ	43360g相当
なめこ	45424g相当
マッシュルーム	63594g相当

藻類で9539キロカロリー

焼きのり	3212g相当
あおのり	3831g相当
いわのり	4184g相当
塩昆布	4943g相当
こんぶ	5612g相当
昆布の佃煮	6360g相当
くきわかめ	52995g相当
ひじき	73377g相当
わかめ	105989g相当
うみぶどう	158984g相当
もずく	238475g相当

魚介類で9539キロカロリー

かつお節	2874g相当
するめ（あたりめ）	3138g相当
さんま	3324g相当
うなぎのかば焼き	3348g相当
塩さば	3627g相当
イクラ	3786g相当
うなぎ	4184g相当
ぶり	4297g相当
はまち	4396g相当
ぎんざけ	5074g相当
魚肉ソーセージ	6038g相当
いわし	6115g相当
魚肉ハム	6155g相当
ししゃも	6276g相当
たい	7395g相当
べにざけ	7512g相当
辛子明太子	7884g相当
まぐろの赤身	8295g相当
あじ	8517g相当
ほっけ	9262g相当
かまぼこ	10257g相当
はんぺん	10257g相当
かにかま	10718g相当
あまえび	11223g相当
なると	11924g相当
ブラックタイガー	12389g相当
するめいか	12552g相当
かき	16447g相当
あさり	32894g相当

肉類で9539キロカロリー

牛バラ肉	2504g相当
豚バラ肉	2607g相当
牛サーロイン	3048g相当
牛肩ロース肉	3234g相当
牛ひき肉	3801g相当
生ハム	3926g相当
ソーセージ	4130g相当
鶏むね肉	4166g相当
牛フィレ肉	5390g相当
チャーシュー	5747g相当
豚フィレ肉	8084g相当
鶏ささみ	8915g相当	178本
砂肝	11092g相当

卵類で9539キロカロリー<

卵黄	2839g相当	141個
生たまご	6718g相当	111個
ゆでたまご	7119g相当	118個

乳製品で9539キロカロリー

プロセスチーズ	3048g相当
モッツァレラチーズ	3547g相当
牛乳	15638g相当	78杯
低脂肪牛乳	22712g相当	113杯

菓子類で9539キロカロリー

ポテトチップス	1764g相当
ドーナッツ（プレーン）	2517g相当
アップルパイ	3245g相当
ホットケーキ	3771g相当
カスタードプリン	8224g相当

一般的食品で9539キロカロリー

チャーハン	4631g相当
とりから揚げ	4676g相当
ハンバーグ	4843g相当
豆腐ハンバーグ	6718g相当
お好み焼き	7014g相当

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