1日5528キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5528キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5528kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5528キロカロリーの分量を見る

穀物類で5528キロカロリー

オートミール	1580g相当	263杯（大さじ）
薄力粉	1584g相当	198杯（大さじ）
米	1617g相当	10合
中力粉	1641g相当	205杯（大さじ）
強力粉	1641g相当	205杯（大さじ）
フランスパン	1913g相当
食パン	2230g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3252g相当	27個
ごはん	3544g相当	23膳
そば	4253g相当	21人前
うどん	5819g相当	29玉

いも・でんぷん類で5528キロカロリー

ふかしいも	4286g相当	21個
さつまいも（生）	4353g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7786g相当	51個
さといも（生）	10431g相当	208個
さといも（調理済）	10631g相当	212個
じゃがいも（生）	10840g相当	72個

砂糖・甘味料で5528キロカロリー

グラニュー糖	1404g相当	117杯（大さじ）
上白糖	1414g相当	157杯（大さじ）
三温糖	1418g相当	157杯（大さじ）
はちみつ	1681g相当	80杯（大さじ）

豆類で5528キロカロリー

きな粉	1226g相当	153杯（大さじ）
大豆	1487g相当
納豆	3005g相当	75パック
豆腐竹輪	4569g相当	50本
木綿豆腐	7573g相当	25丁
絹ごし豆腐	9872g相当	32丁

種実類で5528キロカロリー

マカダミアナッツ	737g相当	368粒
ブラジルナッツ	787g相当	262粒
ヘーゼルナッツ	789g相当	394粒
ピスタチオ	896g相当	896粒
アーモンド	908g相当	908粒
らっかせい	967g相当	967粒
栗	3637g相当	363個

野菜類で5528キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1975g相当
にんにく	4286g相当	612片
えだまめ	4423g相当	1474さや
かぼちゃ	7088g相当	4.7個
れんこん	8376g相当
ごぼう	9532g相当	63本
ブロッコリー	14941g相当	59株
にんじん	15795g相当	105本
長ねぎ（白ねぎ）	15795g相当	78本
玉ねぎ	16752g相当	83個
しそ	17275g相当	17275枚
ミニトマト	18427g相当	921個
オクラ	21262g相当	2126本
キャベツ	24035g相当	20玉
アスパラガス	26324g相当	877本
トマト	27640g相当	138個
ピーマン	27640g相当	921個
なす	30712g相当	307本
ほうれんそう	30712g相当	153束
パクチー	30712g相当
ズッキーニ	34550g相当	172本
大根	36854g相当	36本
きゅうり	42524g相当	425本
はくさい	42524g相当	28玉
セロリ	46067g相当	307本
もやし	50255g相当	251袋
レタス	50255g相当	100玉

果実類で5528キロカロリー

アボカド	3141g相当	31個
バナナ	5945g相当	49本
マンゴー	8130g相当	40個
ぶどう	9532g相当	19房
りんご	9872g相当	32個
パイナップル	10238g相当	6.8個
キウイ（緑）	10840g相当	108個
みかん	11282g相当	75個
グレープフルーツ	13820g相当	46個
メロン	13820g相当	9.2玉
梨	14548g相当	48個
もも	14548g相当	58個
いちご	17833g相当	594個

きのこ類で5528キロカロリー

えのきたけ	16259g相当
まつたけ	17275g相当
エリンギ	17833g相当
ぶなしめじ	21262g相当
しいたけ	22112g相当
まいたけ	25128g相当
なめこ	26324g相当
マッシュルーム	36854g相当

藻類で5528キロカロリー

焼きのり	1862g相当
あおのり	2221g相当
いわのり	2425g相当
塩昆布	2865g相当
こんぶ	3252g相当
昆布の佃煮	3686g相当
くきわかめ	30712g相当
ひじき	42524g相当
わかめ	61423g相当
うみぶどう	92134g相当
もずく	138200g相当

魚介類で5528キロカロリー

かつお節	1666g相当
するめ（あたりめ）	1819g相当
さんま	1927g相当
うなぎのかば焼き	1940g相当
塩さば	2102g相当
イクラ	2194g相当
うなぎ	2425g相当
ぶり	2491g相当
はまち	2548g相当
ぎんざけ	2941g相当
魚肉ソーセージ	3499g相当
いわし	3544g相当
魚肉ハム	3567g相当
ししゃも	3637g相当
たい	4286g相当
べにざけ	4353g相当
辛子明太子	4569g相当
まぐろの赤身	4807g相当
あじ	4936g相当
ほっけ	5367g相当
かまぼこ	5945g相当
はんぺん	5945g相当
かにかま	6212g相当
あまえび	6504g相当
なると	6910g相当
ブラックタイガー	7180g相当
するめいか	7274g相当
かき	9532g相当
あさり	19063g相当

肉類で5528キロカロリー

牛バラ肉	1451g相当
豚バラ肉	1511g相当
牛サーロイン	1767g相当
牛肩ロース肉	1874g相当
牛ひき肉	2203g相当
生ハム	2275g相当
ソーセージ	2394g相当
鶏むね肉	2414g相当
牛フィレ肉	3124g相当
チャーシュー	3331g相当
豚フィレ肉	4685g相当
鶏ささみ	5167g相当	103本
砂肝	6428g相当

卵類で5528キロカロリー<

卵黄	1646g相当	82個
生たまご	3893g相当	64個
ゆでたまご	4126g相当	68個

乳製品で5528キロカロリー

プロセスチーズ	1767g相当
モッツァレラチーズ	2056g相当
牛乳	9063g相当	45杯
低脂肪牛乳	13162g相当	65杯

菓子類で5528キロカロリー

ポテトチップス	1022g相当
ドーナッツ（プレーン）	1459g相当
アップルパイ	1881g相当
ホットケーキ	2185g相当
カスタードプリン	4766g相当

一般的食品で5528キロカロリー

チャーハン	2684g相当
とりから揚げ	2710g相当
ハンバーグ	2807g相当
豆腐ハンバーグ	3893g相当
お好み焼き	4065g相当

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