1日6529キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6529キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6529kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6529キロカロリーの分量を見る

穀物類で6529キロカロリー

オートミール	1866g相当	311杯（大さじ）
薄力粉	1871g相当	233杯（大さじ）
米	1910g相当	12合
中力粉	1938g相当	242杯（大さじ）
強力粉	1938g相当	242杯（大さじ）
フランスパン	2260g相当
食パン	2633g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3841g相当	32個
ごはん	4186g相当	27膳
そば	5023g相当	25人前
うどん	6873g相当	34玉

いも・でんぷん類で6529キロカロリー

ふかしいも	5062g相当	25個
さつまいも（生）	5141g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9196g相当	61個
さといも（生）	12319g相当	246個
さといも（調理済）	12556g相当	251個
じゃがいも（生）	12802g相当	85個

砂糖・甘味料で6529キロカロリー

グラニュー糖	1658g相当	138杯（大さじ）
上白糖	1670g相当	185杯（大さじ）
三温糖	1675g相当	186杯（大さじ）
はちみつ	1985g相当	94杯（大さじ）

豆類で6529キロカロリー

きな粉	1448g相当	181杯（大さじ）
大豆	1756g相当
納豆	3549g相当	88パック
豆腐竹輪	5396g相当	59本
木綿豆腐	8944g相当	29丁
絹ごし豆腐	11659g相当	38丁

種実類で6529キロカロリー

マカダミアナッツ	870g相当	435粒
ブラジルナッツ	929g相当	309粒
ヘーゼルナッツ	932g相当	466粒
ピスタチオ	1059g相当	1059粒
アーモンド	1073g相当	1073粒
らっかせい	1142g相当	1142粒
栗	4296g相当	429個

野菜類で6529キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2332g相当
にんにく	5062g相当	723片
えだまめ	5224g相当	1741さや
かぼちゃ	8371g相当	5.5個
れんこん	9893g相当
ごぼう	11257g相当	75本
ブロッコリー	17646g相当	70株
にんじん	18655g相当	124本
長ねぎ（白ねぎ）	18655g相当	93本
玉ねぎ	19785g相当	98個
しそ	20404g相当	20404枚
ミニトマト	21764g相当	1088個
オクラ	25112g相当	2511本
キャベツ	28387g相当	23玉
アスパラガス	31091g相当	1036本
トマト	32645g相当	163個
ピーマン	32645g相当	1088個
なす	36273g相当	362本
ほうれんそう	36273g相当	181束
パクチー	36273g相当
ズッキーニ	40807g相当	204本
大根	43527g相当	43本
きゅうり	50224g相当	502本
はくさい	50224g相当	33玉
セロリ	54409g相当	362本
もやし	59355g相当	296袋
レタス	59355g相当	118玉

果実類で6529キロカロリー

アボカド	3710g相当	37個
バナナ	7021g相当	58本
マンゴー	9602g相当	48個
ぶどう	11257g相当	22房
りんご	11659g相当	38個
パイナップル	12091g相当	8個
キウイ（緑）	12802g相当	128個
みかん	13325g相当	88個
グレープフルーツ	16323g相当	54個
メロン	16323g相当	10玉
梨	17182g相当	57個
もも	17182g相当	68個
いちご	21062g相当	702個

きのこ類で6529キロカロリー

えのきたけ	19203g相当
まつたけ	20404g相当
エリンギ	21062g相当
ぶなしめじ	25112g相当
しいたけ	26117g相当
まいたけ	29678g相当
なめこ	31091g相当
マッシュルーム	43527g相当

藻類で6529キロカロリー

焼きのり	2199g相当
あおのり	2623g相当
いわのり	2864g相当
塩昆布	3383g相当
こんぶ	3841g相当
昆布の佃煮	4353g相当
くきわかめ	36273g相当
ひじき	50224g相当
わかめ	72545g相当
うみぶどう	108817g相当
もずく	163225g相当

魚介類で6529キロカロリー

かつお節	1967g相当
するめ（あたりめ）	2148g相当
さんま	2275g相当
うなぎのかば焼き	2291g相当
塩さば	2483g相当
イクラ	2591g相当
うなぎ	2864g相当
ぶり	2941g相当
はまち	3009g相当
ぎんざけ	3473g相当
魚肉ソーセージ	4133g相当
いわし	4186g相当
魚肉ハム	4213g相当
ししゃも	4296g相当
たい	5062g相当
べにざけ	5141g相当
辛子明太子	5396g相当
まぐろの赤身	5678g相当
あじ	5830g相当
ほっけ	6339g相当
かまぼこ	7021g相当
はんぺん	7021g相当
かにかま	7336g相当
あまえび	7682g相当
なると	8162g相当
ブラックタイガー	8480g相当
するめいか	8591g相当
かき	11257g相当
あさり	22514g相当

肉類で6529キロカロリー

牛バラ肉	1714g相当
豚バラ肉	1784g相当
牛サーロイン	2086g相当
牛肩ロース肉	2214g相当
牛ひき肉	2602g相当
生ハム	2687g相当
ソーセージ	2827g相当
鶏むね肉	2852g相当
牛フィレ肉	3689g相当
チャーシュー	3934g相当
豚フィレ肉	5534g相当
鶏ささみ	6102g相当	122本
砂肝	7592g相当

卵類で6529キロカロリー<

卵黄	1944g相当	97個
生たまご	4598g相当	76個
ゆでたまご	4873g相当	81個

乳製品で6529キロカロリー

プロセスチーズ	2086g相当
モッツァレラチーズ	2428g相当
牛乳	10704g相当	53杯
低脂肪牛乳	15546g相当	77杯

菓子類で6529キロカロリー

ポテトチップス	1207g相当
ドーナッツ（プレーン）	1723g相当
アップルパイ	2221g相当
ホットケーキ	2581g相当
カスタードプリン	5629g相当

一般的食品で6529キロカロリー

チャーハン	3170g相当
とりから揚げ	3201g相当
ハンバーグ	3315g相当
豆腐ハンバーグ	4598g相当
お好み焼き	4801g相当

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