1日8163キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8163キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8163kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8163キロカロリーの分量を見る

穀物類で8163キロカロリー

オートミール	2333g相当	388杯（大さじ）
薄力粉	2339g相当	292杯（大さじ）
米	2387g相当	15合
中力粉	2423g相当	302杯（大さじ）
強力粉	2423g相当	302杯（大さじ）
フランスパン	2825g相当
食パン	3292g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4802g相当	40個
ごはん	5233g相当	34膳
そば	6280g相当	31人前
うどん	8593g相当	42玉

いも・でんぷん類で8163キロカロリー

ふかしいも	6328g相当	31個
さつまいも（生）	6428g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11498g相当	76個
さといも（生）	15402g相当	308個
さといも（調理済）	15699g相当	313個
じゃがいも（生）	16006g相当	106個

砂糖・甘味料で8163キロカロリー

グラニュー糖	2072g相当	172杯（大さじ）
上白糖	2088g相当	232杯（大さじ）
三温糖	2094g相当	232杯（大さじ）
はちみつ	2482g相当	118杯（大さじ）

豆類で8163キロカロリー

きな粉	1810g相当	226杯（大さじ）
大豆	2195g相当
納豆	4437g相当	110パック
豆腐竹輪	6747g相当	74本
木綿豆腐	11183g相当	37丁
絹ごし豆腐	14577g相当	48丁

種実類で8163キロカロリー

マカダミアナッツ	1087g相当	543粒
ブラジルナッツ	1162g相当	387粒
ヘーゼルナッツ	1165g相当	582粒
ピスタチオ	1324g相当	1324粒
アーモンド	1341g相当	1341粒
らっかせい	1428g相当	1428粒
栗	5371g相当	537個

野菜類で8163キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2916g相当
にんにく	6328g相当	904片
えだまめ	6531g相当	2177さや
かぼちゃ	10466g相当	6.9個
れんこん	12369g相当
ごぼう	14075g相当	93本
ブロッコリー	22063g相当	88株
にんじん	23323g相当	155本
長ねぎ（白ねぎ）	23323g相当	116本
玉ねぎ	24737g相当	123個
しそ	25510g相当	25510枚
ミニトマト	27211g相当	1360個
オクラ	31397g相当	3139本
キャベツ	35492g相当	29玉
アスパラガス	38872g相当	1295本
トマト	40815g相当	204個
ピーマン	40815g相当	1360個
なす	45350g相当	453本
ほうれんそう	45350g相当	226束
パクチー	45350g相当
ズッキーニ	51019g相当	255本
大根	54421g相当	54本
きゅうり	62793g相当	627本
はくさい	62793g相当	41玉
セロリ	68025g相当	453本
もやし	74210g相当	371袋
レタス	74210g相当	148玉

果実類で8163キロカロリー

アボカド	4639g相当	46個
バナナ	8778g相当	73本
マンゴー	12005g相当	60個
ぶどう	14075g相当	28房
りんご	14577g相当	48個
パイナップル	15117g相当	10個
キウイ（緑）	16006g相当	160個
みかん	16660g相当	111個
グレープフルーツ	20408g相当	68個
メロン	20408g相当	13玉
梨	21482g相当	71個
もも	21482g相当	85個
いちご	26333g相当	877個

きのこ類で8163キロカロリー

えのきたけ	24009g相当
まつたけ	25510g相当
エリンギ	26333g相当
ぶなしめじ	31397g相当
しいたけ	32652g相当
まいたけ	37105g相当
なめこ	38872g相当
マッシュルーム	54421g相当

藻類で8163キロカロリー

焼きのり	2749g相当
あおのり	3279g相当
いわのり	3581g相当
塩昆布	4230g相当
こんぶ	4802g相当
昆布の佃煮	5442g相当
くきわかめ	45350g相当
ひじき	62793g相当
わかめ	90700g相当
うみぶどう	136050g相当
もずく	204075g相当

魚介類で8163キロカロリー

かつお節	2459g相当
するめ（あたりめ）	2686g相当
さんま	2845g相当
うなぎのかば焼き	2865g相当
塩さば	3104g相当
イクラ	3240g相当
うなぎ	3581g相当
ぶり	3678g相当
はまち	3762g相当
ぎんざけ	4343g相当
魚肉ソーセージ	5167g相当
いわし	5233g相当
魚肉ハム	5267g相当
ししゃも	5371g相当
たい	6328g相当
べにざけ	6428g相当
辛子明太子	6747g相当
まぐろの赤身	7099g相当
あじ	7289g相当
ほっけ	7926g相当
かまぼこ	8778g相当
はんぺん	8778g相当
かにかま	9172g相当
あまえび	9604g相当
なると	10204g相当
ブラックタイガー	10602g相当
するめいか	10741g相当
かき	14075g相当
あさり	28149g相当

肉類で8163キロカロリー

牛バラ肉	2143g相当
豚バラ肉	2231g相当
牛サーロイン	2608g相当
牛肩ロース肉	2768g相当
牛ひき肉	3253g相当
生ハム	3360g相当
ソーセージ	3534g相当
鶏むね肉	3565g相当
牛フィレ肉	4612g相当
チャーシュー	4918g相当
豚フィレ肉	6918g相当
鶏ささみ	7629g相当	152本
砂肝	9492g相当

卵類で8163キロカロリー<

卵黄	2430g相当	121個
生たまご	5749g相当	95個
ゆでたまご	6092g相当	101個

乳製品で8163キロカロリー

プロセスチーズ	2608g相当
モッツァレラチーズ	3035g相当
牛乳	13382g相当	66杯
低脂肪牛乳	19436g相当	97杯

菓子類で8163キロカロリー

ポテトチップス	1509g相当
ドーナッツ（プレーン）	2154g相当
アップルパイ	2777g相当
ホットケーキ	3227g相当
カスタードプリン	7038g相当

一般的食品で8163キロカロリー

チャーハン	3963g相当
とりから揚げ	4002g相当
ハンバーグ	4144g相当
豆腐ハンバーグ	5749g相当
お好み焼き	6003g相当

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