1日7540キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7540キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7540kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7540キロカロリーの分量を見る

穀物類で7540キロカロリー

オートミール	2155g相当	359杯（大さじ）
薄力粉	2161g相当	270杯（大さじ）
米	2205g相当	14合
中力粉	2238g相当	279杯（大さじ）
強力粉	2238g相当	279杯（大さじ）
フランスパン	2609g相当
食パン	3041g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4436g相当	36個
ごはん	4834g相当	32膳
そば	5800g相当	29人前
うどん	7937g相当	39玉

いも・でんぷん類で7540キロカロリー

ふかしいも	5845g相当	29個
さつまいも（生）	5938g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10620g相当	70個
さといも（生）	14227g相当	284個
さといも（調理済）	14500g相当	290個
じゃがいも（生）	14785g相当	98個

砂糖・甘味料で7540キロカロリー

グラニュー糖	1914g相当	159杯（大さじ）
上白糖	1929g相当	214杯（大さじ）
三温糖	1934g相当	214杯（大さじ）
はちみつ	2292g相当	109杯（大さじ）

豆類で7540キロカロリー

きな粉	1672g相当	209杯（大さじ）
大豆	2027g相当
納豆	4098g相当	102パック
豆腐竹輪	6232g相当	69本
木綿豆腐	10329g相当	34丁
絹ごし豆腐	13465g相当	44丁

種実類で7540キロカロリー

マカダミアナッツ	1004g相当	502粒
ブラジルナッツ	1073g相当	357粒
ヘーゼルナッツ	1076g相当	538粒
ピスタチオ	1223g相当	1223粒
アーモンド	1239g相当	1239粒
らっかせい	1319g相当	1319粒
栗	4961g相当	496個

野菜類で7540キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2693g相当
にんにく	5845g相当	835片
えだまめ	6032g相当	2010さや
かぼちゃ	9667g相当	6.4個
れんこん	11425g相当
ごぼう	13000g相当	86本
ブロッコリー	20379g相当	81株
にんじん	21543g相当	143本
長ねぎ（白ねぎ）	21543g相当	107本
玉ねぎ	22849g相当	114個
しそ	23563g相当	23563枚
ミニトマト	25134g相当	1256個
オクラ	29000g相当	2900本
キャベツ	32783g相当	27玉
アスパラガス	35905g相当	1196本
トマト	37700g相当	188個
ピーマン	37700g相当	1256個
なす	41889g相当	418本
ほうれんそう	41889g相当	209束
パクチー	41889g相当
ズッキーニ	47125g相当	235本
大根	50267g相当	50本
きゅうり	58000g相当	580本
はくさい	58000g相当	38玉
セロリ	62834g相当	418本
もやし	68546g相当	342袋
レタス	68546g相当	137玉

果実類で7540キロカロリー

アボカド	4285g相当	42個
バナナ	8108g相当	67本
マンゴー	11089g相当	55個
ぶどう	13000g相当	26房
りんご	13465g相当	44個
パイナップル	13963g相当	9.3個
キウイ（緑）	14785g相当	147個
みかん	15388g相当	102個
グレープフルーツ	18850g相当	62個
メロン	18850g相当	12玉
梨	19843g相当	66個
もも	19843g相当	79個
いちご	24323g相当	810個

きのこ類で7540キロカロリー

えのきたけ	22177g相当
まつたけ	23563g相当
エリンギ	24323g相当
ぶなしめじ	29000g相当
しいたけ	30161g相当
まいたけ	34273g相当
なめこ	35905g相当
マッシュルーム	50267g相当

藻類で7540キロカロリー

焼きのり	2539g相当
あおのり	3029g相当
いわのり	3308g相当
塩昆布	3907g相当
こんぶ	4436g相当
昆布の佃煮	5027g相当
くきわかめ	41889g相当
ひじき	58000g相当
わかめ	83778g相当
うみぶどう	125667g相当
もずく	188500g相当

魚介類で7540キロカロリー

かつお節	2272g相当
するめ（あたりめ）	2481g相当
さんま	2628g相当
うなぎのかば焼き	2646g相当
塩さば	2867g相当
イクラ	2993g相当
うなぎ	3308g相当
ぶり	3397g相当
はまち	3475g相当
ぎんざけ	4011g相当
魚肉ソーセージ	4773g相当
いわし	4834g相当
魚肉ハム	4865g相当
ししゃも	4961g相当
たい	5845g相当
べにざけ	5938g相当
辛子明太子	6232g相当
まぐろの赤身	6557g相当
あじ	6733g相当
ほっけ	7321g相当
かまぼこ	8108g相当
はんぺん	8108g相当
かにかま	8472g相当
あまえび	8871g相当
なると	9425g相当
ブラックタイガー	9793g相当
するめいか	9922g相当
かき	13000g相当
あさり	26000g相当

肉類で7540キロカロリー

牛バラ肉	1980g相当
豚バラ肉	2061g相当
牛サーロイン	2409g相当
牛肩ロース肉	2556g相当
牛ひき肉	3004g相当
生ハム	3103g相当
ソーセージ	3265g相当
鶏むね肉	3293g相当
牛フィレ肉	4260g相当
チャーシュー	4543g相当
豚フィレ肉	6390g相当
鶏ささみ	7047g相当	140本
砂肝	8768g相当

卵類で7540キロカロリー<

卵黄	2245g相当	112個
生たまご	5310g相当	88個
ゆでたまご	5627g相当	93個

乳製品で7540キロカロリー

プロセスチーズ	2409g相当
モッツァレラチーズ	2803g相当
牛乳	12361g相当	61杯
低脂肪牛乳	17953g相当	89杯

菓子類で7540キロカロリー

ポテトチップス	1394g相当
ドーナッツ（プレーン）	1990g相当
アップルパイ	2565g相当
ホットケーキ	2981g相当
カスタードプリン	6500g相当

一般的食品で7540キロカロリー

チャーハン	3661g相当
とりから揚げ	3697g相当
ハンバーグ	3828g相当
豆腐ハンバーグ	5310g相当
お好み焼き	5545g相当

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