1日8162キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8162キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8162kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8162キロカロリーの分量を見る

穀物類で8162キロカロリー

オートミール	2332g相当	388杯（大さじ）
薄力粉	2339g相当	292杯（大さじ）
米	2387g相当	15合
中力粉	2422g相当	302杯（大さじ）
強力粉	2422g相当	302杯（大さじ）
フランスパン	2825g相当
食パン	3292g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4802g相当	40個
ごはん	5233g相当	34膳
そば	6279g相当	31人前
うどん	8592g相当	42玉

いも・でんぷん類で8162キロカロリー

ふかしいも	6328g相当	31個
さつまいも（生）	6427g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11496g相当	76個
さといも（生）	15400g相当	308個
さといも（調理済）	15697g相当	313個
じゃがいも（生）	16004g相当	106個

砂糖・甘味料で8162キロカロリー

グラニュー糖	2072g相当	172杯（大さじ）
上白糖	2088g相当	232杯（大さじ）
三温糖	2093g相当	232杯（大さじ）
はちみつ	2481g相当	118杯（大さじ）

豆類で8162キロカロリー

きな粉	1810g相当	226杯（大さじ）
大豆	2195g相当
納豆	4436g相当	110パック
豆腐竹輪	6746g相当	74本
木綿豆腐	11181g相当	37丁
絹ごし豆腐	14575g相当	48丁

種実類で8162キロカロリー

マカダミアナッツ	1087g相当	543粒
ブラジルナッツ	1162g相当	387粒
ヘーゼルナッツ	1165g相当	582粒
ピスタチオ	1323g相当	1323粒
アーモンド	1341g相当	1341粒
らっかせい	1427g相当	1427粒
栗	5370g相当	537個

野菜類で8162キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2915g相当
にんにく	6328g相当	904片
えだまめ	6530g相当	2176さや
かぼちゃ	10465g相当	6.9個
れんこん	12367g相当
ごぼう	14073g相当	93本
ブロッコリー	22060g相当	88株
にんじん	23320g相当	155本
長ねぎ（白ねぎ）	23320g相当	116本
玉ねぎ	24734g相当	123個
しそ	25507g相当	25507枚
ミニトマト	27207g相当	1360個
オクラ	31393g相当	3139本
キャベツ	35487g相当	29玉
アスパラガス	38867g相当	1295本
トマト	40810g相当	204個
ピーマン	40810g相当	1360個
なす	45345g相当	453本
ほうれんそう	45345g相当	226束
パクチー	45345g相当
ズッキーニ	51013g相当	255本
大根	54414g相当	54本
きゅうり	62785g相当	627本
はくさい	62785g相当	41玉
セロリ	68017g相当	453本
もやし	74200g相当	371袋
レタス	74200g相当	148玉

果実類で8162キロカロリー

アボカド	4638g相当	46個
バナナ	8777g相当	73本
マンゴー	12003g相当	60個
ぶどう	14073g相当	28房
りんご	14575g相当	48個
パイナップル	15115g相当	10個
キウイ（緑）	16004g相当	160個
みかん	16658g相当	111個
グレープフルーツ	20405g相当	68個
メロン	20405g相当	13玉
梨	21479g相当	71個
もも	21479g相当	85個
いちご	26330g相当	877個

きのこ類で8162キロカロリー

えのきたけ	24006g相当
まつたけ	25507g相当
エリンギ	26330g相当
ぶなしめじ	31393g相当
しいたけ	32648g相当
まいたけ	37100g相当
なめこ	38867g相当
マッシュルーム	54414g相当

藻類で8162キロカロリー

焼きのり	2749g相当
あおのり	3278g相当
いわのり	3580g相当
塩昆布	4230g相当
こんぶ	4802g相当
昆布の佃煮	5442g相当
くきわかめ	45345g相当
ひじき	62785g相当
わかめ	90689g相当
うみぶどう	136034g相当
もずく	204050g相当

魚介類で8162キロカロリー

かつお節	2459g相当
するめ（あたりめ）	2685g相当
さんま	2844g相当
うなぎのかば焼き	2864g相当
塩さば	3104g相当
イクラ	3239g相当
うなぎ	3580g相当
ぶり	3677g相当
はまち	3762g相当
ぎんざけ	4342g相当
魚肉ソーセージ	5166g相当
いわし	5233g相当
魚肉ハム	5266g相当
ししゃも	5370g相当
たい	6328g相当
べにざけ	6427g相当
辛子明太子	6746g相当
まぐろの赤身	7098g相当
あじ	7288g相当
ほっけ	7925g相当
かまぼこ	8777g相当
はんぺん	8777g相当
かにかま	9171g相当
あまえび	9603g相当
なると	10203g相当
ブラックタイガー	10600g相当
するめいか	10740g相当
かき	14073g相当
あさり	28145g相当

肉類で8162キロカロリー

牛バラ肉	2143g相当
豚バラ肉	2231g相当
牛サーロイン	2608g相当
牛肩ロース肉	2767g相当
牛ひき肉	3252g相当
生ハム	3359g相当
ソーセージ	3534g相当
鶏むね肉	3565g相当
牛フィレ肉	4612g相当
チャーシュー	4917g相当
豚フィレ肉	6917g相当
鶏ささみ	7629g相当	152本
砂肝	9491g相当

卵類で8162キロカロリー<

卵黄	2430g相当	121個
生たまご	5748g相当	95個
ゆでたまご	6092g相当	101個

乳製品で8162キロカロリー

プロセスチーズ	2608g相当
モッツァレラチーズ	3035g相当
牛乳	13381g相当	66杯
低脂肪牛乳	19434g相当	97杯

菓子類で8162キロカロリー

ポテトチップス	1509g相当
ドーナッツ（プレーン）	2154g相当
アップルパイ	2777g相当
ホットケーキ	3227g相当
カスタードプリン	7037g相当

一般的食品で8162キロカロリー

チャーハン	3963g相当
とりから揚げ	4001g相当
ハンバーグ	4144g相当
豆腐ハンバーグ	5748g相当
お好み焼き	6002g相当

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