1日7728キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7728キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7728kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7728キロカロリーの分量を見る

穀物類で7728キロカロリー

オートミール	2208g相当	368杯（大さじ）
薄力粉	2215g相当	276杯（大さじ）
米	2260g相当	15合
中力粉	2294g相当	286杯（大さじ）
強力粉	2294g相当	286杯（大さじ）
フランスパン	2675g相当
食パン	3117g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4546g相当	37個
ごはん	4954g相当	33膳
そば	5945g相当	29人前
うどん	8135g相当	40玉

いも・でんぷん類で7728キロカロリー

ふかしいも	5991g相当	29個
さつまいも（生）	6086g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10885g相当	72個
さといも（生）	14582g相当	291個
さといも（調理済）	14862g相当	297個
じゃがいも（生）	15153g相当	101個

砂糖・甘味料で7728キロカロリー

グラニュー糖	1962g相当	163杯（大さじ）
上白糖	1977g相当	219杯（大さじ）
三温糖	1982g相当	220杯（大さじ）
はちみつ	2349g相当	111杯（大さじ）

豆類で7728キロカロリー

きな粉	1714g相当	214杯（大さじ）
大豆	2078g相当
納豆	4200g相当	105パック
豆腐竹輪	6387g相当	70本
木綿豆腐	10587g相当	35丁
絹ごし豆腐	13800g相当	46丁

種実類で7728キロカロリー

マカダミアナッツ	1030g相当	515粒
ブラジルナッツ	1100g相当	366粒
ヘーゼルナッツ	1103g相当	551粒
ピスタチオ	1253g相当	1253粒
アーモンド	1269g相当	1269粒
らっかせい	1352g相当	1352粒
栗	5085g相当	508個

野菜類で7728キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2760g相当
にんにく	5991g相当	855片
えだまめ	6183g相当	2061さや
かぼちゃ	9908g相当	6.6個
れんこん	11710g相当
ごぼう	13325g相当	88本
ブロッコリー	20887g相当	83株
にんじん	22080g相当	147本
長ねぎ（白ねぎ）	22080g相当	110本
玉ねぎ	23419g相当	117個
しそ	24150g相当	24150枚
ミニトマト	25761g相当	1288個
オクラ	29724g相当	2972本
キャベツ	33600g相当	28玉
アスパラガス	36800g相当	1226本
トマト	38640g相当	193個
ピーマン	38640g相当	1288個
なす	42934g相当	429本
ほうれんそう	42934g相当	214束
パクチー	42934g相当
ズッキーニ	48300g相当	241本
大根	51521g相当	51本
きゅうり	59447g相当	594本
はくさい	59447g相当	39玉
セロリ	64400g相当	429本
もやし	70255g相当	351袋
レタス	70255g相当	140玉

果実類で7728キロカロリー

アボカド	4391g相当	43個
バナナ	8310g相当	69本
マンゴー	11365g相当	56個
ぶどう	13325g相当	26房
りんご	13800g相当	46個
パイナップル	14312g相当	9.5個
キウイ（緑）	15153g相当	151個
みかん	15772g相当	105個
グレープフルーツ	19320g相当	64個
メロン	19320g相当	12玉
梨	20337g相当	67個
もも	20337g相当	81個
いちご	24930g相当	831個

きのこ類で7728キロカロリー

えのきたけ	22730g相当
まつたけ	24150g相当
エリンギ	24930g相当
ぶなしめじ	29724g相当
しいたけ	30912g相当
まいたけ	35128g相当
なめこ	36800g相当
マッシュルーム	51521g相当

藻類で7728キロカロリー

焼きのり	2603g相当
あおのり	3104g相当
いわのり	3390g相当
塩昆布	4005g相当
こんぶ	4546g相当
昆布の佃煮	5152g相当
くきわかめ	42934g相当
ひじき	59447g相当
わかめ	85867g相当
うみぶどう	128800g相当
もずく	193200g相当

魚介類で7728キロカロリー

かつお節	2328g相当
するめ（あたりめ）	2543g相当
さんま	2693g相当
うなぎのかば焼き	2712g相当
塩さば	2939g相当
イクラ	3067g相当
うなぎ	3390g相当
ぶり	3482g相当
はまち	3562g相当
ぎんざけ	4111g相当
魚肉ソーセージ	4892g相当
いわし	4954g相当
魚肉ハム	4986g相当
ししゃも	5085g相当
たい	5991g相当
べにざけ	6086g相当
辛子明太子	6387g相当
まぐろの赤身	6720g相当
あじ	6900g相当
ほっけ	7503g相当
かまぼこ	8310g相当
はんぺん	8310g相当
かにかま	8684g相当
あまえび	9092g相当
なると	9660g相当
ブラックタイガー	10037g相当
するめいか	10169g相当
かき	13325g相当
あさり	26649g相当

肉類で7728キロカロリー

牛バラ肉	2029g相当
豚バラ肉	2112g相当
牛サーロイン	2470g相当
牛肩ロース肉	2620g相当
牛ひき肉	3079g相当
生ハム	3181g相当
ソーセージ	3346g相当
鶏むね肉	3375g相当
牛フィレ肉	4367g相当
チャーシュー	4656g相当
豚フィレ肉	6550g相当
鶏ささみ	7223g相当	144本
砂肝	8987g相当

卵類で7728キロカロリー<

卵黄	2300g相当	115個
生たまご	5443g相当	90個
ゆでたまご	5768g相当	96個

乳製品で7728キロカロリー

プロセスチーズ	2470g相当
モッツァレラチーズ	2873g相当
牛乳	12669g相当	63杯
低脂肪牛乳	18400g相当	92杯

菓子類で7728キロカロリー

ポテトチップス	1429g相当
ドーナッツ（プレーン）	2040g相当
アップルパイ	2629g相当
ホットケーキ	3055g相当
カスタードプリン	6663g相当

一般的食品で7728キロカロリー

チャーハン	3752g相当
とりから揚げ	3789g相当
ハンバーグ	3923g相当
豆腐ハンバーグ	5443g相当
お好み焼き	5683g相当

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