1日7162キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7162キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7162kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7162キロカロリーの分量を見る

穀物類で7162キロカロリー

オートミール	2047g相当	341杯（大さじ）
薄力粉	2053g相当	256杯（大さじ）
米	2095g相当	13合
中力粉	2126g相当	265杯（大さじ）
強力粉	2126g相当	265杯（大さじ）
フランスパン	2479g相当
食パン	2888g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4213g相当	35個
ごはん	4592g相当	30膳
そば	5510g相当	27人前
うどん	7539g相当	37玉

いも・でんぷん類で7162キロカロリー

ふかしいも	5552g相当	27個
さつまいも（生）	5640g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10088g相当	67個
さといも（生）	13514g相当	270個
さといも（調理済）	13774g相当	275個
じゃがいも（生）	14044g相当	93個

砂糖・甘味料で7162キロカロリー

グラニュー糖	1818g相当	151杯（大さじ）
上白糖	1832g相当	203杯（大さじ）
三温糖	1837g相当	204杯（大さじ）
はちみつ	2177g相当	103杯（大さじ）

豆類で7162キロカロリー

きな粉	1589g相当	198杯（大さじ）
大豆	1926g相当
納豆	3893g相当	97パック
豆腐竹輪	5920g相当	65本
木綿豆腐	9811g相当	32丁
絹ごし豆腐	12790g相当	42丁

種実類で7162キロカロリー

マカダミアナッツ	954g相当	477粒
ブラジルナッツ	1019g相当	339粒
ヘーゼルナッツ	1022g相当	511粒
ピスタチオ	1161g相当	1161粒
アーモンド	1177g相当	1177粒
らっかせい	1253g相当	1253粒
栗	4712g相当	471個

野菜類で7162キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2558g相当
にんにく	5552g相当	793片
えだまめ	5730g相当	1910さや
かぼちゃ	9183g相当	6.1個
れんこん	10852g相当
ごぼう	12349g相当	82本
ブロッコリー	19357g相当	77株
にんじん	20463g相当	136本
長ねぎ（白ねぎ）	20463g相当	102本
玉ねぎ	21704g相当	108個
しそ	22382g相当	22382枚
ミニトマト	23874g相当	1193個
オクラ	27547g相当	2754本
キャベツ	31140g相当	25玉
アスパラガス	34105g相当	1136本
トマト	35810g相当	179個
ピーマン	35810g相当	1193個
なす	39789g相当	397本
ほうれんそう	39789g相当	198束
パクチー	39789g相当
ズッキーニ	44763g相当	223本
大根	47747g相当	47本
きゅうり	55093g相当	550本
はくさい	55093g相当	36玉
セロリ	59684g相当	397本
もやし	65110g相当	325袋
レタス	65110g相当	130玉

果実類で7162キロカロリー

アボカド	4070g相当	40個
バナナ	7702g相当	64本
マンゴー	10533g相当	52個
ぶどう	12349g相当	24房
りんご	12790g相当	42個
パイナップル	13263g相当	8.8個
キウイ（緑）	14044g相当	140個
みかん	14617g相当	97個
グレープフルーツ	17905g相当	59個
メロン	17905g相当	11玉
梨	18848g相当	62個
もも	18848g相当	75個
いちご	23104g相当	770個

きのこ類で7162キロカロリー

えのきたけ	21065g相当
まつたけ	22382g相当
エリンギ	23104g相当
ぶなしめじ	27547g相当
しいたけ	28648g相当
まいたけ	32555g相当
なめこ	34105g相当
マッシュルーム	47747g相当

藻類で7162キロカロリー

焼きのり	2412g相当
あおのり	2877g相当
いわのり	3142g相当
塩昆布	3711g相当
こんぶ	4213g相当
昆布の佃煮	4775g相当
くきわかめ	39789g相当
ひじき	55093g相当
わかめ	79578g相当
うみぶどう	119367g相当
もずく	179050g相当

魚介類で7162キロカロリー

かつお節	2158g相当
するめ（あたりめ）	2356g相当
さんま	2496g相当
うなぎのかば焼き	2513g相当
塩さば	2724g相当
イクラ	2843g相当
うなぎ	3142g相当
ぶり	3227g相当
はまち	3301g相当
ぎんざけ	3810g相当
魚肉ソーセージ	4533g相当
いわし	4592g相当
魚肉ハム	4621g相当
ししゃも	4712g相当
たい	5552g相当
べにざけ	5640g相当
辛子明太子	5920g相当
まぐろの赤身	6228g相当
あじ	6395g相当
ほっけ	6954g相当
かまぼこ	7702g相当
はんぺん	7702g相当
かにかま	8048g相当
あまえび	8426g相当
なると	8953g相当
ブラックタイガー	9302g相当
するめいか	9424g相当
かき	12349g相当
あさり	24697g相当

肉類で7162キロカロリー

牛バラ肉	1880g相当
豚バラ肉	1957g相当
牛サーロイン	2289g相当
牛肩ロース肉	2428g相当
牛ひき肉	2854g相当
生ハム	2948g相当
ソーセージ	3101g相当
鶏むね肉	3128g相当
牛フィレ肉	4047g相当
チャーシュー	4315g相当
豚フィレ肉	6070g相当
鶏ささみ	6694g相当	133本
砂肝	8328g相当

卵類で7162キロカロリー<

卵黄	2132g相当	106個
生たまご	5044g相当	84個
ゆでたまご	5345g相当	89個

乳製品で7162キロカロリー

プロセスチーズ	2289g相当
モッツァレラチーズ	2663g相当
牛乳	11741g相当	58杯
低脂肪牛乳	17053g相当	85杯

菓子類で7162キロカロリー

ポテトチップス	1324g相当
ドーナッツ（プレーン）	1890g相当
アップルパイ	2437g相当
ホットケーキ	2831g相当
カスタードプリン	6175g相当

一般的食品で7162キロカロリー

チャーハン	3477g相当
とりから揚げ	3511g相当
ハンバーグ	3636g相当
豆腐ハンバーグ	5044g相当
お好み焼き	5267g相当

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