1日8528キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8528キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8528kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8528キロカロリーの分量を見る

穀物類で8528キロカロリー

オートミール	2437g相当	406杯（大さじ）
薄力粉	2444g相当	305杯（大さじ）
米	2494g相当	16合
中力粉	2531g相当	316杯（大さじ）
強力粉	2531g相当	316杯（大さじ）
フランスパン	2951g相当
食パン	3439g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5017g相当	41個
ごはん	5467g相当	36膳
そば	6560g相当	32人前
うどん	8977g相当	44玉

いも・でんぷん類で8528キロカロリー

ふかしいも	6611g相当	33個
さつまいも（生）	6715g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12012g相当	80個
さといも（生）	16091g相当	321個
さといも（調理済）	16400g相当	328個
じゃがいも（生）	16722g相当	111個

砂糖・甘味料で8528キロカロリー

グラニュー糖	2165g相当	180杯（大さじ）
上白糖	2182g相当	242杯（大さじ）
三温糖	2187g相当	243杯（大さじ）
はちみつ	2593g相当	123杯（大さじ）

豆類で8528キロカロリー

きな粉	1891g相当	236杯（大さじ）
大豆	2293g相当
納豆	4635g相当	115パック
豆腐竹輪	7048g相当	78本
木綿豆腐	11683g相当	38丁
絹ごし豆腐	15229g相当	50丁

種実類で8528キロカロリー

マカダミアナッツ	1136g相当	568粒
ブラジルナッツ	1214g相当	404粒
ヘーゼルナッツ	1217g相当	608粒
ピスタチオ	1383g相当	1383粒
アーモンド	1401g相当	1401粒
らっかせい	1491g相当	1491粒
栗	5611g相当	561個

野菜類で8528キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3046g相当
にんにく	6611g相当	944片
えだまめ	6823g相当	2274さや
かぼちゃ	10934g相当	7.2個
れんこん	12922g相当
ごぼう	14704g相当	98本
ブロッコリー	23049g相当	92株
にんじん	24366g相当	162本
長ねぎ（白ねぎ）	24366g相当	121本
玉ねぎ	25843g相当	129個
しそ	26650g相当	26650枚
ミニトマト	28427g相当	1421個
オクラ	32800g相当	3280本
キャベツ	37079g相当	30玉
アスパラガス	40610g相当	1353本
トマト	42640g相当	213個
ピーマン	42640g相当	1421個
なす	47378g相当	473本
ほうれんそう	47378g相当	236束
パクチー	47378g相当
ズッキーニ	53300g相当	266本
大根	56854g相当	56本
きゅうり	65600g相当	656本
はくさい	65600g相当	43玉
セロリ	71067g相当	473本
もやし	77528g相当	387袋
レタス	77528g相当	155玉

果実類で8528キロカロリー

アボカド	4846g相当	48個
バナナ	9170g相当	76本
マンゴー	12542g相当	62個
ぶどう	14704g相当	29房
りんご	15229g相当	50個
パイナップル	15793g相当	10個
キウイ（緑）	16722g相当	167個
みかん	17405g相当	116個
グレープフルーツ	21320g相当	71個
メロン	21320g相当	14玉
梨	22443g相当	74個
もも	22443g相当	89個
いちご	27510g相当	917個

きのこ類で8528キロカロリー

えのきたけ	25083g相当
まつたけ	26650g相当
エリンギ	27510g相当
ぶなしめじ	32800g相当
しいたけ	34112g相当
まいたけ	38764g相当
なめこ	40610g相当
マッシュルーム	56854g相当

藻類で8528キロカロリー

焼きのり	2872g相当
あおのり	3425g相当
いわのり	3741g相当
塩昆布	4419g相当
こんぶ	5017g相当
昆布の佃煮	5686g相当
くきわかめ	47378g相当
ひじき	65600g相当
わかめ	94756g相当
うみぶどう	142134g相当
もずく	213200g相当

魚介類で8528キロカロリー

かつお節	2569g相当
するめ（あたりめ）	2806g相当
さんま	2972g相当
うなぎのかば焼き	2993g相当
塩さば	3243g相当
イクラ	3385g相当
うなぎ	3741g相当
ぶり	3842g相当
はまち	3930g相当
ぎんざけ	4537g相当
魚肉ソーセージ	5398g相当
いわし	5467g相当
魚肉ハム	5502g相当
ししゃも	5611g相当
たい	6611g相当
べにざけ	6715g相当
辛子明太子	7048g相当
まぐろの赤身	7416g相当
あじ	7615g相当
ほっけ	8280g相当
かまぼこ	9170g相当
はんぺん	9170g相当
かにかま	9583g相当
あまえび	10033g相当
なると	10660g相当
ブラックタイガー	11076g相当
するめいか	11222g相当
かき	14704g相当
あさり	29407g相当

肉類で8528キロカロリー

牛バラ肉	2239g相当
豚バラ肉	2331g相当
牛サーロイン	2725g相当
牛肩ロース肉	2891g相当
牛ひき肉	3398g相当
生ハム	3510g相当
ソーセージ	3692g相当
鶏むね肉	3725g相当
牛フィレ肉	4819g相当
チャーシュー	5138g相当
豚フィレ肉	7228g相当
鶏ささみ	7971g相当	159本
砂肝	9917g相当

卵類で8528キロカロリー<

卵黄	2539g相当	126個
生たまご	6006g相当	100個
ゆでたまご	6365g相当	106個

乳製品で8528キロカロリー

プロセスチーズ	2725g相当
モッツァレラチーズ	3171g相当
牛乳	13981g相当	69杯
低脂肪牛乳	20305g相当	101杯

菓子類で8528キロカロリー

ポテトチップス	1577g相当
ドーナッツ（プレーン）	2251g相当
アップルパイ	2901g相当
ホットケーキ	3371g相当
カスタードプリン	7352g相当

一般的食品で8528キロカロリー

チャーハン	4140g相当
とりから揚げ	4181g相当
ハンバーグ	4329g相当
豆腐ハンバーグ	6006g相当
お好み焼き	6271g相当

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