1日7538キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7538キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7538kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7538キロカロリーの分量を見る

穀物類で7538キロカロリー

オートミール	2154g相当	359杯（大さじ）
薄力粉	2160g相当	270杯（大さじ）
米	2205g相当	14合
中力粉	2237g相当	279杯（大さじ）
強力粉	2237g相当	279杯（大さじ）
フランスパン	2609g相当
食パン	3040g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4435g相当	36個
ごはん	4833g相当	32膳
そば	5799g相当	28人前
うどん	7935g相当	39玉

いも・でんぷん類で7538キロカロリー

ふかしいも	5844g相当	29個
さつまいも（生）	5936g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10617g相当	70個
さといも（生）	14223g相当	284個
さといも（調理済）	14497g相当	289個
じゃがいも（生）	14781g相当	98個

砂糖・甘味料で7538キロカロリー

グラニュー糖	1914g相当	159杯（大さじ）
上白糖	1928g相当	214杯（大さじ）
三温糖	1933g相当	214杯（大さじ）
はちみつ	2292g相当	109杯（大さじ）

豆類で7538キロカロリー

きな粉	1672g相当	209杯（大さじ）
大豆	2027g相当
納豆	4097g相当	102パック
豆腐竹輪	6230g相当	69本
木綿豆腐	10327g相当	34丁
絹ごし豆腐	13461g相当	44丁

種実類で7538キロカロリー

マカダミアナッツ	1004g相当	502粒
ブラジルナッツ	1073g相当	357粒
ヘーゼルナッツ	1076g相当	538粒
ピスタチオ	1222g相当	1222粒
アーモンド	1238g相当	1238粒
らっかせい	1318g相当	1318粒
栗	4960g相当	496個

野菜類で7538キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2693g相当
にんにく	5844g相当	834片
えだまめ	6031g相当	2010さや
かぼちゃ	9665g相当	6.4個
れんこん	11422g相当
ごぼう	12997g相当	86本
ブロッコリー	20373g相当	81株
にんじん	21538g相当	143本
長ねぎ（白ねぎ）	21538g相当	107本
玉ねぎ	22843g相当	114個
しそ	23557g相当	23557枚
ミニトマト	25127g相当	1256個
オクラ	28993g相当	2899本
キャベツ	32774g相当	27玉
アスパラガス	35896g相当	1196本
トマト	37690g相当	188個
ピーマン	37690g相当	1256個
なす	41878g相当	418本
ほうれんそう	41878g相当	209束
パクチー	41878g相当
ズッキーニ	47113g相当	235本
大根	50254g相当	50本
きゅうり	57985g相当	579本
はくさい	57985g相当	38玉
セロリ	62817g相当	418本
もやし	68528g相当	342袋
レタス	68528g相当	137玉

果実類で7538キロカロリー

アボカド	4283g相当	42個
バナナ	8106g相当	67本
マンゴー	11086g相当	55個
ぶどう	12997g相当	25房
りんご	13461g相当	44個
パイナップル	13960g相当	9.3個
キウイ（緑）	14781g相当	147個
みかん	15384g相当	102個
グレープフルーツ	18845g相当	62個
メロン	18845g相当	12玉
梨	19837g相当	66個
もも	19837g相当	79個
いちご	24317g相当	810個

きのこ類で7538キロカロリー

えのきたけ	22171g相当
まつたけ	23557g相当
エリンギ	24317g相当
ぶなしめじ	28993g相当
しいたけ	30152g相当
まいたけ	34264g相当
なめこ	35896g相当
マッシュルーム	50254g相当

藻類で7538キロカロリー

焼きのり	2539g相当
あおのり	3028g相当
いわのり	3307g相当
塩昆布	3906g相当
こんぶ	4435g相当
昆布の佃煮	5026g相当
くきわかめ	41878g相当
ひじき	57985g相当
わかめ	83756g相当
うみぶどう	125634g相当
もずく	188450g相当

魚介類で7538キロカロリー

かつお節	2271g相当
するめ（あたりめ）	2480g相当
さんま	2627g相当
うなぎのかば焼き	2645g相当
塩さば	2867g相当
イクラ	2992g相当
うなぎ	3307g相当
ぶり	3396g相当
はまち	3474g相当
ぎんざけ	4010g相当
魚肉ソーセージ	4771g相当
いわし	4833g相当
魚肉ハム	4864g相当
ししゃも	4960g相当
たい	5844g相当
べにざけ	5936g相当
辛子明太子	6230g相当
まぐろの赤身	6555g相当
あじ	6731g相当
ほっけ	7319g相当
かまぼこ	8106g相当
はんぺん	8106g相当
かにかま	8470g相当
あまえび	8869g相当
なると	9423g相当
ブラックタイガー	9790g相当
するめいか	9919g相当
かき	12997g相当
あさり	25994g相当

肉類で7538キロカロリー

牛バラ肉	1979g相当
豚バラ肉	2060g相当
牛サーロイン	2409g相当
牛肩ロース肉	2556g相当
牛ひき肉	3004g相当
生ハム	3103g相当
ソーセージ	3264g相当
鶏むね肉	3292g相当
牛フィレ肉	4259g相当
チャーシュー	4541g相当
豚フィレ肉	6389g相当
鶏ささみ	7045g相当	140本
砂肝	8766g相当

卵類で7538キロカロリー<

卵黄	2244g相当	112個
生たまご	5309g相当	88個
ゆでたまご	5626g相当	93個

乳製品で7538キロカロリー

プロセスチーズ	2409g相当
モッツァレラチーズ	2803g相当
牛乳	12358g相当	61杯
低脂肪牛乳	17948g相当	89杯

菓子類で7538キロカロリー

ポテトチップス	1394g相当
ドーナッツ（プレーン）	1989g相当
アップルパイ	2564g相当
ホットケーキ	2980g相当
カスタードプリン	6499g相当

一般的食品で7538キロカロリー

チャーハン	3660g相当
とりから揚げ	3696g相当
ハンバーグ	3827g相当
豆腐ハンバーグ	5309g相当
お好み焼き	5543g相当

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