1日7396キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7396キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7396kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7396キロカロリーの分量を見る

穀物類で7396キロカロリー

オートミール	2114g相当	352杯（大さじ）
薄力粉	2120g相当	265杯（大さじ）
米	2163g相当	14合
中力粉	2195g相当	274杯（大さじ）
強力粉	2195g相当	274杯（大さじ）
フランスパン	2560g相当
食パン	2983g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4351g相当	36個
ごはん	4742g相当	31膳
そば	5690g相当	28人前
うどん	7786g相当	38玉

いも・でんぷん類で7396キロカロリー

ふかしいも	5734g相当	28個
さつまいも（生）	5824g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10417g相当	69個
さといも（生）	13955g相当	279個
さといも（調理済）	14224g相当	284個
じゃがいも（生）	14502g相当	96個

砂糖・甘味料で7396キロカロリー

グラニュー糖	1878g相当	156杯（大さじ）
上白糖	1892g相当	210杯（大さじ）
三温糖	1897g相当	210杯（大さじ）
はちみつ	2249g相当	107杯（大さじ）

豆類で7396キロカロリー

きな粉	1640g相当	205杯（大さじ）
大豆	1989g相当
納豆	4020g相当	100パック
豆腐竹輪	6113g相当	67本
木綿豆腐	10132g相当	33丁
絹ごし豆腐	13208g相当	44丁

種実類で7396キロカロリー

マカダミアナッツ	985g相当	492粒
ブラジルナッツ	1053g相当	351粒
ヘーゼルナッツ	1056g相当	528粒
ピスタチオ	1199g相当	1199粒
アーモンド	1215g相当	1215粒
らっかせい	1294g相当	1294粒
栗	4866g相当	486個

野菜類で7396キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2642g相当
にんにく	5734g相当	819片
えだまめ	5917g相当	1972さや
かぼちゃ	9483g相当	6.3個
れんこん	11207g相当
ごぼう	12752g相当	85本
ブロッコリー	19990g相当	79株
にんじん	21132g相当	140本
長ねぎ（白ねぎ）	21132g相当	105本
玉ねぎ	22413g相当	112個
しそ	23113g相当	23113枚
ミニトマト	24654g相当	1232個
オクラ	28447g相当	2844本
キャベツ	32157g相当	26玉
アスパラガス	35220g相当	1174本
トマト	36980g相当	184個
ピーマン	36980g相当	1232個
なす	41089g相当	410本
ほうれんそう	41089g相当	205束
パクチー	41089g相当
ズッキーニ	46225g相当	231本
大根	49307g相当	49本
きゅうり	56893g相当	568本
はくさい	56893g相当	37玉
セロリ	61634g相当	410本
もやし	67237g相当	336袋
レタス	67237g相当	134玉

果実類で7396キロカロリー

アボカド	4203g相当	42個
バナナ	7953g相当	66本
マンゴー	10877g相当	54個
ぶどう	12752g相当	25房
りんご	13208g相当	44個
パイナップル	13697g相当	9.1個
キウイ（緑）	14502g相当	145個
みかん	15094g相当	100個
グレープフルーツ	18490g相当	61個
メロン	18490g相当	12玉
梨	19464g相当	64個
もも	19464g相当	77個
いちご	23859g相当	795個

きのこ類で7396キロカロリー

えのきたけ	21753g相当
まつたけ	23113g相当
エリンギ	23859g相当
ぶなしめじ	28447g相当
しいたけ	29584g相当
まいたけ	33619g相当
なめこ	35220g相当
マッシュルーム	49307g相当

藻類で7396キロカロリー

焼きのり	2491g相当
あおのり	2971g相当
いわのり	3244g相当
塩昆布	3833g相当
こんぶ	4351g相当
昆布の佃煮	4931g相当
くきわかめ	41089g相当
ひじき	56893g相当
わかめ	82178g相当
うみぶどう	123267g相当
もずく	184900g相当

魚介類で7396キロカロリー

かつお節	2228g相当
するめ（あたりめ）	2433g相当
さんま	2578g相当
うなぎのかば焼き	2596g相当
塩さば	2813g相当
イクラ	2935g相当
うなぎ	3244g相当
ぶり	3332g相当
はまち	3409g相当
ぎんざけ	3935g相当
魚肉ソーセージ	4682g相当
いわし	4742g相当
魚肉ハム	4772g相当
ししゃも	4866g相当
たい	5734g相当
べにざけ	5824g相当
辛子明太子	6113g相当
まぐろの赤身	6432g相当
あじ	6604g相当
ほっけ	7181g相当
かまぼこ	7953g相当
はんぺん	7953g相当
かにかま	8311g相当
あまえび	8702g相当
なると	9245g相当
ブラックタイガー	9606g相当
するめいか	9732g相当
かき	12752g相当
あさり	25504g相当

肉類で7396キロカロリー

牛バラ肉	1942g相当
豚バラ肉	2021g相当
牛サーロイン	2363g相当
牛肩ロース肉	2508g相当
牛ひき肉	2947g相当
生ハム	3044g相当
ソーセージ	3202g相当
鶏むね肉	3230g相当
牛フィレ肉	4179g相当
チャーシュー	4456g相当
豚フィレ肉	6268g相当
鶏ささみ	6913g相当	138本
砂肝	8600g相当

卵類で7396キロカロリー<

卵黄	2202g相当	110個
生たまご	5209g相当	86個
ゆでたまご	5520g相当	92個

乳製品で7396キロカロリー

プロセスチーズ	2363g相当
モッツァレラチーズ	2750g相当
牛乳	12125g相当	60杯
低脂肪牛乳	17610g相当	88杯

菓子類で7396キロカロリー

ポテトチップス	1368g相当
ドーナッツ（プレーン）	1952g相当
アップルパイ	2516g相当
ホットケーキ	2924g相当
カスタードプリン	6376g相当

一般的食品で7396キロカロリー

チャーハン	3591g相当
とりから揚げ	3626g相当
ハンバーグ	3755g相当
豆腐ハンバーグ	5209g相当
お好み焼き	5439g相当

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