1日7628キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7628キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7628kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7628キロカロリーの分量を見る

穀物類で7628キロカロリー

オートミール	2180g相当	363杯（大さじ）
薄力粉	2186g相当	273杯（大さじ）
米	2231g相当	14合
中力粉	2264g相当	283杯（大さじ）
強力粉	2264g相当	283杯（大さじ）
フランスパン	2640g相当
食パン	3076g相当	51枚（6枚切り）
おにぎり	4488g相当	37個
ごはん	4890g相当	32膳
そば	5868g相当	29人前
うどん	8030g相当	40玉

いも・でんぷん類で7628キロカロリー

ふかしいも	5914g相当	29個
さつまいも（生）	6007g相当	30個
じゃがいも（調理済）	10744g相当	71個
さといも（生）	14393g相当	287個
さといも（調理済）	14670g相当	293個
じゃがいも（生）	14957g相当	99個

砂糖・甘味料で7628キロカロリー

グラニュー糖	1937g相当	161杯（大さじ）
上白糖	1951g相当	216杯（大さじ）
三温糖	1956g相当	217杯（大さじ）
はちみつ	2319g相当	110杯（大さじ）

豆類で7628キロカロリー

きな粉	1692g相当	211杯（大さじ）
大豆	2051g相当
納豆	4146g相当	103パック
豆腐竹輪	6305g相当	70本
木綿豆腐	10450g相当	34丁
絹ごし豆腐	13622g相当	45丁

種実類で7628キロカロリー

マカダミアナッツ	1016g相当	508粒
ブラジルナッツ	1086g相当	362粒
ヘーゼルナッツ	1089g相当	544粒
ピスタチオ	1237g相当	1237粒
アーモンド	1253g相当	1253粒
らっかせい	1334g相当	1334粒
栗	5019g相当	501個

野菜類で7628キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2725g相当
にんにく	5914g相当	844片
えだまめ	6103g相当	2034さや
かぼちゃ	9780g相当	6.5個
れんこん	11558g相当
ごぼう	13152g相当	87本
ブロッコリー	20617g相当	82株
にんじん	21795g相当	145本
長ねぎ（白ねぎ）	21795g相当	108本
玉ねぎ	23116g相当	115個
しそ	23838g相当	23838枚
ミニトマト	25427g相当	1271個
オクラ	29339g相当	2933本
キャベツ	33166g相当	27玉
アスパラガス	36324g相当	1210本
トマト	38140g相当	190個
ピーマン	38140g相当	1271個
なす	42378g相当	423本
ほうれんそう	42378g相当	211束
パクチー	42378g相当
ズッキーニ	47675g相当	238本
大根	50854g相当	50本
きゅうり	58677g相当	586本
はくさい	58677g相当	39玉
セロリ	63567g相当	423本
もやし	69346g相当	346袋
レタス	69346g相当	138玉

果実類で7628キロカロリー

アボカド	4335g相当	43個
バナナ	8203g相当	68本
マンゴー	11218g相当	56個
ぶどう	13152g相当	26房
りんご	13622g相当	45個
パイナップル	14126g相当	9.4個
キウイ（緑）	14957g相当	149個
みかん	15568g相当	103個
グレープフルーツ	19070g相当	63個
メロン	19070g相当	12玉
梨	20074g相当	66個
もも	20074g相当	80個
いちご	24607g相当	820個

きのこ類で7628キロカロリー

えのきたけ	22436g相当
まつたけ	23838g相当
エリンギ	24607g相当
ぶなしめじ	29339g相当
しいたけ	30512g相当
まいたけ	34673g相当
なめこ	36324g相当
マッシュルーム	50854g相当

藻類で7628キロカロリー

焼きのり	2569g相当
あおのり	3064g相当
いわのり	3346g相当
塩昆布	3953g相当
こんぶ	4488g相当
昆布の佃煮	5086g相当
くきわかめ	42378g相当
ひじき	58677g相当
わかめ	84756g相当
うみぶどう	127134g相当
もずく	190700g相当

魚介類で7628キロカロリー

かつお節	2298g相当
するめ（あたりめ）	2510g相当
さんま	2658g相当
うなぎのかば焼き	2677g相当
塩さば	2901g相当
イクラ	3027g相当
うなぎ	3346g相当
ぶり	3437g相当
はまち	3516g相当
ぎんざけ	4058g相当
魚肉ソーセージ	4828g相当
いわし	4890g相当
魚肉ハム	4922g相当
ししゃも	5019g相当
たい	5914g相当
べにざけ	6007g相当
辛子明太子	6305g相当
まぐろの赤身	6634g相当
あじ	6811g相当
ほっけ	7406g相当
かまぼこ	8203g相当
はんぺん	8203g相当
かにかま	8571g相当
あまえび	8975g相当
なると	9535g相当
ブラックタイガー	9907g相当
するめいか	10037g相当
かき	13152g相当
あさり	26304g相当

肉類で7628キロカロリー

牛バラ肉	2003g相当
豚バラ肉	2085g相当
牛サーロイン	2438g相当
牛肩ロース肉	2586g相当
牛ひき肉	3040g相当
生ハム	3140g相当
ソーセージ	3303g相当
鶏むね肉	3332g相当
牛フィレ肉	4310g相当
チャーシュー	4596g相当
豚フィレ肉	6465g相当
鶏ささみ	7129g相当	142本
砂肝	8870g相当

卵類で7628キロカロリー<

卵黄	2271g相当	113個
生たまご	5372g相当	89個
ゆでたまご	5693g相当	94個

乳製品で7628キロカロリー

プロセスチーズ	2438g相当
モッツァレラチーズ	2836g相当
牛乳	12505g相当	62杯
低脂肪牛乳	18162g相当	90杯

菓子類で7628キロカロリー

ポテトチップス	1410g相当
ドーナッツ（プレーン）	2013g相当
アップルパイ	2595g相当
ホットケーキ	3016g相当
カスタードプリン	6576g相当

一般的食品で7628キロカロリー

チャーハン	3703g相当
とりから揚げ	3740g相当
ハンバーグ	3873g相当
豆腐ハンバーグ	5372g相当
お好み焼き	5609g相当

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