1日7439キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7439キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7439kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7439キロカロリーの分量を見る

穀物類で7439キロカロリー

オートミール	2126g相当	354杯（大さじ）
薄力粉	2132g相当	266杯（大さじ）
米	2176g相当	14合
中力粉	2208g相当	276杯（大さじ）
強力粉	2208g相当	276杯（大さじ）
フランスパン	2575g相当
食パン	3000g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4376g相当	36個
ごはん	4769g相当	31膳
そば	5723g相当	28人前
うどん	7831g相当	39玉

いも・でんぷん類で7439キロカロリー

ふかしいも	5767g相当	28個
さつまいも（生）	5858g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10478g相当	69個
さといも（生）	14036g相当	280個
さといも（調理済）	14306g相当	286個
じゃがいも（生）	14587g相当	97個

砂糖・甘味料で7439キロカロリー

グラニュー糖	1889g相当	157杯（大さじ）
上白糖	1903g相当	211杯（大さじ）
三温糖	1908g相当	212杯（大さじ）
はちみつ	2262g相当	107杯（大さじ）

豆類で7439キロカロリー

きな粉	1650g相当	206杯（大さじ）
大豆	2000g相当
納豆	4043g相当	101パック
豆腐竹輪	6148g相当	68本
木綿豆腐	10191g相当	33丁
絹ごし豆腐	13284g相当	44丁

種実類で7439キロカロリー

マカダミアナッツ	991g相当	495粒
ブラジルナッツ	1059g相当	353粒
ヘーゼルナッツ	1062g相当	531粒
ピスタチオ	1206g相当	1206粒
アーモンド	1222g相当	1222粒
らっかせい	1301g相当	1301粒
栗	4895g相当	489個

野菜類で7439キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2657g相当
にんにく	5767g相当	823片
えだまめ	5952g相当	1984さや
かぼちゃ	9538g相当	6.3個
れんこん	11272g相当
ごぼう	12826g相当	85本
ブロッコリー	20106g相当	80株
にんじん	21255g相当	141本
長ねぎ（白ねぎ）	21255g相当	106本
玉ねぎ	22543g相当	112個
しそ	23247g相当	23247枚
ミニトマト	24797g相当	1239個
オクラ	28612g相当	2861本
キャベツ	32344g相当	26玉
アスパラガス	35424g相当	1180本
トマト	37195g相当	185個
ピーマン	37195g相当	1239個
なす	41328g相当	413本
ほうれんそう	41328g相当	206束
パクチー	41328g相当
ズッキーニ	46494g相当	232本
大根	49594g相当	49本
きゅうり	57224g相当	572本
はくさい	57224g相当	38玉
セロリ	61992g相当	413本
もやし	67628g相当	338袋
レタス	67628g相当	135玉

果実類で7439キロカロリー

アボカド	4227g相当	42個
バナナ	7999g相当	66本
マンゴー	10940g相当	54個
ぶどう	12826g相当	25房
りんご	13284g相当	44個
パイナップル	13776g相当	9.1個
キウイ（緑）	14587g相当	145個
みかん	15182g相当	101個
グレープフルーツ	18598g相当	61個
メロン	18598g相当	12玉
梨	19577g相当	65個
もも	19577g相当	78個
いちご	23997g相当	799個

きのこ類で7439キロカロリー

えのきたけ	21880g相当
まつたけ	23247g相当
エリンギ	23997g相当
ぶなしめじ	28612g相当
しいたけ	29756g相当
まいたけ	33814g相当
なめこ	35424g相当
マッシュルーム	49594g相当

藻類で7439キロカロリー

焼きのり	2505g相当
あおのり	2988g相当
いわのり	3263g相当
塩昆布	3855g相当
こんぶ	4376g相当
昆布の佃煮	4960g相当
くきわかめ	41328g相当
ひじき	57224g相当
わかめ	82656g相当
うみぶどう	123984g相当
もずく	185975g相当

魚介類で7439キロカロリー

かつお節	2241g相当
するめ（あたりめ）	2448g相当
さんま	2592g相当
うなぎのかば焼き	2611g相当
塩さば	2829g相当
イクラ	2952g相当
うなぎ	3263g相当
ぶり	3351g相当
はまち	3429g相当
ぎんざけ	3957g相当
魚肉ソーセージ	4709g相当
いわし	4769g相当
魚肉ハム	4800g相当
ししゃも	4895g相当
たい	5767g相当
べにざけ	5858g相当
辛子明太子	6148g相当
まぐろの赤身	6469g相当
あじ	6642g相当
ほっけ	7223g相当
かまぼこ	7999g相当
はんぺん	7999g相当
かにかま	8359g相当
あまえび	8752g相当
なると	9299g相当
ブラックタイガー	9662g相当
するめいか	9789g相当
かき	12826g相当
あさり	25652g相当

肉類で7439キロカロリー

牛バラ肉	1953g相当
豚バラ肉	2033g相当
牛サーロイン	2377g相当
牛肩ロース肉	2522g相当
牛ひき肉	2964g相当
生ハム	3062g相当
ソーセージ	3221g相当
鶏むね肉	3249g相当
牛フィレ肉	4203g相当
チャーシュー	4482g相当
豚フィレ肉	6305g相当
鶏ささみ	6953g相当	139本
砂肝	8650g相当

卵類で7439キロカロリー<

卵黄	2214g相当	110個
生たまご	5239g相当	87個
ゆでたまご	5552g相当	92個

乳製品で7439キロカロリー

プロセスチーズ	2377g相当
モッツァレラチーズ	2766g相当
牛乳	12196g相当	60杯
低脂肪牛乳	17712g相当	88杯

菓子類で7439キロカロリー

ポテトチップス	1376g相当
ドーナッツ（プレーン）	1963g相当
アップルパイ	2531g相当
ホットケーキ	2941g相当
カスタードプリン	6413g相当

一般的食品で7439キロカロリー

チャーハン	3612g相当
とりから揚げ	3647g相当
ハンバーグ	3777g相当
豆腐ハンバーグ	5239g相当
お好み焼き	5470g相当

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