1日6528キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6528キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6528kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6528キロカロリーの分量を見る

穀物類で6528キロカロリー

オートミール	1866g相当	311杯（大さじ）
薄力粉	1871g相当	233杯（大さじ）
米	1909g相当	12合
中力粉	1938g相当	242杯（大さじ）
強力粉	1938g相当	242杯（大さじ）
フランスパン	2259g相当
食パン	2633g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3840g相当	32個
ごはん	4185g相当	27膳
そば	5022g相当	25人前
うどん	6872g相当	34玉

いも・でんぷん類で6528キロカロリー

ふかしいも	5061g相当	25個
さつまいも（生）	5141g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9195g相当	61個
さといも（生）	12317g相当	246個
さといも（調理済）	12554g相当	251個
じゃがいも（生）	12800g相当	85個

砂糖・甘味料で6528キロカロリー

グラニュー糖	1657g相当	138杯（大さじ）
上白糖	1670g相当	185杯（大さじ）
三温糖	1674g相当	186杯（大さじ）
はちみつ	1985g相当	94杯（大さじ）

豆類で6528キロカロリー

きな粉	1448g相当	181杯（大さじ）
大豆	1755g相当
納豆	3548g相当	88パック
豆腐竹輪	5396g相当	59本
木綿豆腐	8943g相当	29丁
絹ごし豆腐	11658g相当	38丁

種実類で6528キロカロリー

マカダミアナッツ	870g相当	435粒
ブラジルナッツ	929g相当	309粒
ヘーゼルナッツ	932g相当	466粒
ピスタチオ	1059g相当	1059粒
アーモンド	1072g相当	1072粒
らっかせい	1142g相当	1142粒
栗	4295g相当	429個

野菜類で6528キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2332g相当
にんにく	5061g相当	723片
えだまめ	5223g相当	1741さや
かぼちゃ	8370g相当	5.5個
れんこん	9891g相当
ごぼう	11256g相当	75本
ブロッコリー	17644g相当	70株
にんじん	18652g相当	124本
長ねぎ（白ねぎ）	18652g相当	93本
玉ねぎ	19782g相当	98個
しそ	20400g相当	20400枚
ミニトマト	21760g相当	1088個
オクラ	25108g相当	2510本
キャベツ	28383g相当	23玉
アスパラガス	31086g相当	1036本
トマト	32640g相当	163個
ピーマン	32640g相当	1088個
なす	36267g相当	362本
ほうれんそう	36267g相当	181束
パクチー	36267g相当
ズッキーニ	40800g相当	204本
大根	43520g相当	43本
きゅうり	50216g相当	502本
はくさい	50216g相当	33玉
セロリ	54400g相当	362本
もやし	59346g相当	296袋
レタス	59346g相当	118玉

果実類で6528キロカロリー

アボカド	3710g相当	37個
バナナ	7020g相当	58本
マンゴー	9600g相当	48個
ぶどう	11256g相当	22房
りんご	11658g相当	38個
パイナップル	12089g相当	8個
キウイ（緑）	12800g相当	128個
みかん	13323g相当	88個
グレープフルーツ	16320g相当	54個
メロン	16320g相当	10玉
梨	17179g相当	57個
もも	17179g相当	68個
いちご	21059g相当	701個

きのこ類で6528キロカロリー

えのきたけ	19200g相当
まつたけ	20400g相当
エリンギ	21059g相当
ぶなしめじ	25108g相当
しいたけ	26112g相当
まいたけ	29673g相当
なめこ	31086g相当
マッシュルーム	43520g相当

藻類で6528キロカロリー

焼きのり	2198g相当
あおのり	2622g相当
いわのり	2864g相当
塩昆布	3383g相当
こんぶ	3840g相当
昆布の佃煮	4352g相当
くきわかめ	36267g相当
ひじき	50216g相当
わかめ	72534g相当
うみぶどう	108800g相当
もずく	163200g相当

魚介類で6528キロカロリー

かつお節	1967g相当
するめ（あたりめ）	2148g相当
さんま	2275g相当
うなぎのかば焼き	2291g相当
塩さば	2483g相当
イクラ	2591g相当
うなぎ	2864g相当
ぶり	2941g相当
はまち	3009g相当
ぎんざけ	3473g相当
魚肉ソーセージ	4132g相当
いわし	4185g相当
魚肉ハム	4212g相当
ししゃも	4295g相当
たい	5061g相当
べにざけ	5141g相当
辛子明太子	5396g相当
まぐろの赤身	5677g相当
あじ	5829g相当
ほっけ	6338g相当
かまぼこ	7020g相当
はんぺん	7020g相当
かにかま	7335g相当
あまえび	7680g相当
なると	8160g相当
ブラックタイガー	8478g相当
するめいか	8590g相当
かき	11256g相当
あさり	22511g相当

肉類で6528キロカロリー

牛バラ肉	1714g相当
豚バラ肉	1784g相当
牛サーロイン	2086g相当
牛肩ロース肉	2213g相当
牛ひき肉	2601g相当
生ハム	2687g相当
ソーセージ	2826g相当
鶏むね肉	2851g相当
牛フィレ肉	3689g相当
チャーシュー	3933g相当
豚フィレ肉	5533g相当
鶏ささみ	6101g相当	122本
砂肝	7591g相当

卵類で6528キロカロリー<

卵黄	1943g相当	97個
生たまご	4598g相当	76個
ゆでたまご	4872g相当	81個

乳製品で6528キロカロリー

プロセスチーズ	2086g相当
モッツァレラチーズ	2427g相当
牛乳	10702g相当	53杯
低脂肪牛乳	15543g相当	77杯

菓子類で6528キロカロリー

ポテトチップス	1207g相当
ドーナッツ（プレーン）	1723g相当
アップルパイ	2221g相当
ホットケーキ	2581g相当
カスタードプリン	5628g相当

一般的食品で6528キロカロリー

チャーハン	3169g相当
とりから揚げ	3200g相当
ハンバーグ	3314g相当
豆腐ハンバーグ	4598g相当
お好み焼き	4800g相当

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