1日7496キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7496キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7496kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7496キロカロリーの分量を見る

穀物類で7496キロカロリー

オートミール	2142g相当	357杯（大さじ）
薄力粉	2148g相当	268杯（大さじ）
米	2192g相当	14合
中力粉	2225g相当	278杯（大さじ）
強力粉	2225g相当	278杯（大さじ）
フランスパン	2594g相当
食パン	3023g相当	50枚（6枚切り）
おにぎり	4410g相当	36個
ごはん	4806g相当	32膳
そば	5767g相当	28人前
うどん	7891g相当	39玉

いも・でんぷん類で7496キロカロリー

ふかしいも	5811g相当	29個
さつまいも（生）	5903g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10558g相当	70個
さといも（生）	14144g相当	282個
さといも（調理済）	14416g相当	288個
じゃがいも（生）	14699g相当	97個

砂糖・甘味料で7496キロカロリー

グラニュー糖	1903g相当	158杯（大さじ）
上白糖	1918g相当	213杯（大さじ）
三温糖	1923g相当	213杯（大さじ）
はちみつ	2279g相当	108杯（大さじ）

豆類で7496キロカロリー

きな粉	1663g相当	207杯（大さじ）
大豆	2016g相当
納豆	4074g相当	101パック
豆腐竹輪	6196g相当	68本
木綿豆腐	10269g相当	34丁
絹ごし豆腐	13386g相当	44丁

種実類で7496キロカロリー

マカダミアナッツ	999g相当	499粒
ブラジルナッツ	1067g相当	355粒
ヘーゼルナッツ	1070g相当	535粒
ピスタチオ	1215g相当	1215粒
アーモンド	1231g相当	1231粒
らっかせい	1311g相当	1311粒
栗	4932g相当	493個

野菜類で7496キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2678g相当
にんにく	5811g相当	830片
えだまめ	5997g相当	1999さや
かぼちゃ	9611g相当	6.4個
れんこん	11358g相当
ごぼう	12925g相当	86本
ブロッコリー	20260g相当	81株
にんじん	21418g相当	142本
長ねぎ（白ねぎ）	21418g相当	107本
玉ねぎ	22716g相当	113個
しそ	23425g相当	23425枚
ミニトマト	24987g相当	1249個
オクラ	28831g相当	2883本
キャベツ	32592g相当	27玉
アスパラガス	35696g相当	1189本
トマト	37480g相当	187個
ピーマン	37480g相当	1249個
なす	41645g相当	416本
ほうれんそう	41645g相当	208束
パクチー	41645g相当
ズッキーニ	46850g相当	234本
大根	49974g相当	49本
きゅうり	57662g相当	576本
はくさい	57662g相当	38玉
セロリ	62467g相当	416本
もやし	68146g相当	340袋
レタス	68146g相当	136玉

果実類で7496キロカロリー

アボカド	4260g相当	42個
バナナ	8061g相当	67本
マンゴー	11024g相当	55個
ぶどう	12925g相当	25房
りんご	13386g相当	44個
パイナップル	13882g相当	9.2個
キウイ（緑）	14699g相当	146個
みかん	15298g相当	101個
グレープフルーツ	18740g相当	62個
メロン	18740g相当	12玉
梨	19727g相当	65個
もも	19727g相当	78個
いちご	24181g相当	806個

きのこ類で7496キロカロリー

えのきたけ	22048g相当
まつたけ	23425g相当
エリンギ	24181g相当
ぶなしめじ	28831g相当
しいたけ	29984g相当
まいたけ	34073g相当
なめこ	35696g相当
マッシュルーム	49974g相当

藻類で7496キロカロリー

焼きのり	2524g相当
あおのり	3011g相当
いわのり	3288g相当
塩昆布	3884g相当
こんぶ	4410g相当
昆布の佃煮	4998g相当
くきわかめ	41645g相当
ひじき	57662g相当
わかめ	83289g相当
うみぶどう	124934g相当
もずく	187400g相当

魚介類で7496キロカロリー

かつお節	2258g相当
するめ（あたりめ）	2466g相当
さんま	2612g相当
うなぎのかば焼き	2631g相当
塩さば	2851g相当
イクラ	2975g相当
うなぎ	3288g相当
ぶり	3377g相当
はまち	3455g相当
ぎんざけ	3988g相当
魚肉ソーセージ	4745g相当
いわし	4806g相当
魚肉ハム	4837g相当
ししゃも	4932g相当
たい	5811g相当
べにざけ	5903g相当
辛子明太子	6196g相当
まぐろの赤身	6519g相当
あじ	6693g相当
ほっけ	7278g相当
かまぼこ	8061g相当
はんぺん	8061g相当
かにかま	8423g相当
あまえび	8819g相当
なると	9370g相当
ブラックタイガー	9736g相当
するめいか	9864g相当
かき	12925g相当
あさり	25849g相当

肉類で7496キロカロリー

牛バラ肉	1968g相当
豚バラ肉	2049g相当
牛サーロイン	2395g相当
牛肩ロース肉	2542g相当
牛ひき肉	2987g相当
生ハム	3085g相当
ソーセージ	3246g相当
鶏むね肉	3274g相当
牛フィレ肉	4236g相当
チャーシュー	4516g相当
豚フィレ肉	6353g相当
鶏ささみ	7006g相当	140本
砂肝	8717g相当

卵類で7496キロカロリー<

卵黄	2231g相当	111個
生たまご	5279g相当	87個
ゆでたまご	5595g相当	93個

乳製品で7496キロカロリー

プロセスチーズ	2395g相当
モッツァレラチーズ	2787g相当
牛乳	12289g相当	61杯
低脂肪牛乳	17848g相当	89杯

菓子類で7496キロカロリー

ポテトチップス	1386g相当
ドーナッツ（プレーン）	1978g相当
アップルパイ	2550g相当
ホットケーキ	2963g相当
カスタードプリン	6463g相当

一般的食品で7496キロカロリー

チャーハン	3639g相当
とりから揚げ	3675g相当
ハンバーグ	3806g相当
豆腐ハンバーグ	5279g相当
お好み焼き	5512g相当

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