1日7539キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7539キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7539kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7539キロカロリーの分量を見る

穀物類で7539キロカロリー

オートミール	2154g相当	359杯（大さじ）
薄力粉	2161g相当	270杯（大さじ）
米	2205g相当	14合
中力粉	2238g相当	279杯（大さじ）
強力粉	2238g相当	279杯（大さじ）
フランスパン	2609g相当
食パン	3040g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4435g相当	36個
ごはん	4833g相当	32膳
そば	5800g相当	29人前
うどん	7936g相当	39玉

いも・でんぷん類で7539キロカロリー

ふかしいも	5845g相当	29個
さつまいも（生）	5937g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10619g相当	70個
さといも（生）	14225g相当	284個
さといも（調理済）	14499g相当	289個
じゃがいも（生）	14783g相当	98個

砂糖・甘味料で7539キロカロリー

グラニュー糖	1914g相当	159杯（大さじ）
上白糖	1929g相当	214杯（大さじ）
三温糖	1934g相当	214杯（大さじ）
はちみつ	2292g相当	109杯（大さじ）

豆類で7539キロカロリー

きな粉	1672g相当	209杯（大さじ）
大豆	2027g相当
納豆	4098g相当	102パック
豆腐竹輪	6231g相当	69本
木綿豆腐	10328g相当	34丁
絹ごし豆腐	13463g相当	44丁

種実類で7539キロカロリー

マカダミアナッツ	1004g相当	502粒
ブラジルナッツ	1073g相当	357粒
ヘーゼルナッツ	1076g相当	538粒
ピスタチオ	1222g相当	1222粒
アーモンド	1238g相当	1238粒
らっかせい	1319g相当	1319粒
栗	4960g相当	496個

野菜類で7539キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2693g相当
にんにく	5845g相当	835片
えだまめ	6032g相当	2010さや
かぼちゃ	9666g相当	6.4個
れんこん	11423g相当
ごぼう	12999g相当	86本
ブロッコリー	20376g相当	81株
にんじん	21540g相当	143本
長ねぎ（白ねぎ）	21540g相当	107本
玉ねぎ	22846g相当	114個
しそ	23560g相当	23560枚
ミニトマト	25130g相当	1256個
オクラ	28997g相当	2899本
キャベツ	32779g相当	27玉
アスパラガス	35900g相当	1196本
トマト	37695g相当	188個
ピーマン	37695g相当	1256個
なす	41884g相当	418本
ほうれんそう	41884g相当	209束
パクチー	41884g相当
ズッキーニ	47119g相当	235本
大根	50260g相当	50本
きゅうり	57993g相当	579本
はくさい	57993g相当	38玉
セロリ	62825g相当	418本
もやし	68537g相当	342袋
レタス	68537g相当	137玉

果実類で7539キロカロリー

アボカド	4284g相当	42個
バナナ	8107g相当	67本
マンゴー	11087g相当	55個
ぶどう	12999g相当	25房
りんご	13463g相当	44個
パイナップル	13962g相当	9.3個
キウイ（緑）	14783g相当	147個
みかん	15386g相当	102個
グレープフルーツ	18848g相当	62個
メロン	18848g相当	12玉
梨	19840g相当	66個
もも	19840g相当	79個
いちご	24320g相当	810個

きのこ類で7539キロカロリー

えのきたけ	22174g相当
まつたけ	23560g相当
エリンギ	24320g相当
ぶなしめじ	28997g相当
しいたけ	30156g相当
まいたけ	34269g相当
なめこ	35900g相当
マッシュルーム	50260g相当

藻類で7539キロカロリー

焼きのり	2539g相当
あおのり	3028g相当
いわのり	3307g相当
塩昆布	3907g相当
こんぶ	4435g相当
昆布の佃煮	5026g相当
くきわかめ	41884g相当
ひじき	57993g相当
わかめ	83767g相当
うみぶどう	125650g相当
もずく	188475g相当

魚介類で7539キロカロリー

かつお節	2271g相当
するめ（あたりめ）	2480g相当
さんま	2627g相当
うなぎのかば焼き	2646g相当
塩さば	2867g相当
イクラ	2992g相当
うなぎ	3307g相当
ぶり	3396g相当
はまち	3475g相当
ぎんざけ	4011g相当
魚肉ソーセージ	4772g相当
いわし	4833g相当
魚肉ハム	4864g相当
ししゃも	4960g相当
たい	5845g相当
べにざけ	5937g相当
辛子明太子	6231g相当
まぐろの赤身	6556g相当
あじ	6732g相当
ほっけ	7320g相当
かまぼこ	8107g相当
はんぺん	8107g相当
かにかま	8471g相当
あまえび	8870g相当
なると	9424g相当
ブラックタイガー	9791g相当
するめいか	9920g相当
かき	12999g相当
あさり	25997g相当

肉類で7539キロカロリー

牛バラ肉	1979g相当
豚バラ肉	2060g相当
牛サーロイン	2409g相当
牛肩ロース肉	2556g相当
牛ひき肉	3004g相当
生ハム	3103g相当
ソーセージ	3264g相当
鶏むね肉	3293g相当
牛フィレ肉	4260g相当
チャーシュー	4542g相当
豚フィレ肉	6389g相当
鶏ささみ	7046g相当	140本
砂肝	8767g相当

卵類で7539キロカロリー<

卵黄	2244g相当	112個
生たまご	5310g相当	88個
ゆでたまご	5627g相当	93個

乳製品で7539キロカロリー

プロセスチーズ	2409g相当
モッツァレラチーズ	2803g相当
牛乳	12360g相当	61杯
低脂肪牛乳	17950g相当	89杯

菓子類で7539キロカロリー

ポテトチップス	1394g相当
ドーナッツ（プレーン）	1990g相当
アップルパイ	2565g相当
ホットケーキ	2980g相当
カスタードプリン	6500g相当

一般的食品で7539キロカロリー

チャーハン	3660g相当
とりから揚げ	3696g相当
ハンバーグ	3827g相当
豆腐ハンバーグ	5310g相当
お好み焼き	5544g相当

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