1日7528キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7528キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7528kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7528キロカロリーの分量を見る

穀物類で7528キロカロリー

オートミール	2151g相当	358杯（大さじ）
薄力粉	2158g相当	269杯（大さじ）
米	2202g相当	14合
中力粉	2234g相当	279杯（大さじ）
強力粉	2234g相当	279杯（大さじ）
フランスパン	2605g相当
食パン	3036g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4429g相当	36個
ごはん	4826g相当	32膳
そば	5791g相当	28人前
うどん	7925g相当	39玉

いも・でんぷん類で7528キロカロリー

ふかしいも	5836g相当	29個
さつまいも（生）	5928g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10603g相当	70個
さといも（生）	14204g相当	284個
さといも（調理済）	14477g相当	289個
じゃがいも（生）	14761g相当	98個

砂糖・甘味料で7528キロカロリー

グラニュー糖	1911g相当	159杯（大さじ）
上白糖	1926g相当	214杯（大さじ）
三温糖	1931g相当	214杯（大さじ）
はちみつ	2289g相当	109杯（大さじ）

豆類で7528キロカロリー

きな粉	1670g相当	208杯（大さじ）
大豆	2024g相当
納豆	4092g相当	102パック
豆腐竹輪	6222g相当	69本
木綿豆腐	10313g相当	34丁
絹ごし豆腐	13443g相当	44丁

種実類で7528キロカロリー

マカダミアナッツ	1003g相当	501粒
ブラジルナッツ	1071g相当	357粒
ヘーゼルナッツ	1074g相当	537粒
ピスタチオ	1221g相当	1221粒
アーモンド	1237g相当	1237粒
らっかせい	1317g相当	1317粒
栗	4953g相当	495個

野菜類で7528キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2689g相当
にんにく	5836g相当	833片
えだまめ	6023g相当	2007さや
かぼちゃ	9652g相当	6.4個
れんこん	11407g相当
ごぼう	12980g相当	86本
ブロッコリー	20346g相当	81株
にんじん	21509g相当	143本
長ねぎ（白ねぎ）	21509g相当	107本
玉ねぎ	22813g相当	114個
しそ	23525g相当	23525枚
ミニトマト	25094g相当	1254個
オクラ	28954g相当	2895本
キャベツ	32731g相当	27玉
アスパラガス	35848g相当	1194本
トマト	37640g相当	188個
ピーマン	37640g相当	1254個
なす	41823g相当	418本
ほうれんそう	41823g相当	209束
パクチー	41823g相当
ズッキーニ	47050g相当	235本
大根	50187g相当	50本
きゅうり	57908g相当	579本
はくさい	57908g相当	38玉
セロリ	62734g相当	418本
もやし	68437g相当	342袋
レタス	68437g相当	136玉

果実類で7528キロカロリー

アボカド	4278g相当	42個
バナナ	8095g相当	67本
マンゴー	11071g相当	55個
ぶどう	12980g相当	25房
りんご	13443g相当	44個
パイナップル	13941g相当	9.2個
キウイ（緑）	14761g相当	147個
みかん	15364g相当	102個
グレープフルーツ	18820g相当	62個
メロン	18820g相当	12玉
梨	19811g相当	66個
もも	19811g相当	79個
いちご	24284g相当	809個

きのこ類で7528キロカロリー

えのきたけ	22142g相当
まつたけ	23525g相当
エリンギ	24284g相当
ぶなしめじ	28954g相当
しいたけ	30112g相当
まいたけ	34219g相当
なめこ	35848g相当
マッシュルーム	50187g相当

藻類で7528キロカロリー

焼きのり	2535g相当
あおのり	3024g相当
いわのり	3302g相当
塩昆布	3901g相当
こんぶ	4429g相当
昆布の佃煮	5019g相当
くきわかめ	41823g相当
ひじき	57908g相当
わかめ	83645g相当
うみぶどう	125467g相当
もずく	188200g相当

魚介類で7528キロカロリー

かつお節	2268g相当
するめ（あたりめ）	2477g相当
さんま	2623g相当
うなぎのかば焼き	2642g相当
塩さば	2863g相当
イクラ	2988g相当
うなぎ	3302g相当
ぶり	3391g相当
はまち	3470g相当
ぎんざけ	4005g相当
魚肉ソーセージ	4765g相当
いわし	4826g相当
魚肉ハム	4857g相当
ししゃも	4953g相当
たい	5836g相当
べにざけ	5928g相当
辛子明太子	6222g相当
まぐろの赤身	6547g相当
あじ	6722g相当
ほっけ	7309g相当
かまぼこ	8095g相当
はんぺん	8095g相当
かにかま	8459g相当
あまえび	8857g相当
なると	9410g相当
ブラックタイガー	9777g相当
するめいか	9906g相当
かき	12980g相当
あさり	25959g相当

肉類で7528キロカロリー

牛バラ肉	1976g相当
豚バラ肉	2057g相当
牛サーロイン	2406g相当
牛肩ロース肉	2552g相当
牛ひき肉	3000g相当
生ハム	3098g相当
ソーセージ	3259g相当
鶏むね肉	3288g相当
牛フィレ肉	4254g相当
チャーシュー	4535g相当
豚フィレ肉	6380g相当
鶏ささみ	7036g相当	140本
砂肝	8754g相当

卵類で7528キロカロリー<

卵黄	2241g相当	112個
生たまご	5302g相当	88個
ゆでたまご	5618g相当	93個

乳製品で7528キロカロリー

プロセスチーズ	2406g相当
モッツァレラチーズ	2799g相当
牛乳	12341g相当	61杯
低脂肪牛乳	17924g相当	89杯

菓子類で7528キロカロリー

ポテトチップス	1392g相当
ドーナッツ（プレーン）	1987g相当
アップルパイ	2561g相当
ホットケーキ	2976g相当
カスタードプリン	6490g相当

一般的食品で7528キロカロリー

チャーハン	3655g相当
とりから揚げ	3691g相当
ハンバーグ	3822g相当
豆腐ハンバーグ	5302g相当
お好み焼き	5536g相当

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