1日6396キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6396キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6396kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6396キロカロリーの分量を見る

穀物類で6396キロカロリー

オートミール	1828g相当	304杯（大さじ）
薄力粉	1833g相当	229杯（大さじ）
米	1871g相当	12合
中力粉	1898g相当	237杯（大さじ）
強力粉	1898g相当	237杯（大さじ）
フランスパン	2214g相当
食パン	2580g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3763g相当	31個
ごはん	4100g相当	27膳
そば	4920g相当	24人前
うどん	6733g相当	33玉

いも・でんぷん類で6396キロカロリー

ふかしいも	4959g相当	24個
さつまいも（生）	5037g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9009g相当	60個
さといも（生）	12068g相当	241個
さといも（調理済）	12300g相当	246個
じゃがいも（生）	12542g相当	83個

砂糖・甘味料で6396キロカロリー

グラニュー糖	1624g相当	135杯（大さじ）
上白糖	1636g相当	181杯（大さじ）
三温糖	1640g相当	182杯（大さじ）
はちみつ	1945g相当	92杯（大さじ）

豆類で6396キロカロリー

きな粉	1419g相当	177杯（大さじ）
大豆	1720g相当
納豆	3477g相当	86パック
豆腐竹輪	5286g相当	58本
木綿豆腐	8762g相当	29丁
絹ごし豆腐	11422g相当	38丁

種実類で6396キロカロリー

マカダミアナッツ	852g相当	426粒
ブラジルナッツ	910g相当	303粒
ヘーゼルナッツ	913g相当	456粒
ピスタチオ	1037g相当	1037粒
アーモンド	1051g相当	1051粒
らっかせい	1119g相当	1119粒
栗	4208g相当	420個

野菜類で6396キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2285g相当
にんにく	4959g相当	708片
えだまめ	5117g相当	1705さや
かぼちゃ	8200g相当	5.4個
れんこん	9691g相当
ごぼう	11028g相当	73本
ブロッコリー	17287g相当	69株
にんじん	18275g相当	121本
長ねぎ（白ねぎ）	18275g相当	91本
玉ねぎ	19382g相当	96個
しそ	19988g相当	19988枚
ミニトマト	21320g相当	1066個
オクラ	24600g相当	2460本
キャベツ	27809g相当	23玉
アスパラガス	30458g相当	1015本
トマト	31980g相当	159個
ピーマン	31980g相当	1066個
なす	35534g相当	355本
ほうれんそう	35534g相当	177束
パクチー	35534g相当
ズッキーニ	39975g相当	199本
大根	42640g相当	42本
きゅうり	49200g相当	492本
はくさい	49200g相当	32玉
セロリ	53300g相当	355本
もやし	58146g相当	290袋
レタス	58146g相当	116玉

果実類で6396キロカロリー

アボカド	3635g相当	36個
バナナ	6878g相当	57本
マンゴー	9406g相当	47個
ぶどう	11028g相当	22房
りんご	11422g相当	38個
パイナップル	11845g相当	7.8個
キウイ（緑）	12542g相当	125個
みかん	13054g相当	87個
グレープフルーツ	15990g相当	53個
メロン	15990g相当	10玉
梨	16832g相当	56個
もも	16832g相当	67個
いちご	20633g相当	687個

きのこ類で6396キロカロリー

えのきたけ	18812g相当
まつたけ	19988g相当
エリンギ	20633g相当
ぶなしめじ	24600g相当
しいたけ	25584g相当
まいたけ	29073g相当
なめこ	30458g相当
マッシュルーム	42640g相当

藻類で6396キロカロリー

焼きのり	2154g相当
あおのり	2569g相当
いわのり	2806g相当
塩昆布	3314g相当
こんぶ	3763g相当
昆布の佃煮	4264g相当
くきわかめ	35534g相当
ひじき	49200g相当
わかめ	71067g相当
うみぶどう	106600g相当
もずく	159900g相当

魚介類で6396キロカロリー

かつお節	1927g相当
するめ（あたりめ）	2104g相当
さんま	2229g相当
うなぎのかば焼き	2245g相当
塩さば	2432g相当
イクラ	2539g相当
うなぎ	2806g相当
ぶり	2882g相当
はまち	2948g相当
ぎんざけ	3403g相当
魚肉ソーセージ	4049g相当
いわし	4100g相当
魚肉ハム	4127g相当
ししゃも	4208g相当
たい	4959g相当
べにざけ	5037g相当
辛子明太子	5286g相当
まぐろの赤身	5562g相当
あじ	5711g相当
ほっけ	6210g相当
かまぼこ	6878g相当
はんぺん	6878g相当
かにかま	7187g相当
あまえび	7525g相当
なると	7995g相当
ブラックタイガー	8307g相当
するめいか	8416g相当
かき	11028g相当
あさり	22056g相当

肉類で6396キロカロリー

牛バラ肉	1679g相当
豚バラ肉	1748g相当
牛サーロイン	2044g相当
牛肩ロース肉	2169g相当
牛ひき肉	2549g相当
生ハム	2633g相当
ソーセージ	2769g相当
鶏むね肉	2794g相当
牛フィレ肉	3614g相当
チャーシュー	3854g相当
豚フィレ肉	5421g相当
鶏ささみ	5978g相当	119本
砂肝	7438g相当

卵類で6396キロカロリー<

卵黄	1904g相当	95個
生たまご	4505g相当	75個
ゆでたまご	4774g相当	79個

乳製品で6396キロカロリー

プロセスチーズ	2044g相当
モッツァレラチーズ	2378g相当
牛乳	10486g相当	52杯
低脂肪牛乳	15229g相当	76杯

菓子類で6396キロカロリー

ポテトチップス	1183g相当
ドーナッツ（プレーン）	1688g相当
アップルパイ	2176g相当
ホットケーキ	2529g相当
カスタードプリン	5514g相当

一般的食品で6396キロカロリー

チャーハン	3105g相当
とりから揚げ	3136g相当
ハンバーグ	3247g相当
豆腐ハンバーグ	4505g相当
お好み焼き	4703g相当

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