1日8539キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8539キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8539kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8539キロカロリーの分量を見る

穀物類で8539キロカロリー

オートミール	2440g相当	406杯（大さじ）
薄力粉	2447g相当	305杯（大さじ）
米	2497g相当	16合
中力粉	2534g相当	316杯（大さじ）
強力粉	2534g相当	316杯（大さじ）
フランスパン	2955g相当
食パン	3444g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	5023g相当	41個
ごはん	5474g相当	36膳
そば	6569g相当	32人前
うどん	8989g相当	44玉

いも・でんぷん類で8539キロカロリー

ふかしいも	6620g相当	33個
さつまいも（生）	6724g相当	33個
じゃがいも（調理済）	12027g相当	80個
さといも（生）	16112g相当	322個
さといも（調理済）	16422g相当	328個
じゃがいも（生）	16744g相当	111個

砂糖・甘味料で8539キロカロリー

グラニュー糖	2168g相当	180杯（大さじ）
上白糖	2184g相当	242杯（大さじ）
三温糖	2190g相当	243杯（大さじ）
はちみつ	2596g相当	123杯（大さじ）

豆類で8539キロカロリー

きな粉	1894g相当	236杯（大さじ）
大豆	2296g相当
納豆	4641g相当	116パック
豆腐竹輪	7058g相当	78本
木綿豆腐	11698g相当	38丁
絹ごし豆腐	15249g相当	50丁

種実類で8539キロカロリー

マカダミアナッツ	1138g相当	569粒
ブラジルナッツ	1215g相当	405粒
ヘーゼルナッツ	1219g相当	609粒
ピスタチオ	1384g相当	1384粒
アーモンド	1403g相当	1403粒
らっかせい	1493g相当	1493粒
栗	5618g相当	561個

野菜類で8539キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	3050g相当
にんにく	6620g相当	945片
えだまめ	6832g相当	2277さや
かぼちゃ	10948g相当	7.2個
れんこん	12938g相当
ごぼう	14723g相当	98本
ブロッコリー	23079g相当	92株
にんじん	24398g相当	162本
長ねぎ（白ねぎ）	24398g相当	121本
玉ねぎ	25876g相当	129個
しそ	26685g相当	26685枚
ミニトマト	28464g相当	1423個
オクラ	32843g相当	3284本
キャベツ	37127g相当	30玉
アスパラガス	40662g相当	1355本
トマト	42695g相当	213個
ピーマン	42695g相当	1423個
なす	47439g相当	474本
ほうれんそう	47439g相当	237束
パクチー	47439g相当
ズッキーニ	53369g相当	266本
大根	56927g相当	56本
きゅうり	65685g相当	656本
はくさい	65685g相当	43玉
セロリ	71159g相当	474本
もやし	77628g相当	388袋
レタス	77628g相当	155玉

果実類で8539キロカロリー

アボカド	4852g相当	48個
バナナ	9182g相当	76本
マンゴー	12558g相当	62個
ぶどう	14723g相当	29房
りんご	15249g相当	50個
パイナップル	15813g相当	10個
キウイ（緑）	16744g相当	167個
みかん	17427g相当	116個
グレープフルーツ	21348g相当	71個
メロン	21348g相当	14玉
梨	22472g相当	74個
もも	22472g相当	89個
いちご	27546g相当	918個

きのこ類で8539キロカロリー

えのきたけ	25115g相当
まつたけ	26685g相当
エリンギ	27546g相当
ぶなしめじ	32843g相当
しいたけ	34156g相当
まいたけ	38814g相当
なめこ	40662g相当
マッシュルーム	56927g相当

藻類で8539キロカロリー

焼きのり	2876g相当
あおのり	3430g相当
いわのり	3746g相当
塩昆布	4425g相当
こんぶ	5023g相当
昆布の佃煮	5693g相当
くきわかめ	47439g相当
ひじき	65685g相当
わかめ	94878g相当
うみぶどう	142317g相当
もずく	213475g相当

魚介類で8539キロカロリー

かつお節	2572g相当
するめ（あたりめ）	2809g相当
さんま	2976g相当
うなぎのかば焼き	2997g相当
塩さば	3247g相当
イクラ	3389g相当
うなぎ	3746g相当
ぶり	3847g相当
はまち	3936g相当
ぎんざけ	4543g相当
魚肉ソーセージ	5405g相当
いわし	5474g相当
魚肉ハム	5510g相当
ししゃも	5618g相当
たい	6620g相当
べにざけ	6724g相当
辛子明太子	7058g相当
まぐろの赤身	7426g相当
あじ	7625g相当
ほっけ	8291g相当
かまぼこ	9182g相当
はんぺん	9182g相当
かにかま	9595g相当
あまえび	10046g相当
なると	10674g相当
ブラックタイガー	11090g相当
するめいか	11236g相当
かき	14723g相当
あさり	29445g相当

肉類で8539キロカロリー

牛バラ肉	2242g相当
豚バラ肉	2334g相当
牛サーロイン	2729g相当
牛肩ロース肉	2895g相当
牛ひき肉	3402g相当
生ハム	3514g相当
ソーセージ	3697g相当
鶏むね肉	3729g相当
牛フィレ肉	4825g相当
チャーシュー	5144g相当
豚フィレ肉	7237g相当
鶏ささみ	7981g相当	159本
砂肝	9930g相当

卵類で8539キロカロリー<

卵黄	2542g相当	127個
生たまご	6014g相当	100個
ゆでたまご	6373g相当	106個

乳製品で8539キロカロリー

プロセスチーズ	2729g相当
モッツァレラチーズ	3175g相当
牛乳	13999g相当	69杯
低脂肪牛乳	20331g相当	101杯

菓子類で8539キロカロリー

ポテトチップス	1579g相当
ドーナッツ（プレーン）	2254g相当
アップルパイ	2905g相当
ホットケーキ	3376g相当
カスタードプリン	7362g相当

一般的食品で8539キロカロリー

チャーハン	4146g相当
とりから揚げ	4186g相当
ハンバーグ	4335g相当
豆腐ハンバーグ	6014g相当
お好み焼き	6279g相当

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