1日7386キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7386キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7386kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7386キロカロリーの分量を見る

穀物類で7386キロカロリー

オートミール	2111g相当	351杯（大さじ）
薄力粉	2117g相当	264杯（大さじ）
米	2160g相当	14合
中力粉	2192g相当	274杯（大さじ）
強力粉	2192g相当	274杯（大さじ）
フランスパン	2556g相当
食パン	2979g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4345g相当	36個
ごはん	4735g相当	31膳
そば	5682g相当	28人前
うどん	7775g相当	38玉

いも・でんぷん類で7386キロカロリー

ふかしいも	5726g相当	28個
さつまいも（生）	5816g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10403g相当	69個
さといも（生）	13936g相当	278個
さといも（調理済）	14204g相当	284個
じゃがいも（生）	14483g相当	96個

砂糖・甘味料で7386キロカロリー

グラニュー糖	1875g相当	156杯（大さじ）
上白糖	1890g相当	210杯（大さじ）
三温糖	1894g相当	210杯（大さじ）
はちみつ	2245g相当	106杯（大さじ）

豆類で7386キロカロリー

きな粉	1638g相当	204杯（大さじ）
大豆	1986g相当
納豆	4015g相当	100パック
豆腐竹輪	6105g相当	67本
木綿豆腐	10118g相当	33丁
絹ごし豆腐	13190g相当	43丁

種実類で7386キロカロリー

マカダミアナッツ	984g相当	492粒
ブラジルナッツ	1051g相当	350粒
ヘーゼルナッツ	1054g相当	527粒
ピスタチオ	1198g相当	1198粒
アーモンド	1213g相当	1213粒
らっかせい	1292g相当	1292粒
栗	4860g相当	486個

野菜類で7386キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2638g相当
にんにく	5726g相当	818片
えだまめ	5909g相当	1969さや
かぼちゃ	9470g相当	6.3個
れんこん	11191g相当
ごぼう	12735g相当	84本
ブロッコリー	19963g相当	79株
にんじん	21103g相当	140本
長ねぎ（白ねぎ）	21103g相当	105本
玉ねぎ	22382g相当	111個
しそ	23082g相当	23082枚
ミニトマト	24620g相当	1231個
オクラ	28408g相当	2840本
キャベツ	32114g相当	26玉
アスパラガス	35172g相当	1172本
トマト	36930g相当	184個
ピーマン	36930g相当	1231個
なす	41034g相当	410本
ほうれんそう	41034g相当	205束
パクチー	41034g相当
ズッキーニ	46163g相当	230本
大根	49240g相当	49本
きゅうり	56816g相当	568本
はくさい	56816g相当	37玉
セロリ	61550g相当	410本
もやし	67146g相当	335袋
レタス	67146g相当	134玉

果実類で7386キロカロリー

アボカド	4197g相当	41個
バナナ	7942g相当	66本
マンゴー	10862g相当	54個
ぶどう	12735g相当	25房
りんご	13190g相当	43個
パイナップル	13678g相当	9.1個
キウイ（緑）	14483g相当	144個
みかん	15074g相当	100個
グレープフルーツ	18465g相当	61個
メロン	18465g相当	12玉
梨	19437g相当	64個
もも	19437g相当	77個
いちご	23826g相当	794個

きのこ類で7386キロカロリー

えのきたけ	21724g相当
まつたけ	23082g相当
エリンギ	23826g相当
ぶなしめじ	28408g相当
しいたけ	29544g相当
まいたけ	33573g相当
なめこ	35172g相当
マッシュルーム	49240g相当

藻類で7386キロカロリー

焼きのり	2487g相当
あおのり	2967g相当
いわのり	3240g相当
塩昆布	3827g相当
こんぶ	4345g相当
昆布の佃煮	4924g相当
くきわかめ	41034g相当
ひじき	56816g相当
わかめ	82067g相当
うみぶどう	123100g相当
もずく	184650g相当

魚介類で7386キロカロリー

かつお節	2225g相当
するめ（あたりめ）	2430g相当
さんま	2574g相当
うなぎのかば焼き	2592g相当
塩さば	2809g相当
イクラ	2931g相当
うなぎ	3240g相当
ぶり	3328g相当
はまち	3404g相当
ぎんざけ	3929g相当
魚肉ソーセージ	4675g相当
いわし	4735g相当
魚肉ハム	4766g相当
ししゃも	4860g相当
たい	5726g相当
べにざけ	5816g相当
辛子明太子	6105g相当
まぐろの赤身	6423g相当
あじ	6595g相当
ほっけ	7171g相当
かまぼこ	7942g相当
はんぺん	7942g相当
かにかま	8299g相当
あまえび	8690g相当
なると	9233g相当
ブラックタイガー	9593g相当
するめいか	9719g相当
かき	12735g相当
あさり	25469g相当

肉類で7386キロカロリー

牛バラ肉	1939g相当
豚バラ肉	2019g相当
牛サーロイン	2360g相当
牛肩ロース肉	2504g相当
牛ひき肉	2943g相当
生ハム	3040g相当
ソーセージ	3198g相当
鶏むね肉	3226g相当
牛フィレ肉	4173g相当
チャーシュー	4450g相当
豚フィレ肉	6260g相当
鶏ささみ	6903g相当	138本
砂肝	8589g相当

卵類で7386キロカロリー<

卵黄	2199g相当	109個
生たまご	5202g相当	86個
ゆでたまご	5512g相当	91個

乳製品で7386キロカロリー

プロセスチーズ	2360g相当
モッツァレラチーズ	2746g相当
牛乳	12109g相当	60杯
低脂肪牛乳	17586g相当	87杯

菓子類で7386キロカロリー

ポテトチップス	1366g相当
ドーナッツ（プレーン）	1949g相当
アップルパイ	2513g相当
ホットケーキ	2920g相当
カスタードプリン	6368g相当

一般的食品で7386キロカロリー

チャーハン	3586g相当
とりから揚げ	3621g相当
ハンバーグ	3750g相当
豆腐ハンバーグ	5202g相当
お好み焼き	5431g相当

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