1日6386キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6386キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6386kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6386キロカロリーの分量を見る

穀物類で6386キロカロリー

オートミール	1825g相当	304杯（大さじ）
薄力粉	1830g相当	228杯（大さじ）
米	1868g相当	12合
中力粉	1895g相当	236杯（大さじ）
強力粉	1895g相当	236杯（大さじ）
フランスパン	2210g相当
食パン	2575g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3757g相当	31個
ごはん	4094g相当	27膳
そば	4913g相当	24人前
うどん	6723g相当	33玉

いも・でんぷん類で6386キロカロリー

ふかしいも	4951g相当	24個
さつまいも（生）	5029g相当	25個
じゃがいも（調理済）	8995g相当	59個
さといも（生）	12050g相当	241個
さといも（調理済）	12281g相当	245個
じゃがいも（生）	12522g相当	83個

砂糖・甘味料で6386キロカロリー

グラニュー糖	1621g相当	135杯（大さじ）
上白糖	1634g相当	181杯（大さじ）
三温糖	1638g相当	182杯（大さじ）
はちみつ	1942g相当	92杯（大さじ）

豆類で6386キロカロリー

きな粉	1416g相当	177杯（大さじ）
大豆	1717g相当
納豆	3471g相当	86パック
豆腐竹輪	5278g相当	58本
木綿豆腐	8748g相当	29丁
絹ごし豆腐	11404g相当	38丁

種実類で6386キロカロリー

マカダミアナッツ	851g相当	425粒
ブラジルナッツ	909g相当	303粒
ヘーゼルナッツ	911g相当	455粒
ピスタチオ	1036g相当	1036粒
アーモンド	1049g相当	1049粒
らっかせい	1117g相当	1117粒
栗	4202g相当	420個

野菜類で6386キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2281g相当
にんにく	4951g相当	707片
えだまめ	5109g相当	1703さや
かぼちゃ	8188g相当	5.4個
れんこん	9676g相当
ごぼう	11011g相当	73本
ブロッコリー	17260g相当	69株
にんじん	18246g相当	121本
長ねぎ（白ねぎ）	18246g相当	91本
玉ねぎ	19352g相当	96個
しそ	19957g相当	19957枚
ミニトマト	21287g相当	1064個
オクラ	24562g相当	2456本
キャベツ	27766g相当	23玉
アスパラガス	30410g相当	1013本
トマト	31930g相当	159個
ピーマン	31930g相当	1064個
なす	35478g相当	354本
ほうれんそう	35478g相当	177束
パクチー	35478g相当
ズッキーニ	39913g相当	199本
大根	42574g相当	42本
きゅうり	49124g相当	491本
はくさい	49124g相当	32玉
セロリ	53217g相当	354本
もやし	58055g相当	290袋
レタス	58055g相当	116玉

果実類で6386キロカロリー

アボカド	3629g相当	36個
バナナ	6867g相当	57本
マンゴー	9392g相当	46個
ぶどう	11011g相当	22房
りんご	11404g相当	38個
パイナップル	11826g相当	7.8個
キウイ（緑）	12522g相当	125個
みかん	13033g相当	86個
グレープフルーツ	15965g相当	53個
メロン	15965g相当	10玉
梨	16806g相当	56個
もも	16806g相当	67個
いちご	20600g相当	686個

きのこ類で6386キロカロリー

えのきたけ	18783g相当
まつたけ	19957g相当
エリンギ	20600g相当
ぶなしめじ	24562g相当
しいたけ	25544g相当
まいたけ	29028g相当
なめこ	30410g相当
マッシュルーム	42574g相当

藻類で6386キロカロリー

焼きのり	2151g相当
あおのり	2565g相当
いわのり	2801g相当
塩昆布	3309g相当
こんぶ	3757g相当
昆布の佃煮	4258g相当
くきわかめ	35478g相当
ひじき	49124g相当
わかめ	70956g相当
うみぶどう	106434g相当
もずく	159650g相当

魚介類で6386キロカロリー

かつお節	1924g相当
するめ（あたりめ）	2101g相当
さんま	2226g相当
うなぎのかば焼き	2241g相当
塩さば	2429g相当
イクラ	2535g相当
うなぎ	2801g相当
ぶり	2877g相当
はまち	2943g相当
ぎんざけ	3397g相当
魚肉ソーセージ	4042g相当
いわし	4094g相当
魚肉ハム	4120g相当
ししゃも	4202g相当
たい	4951g相当
べにざけ	5029g相当
辛子明太子	5278g相当
まぐろの赤身	5554g相当
あじ	5702g相当
ほっけ	6200g相当
かまぼこ	6867g相当
はんぺん	6867g相当
かにかま	7176g相当
あまえび	7513g相当
なると	7983g相当
ブラックタイガー	8294g相当
するめいか	8403g相当
かき	11011g相当
あさり	22021g相当

肉類で6386キロカロリー

牛バラ肉	1677g相当
豚バラ肉	1745g相当
牛サーロイン	2041g相当
牛肩ロース肉	2165g相当
牛ひき肉	2545g相当
生ハム	2628g相当
ソーセージ	2765g相当
鶏むね肉	2789g相当
牛フィレ肉	3608g相当
チャーシュー	3847g相当
豚フィレ肉	5412g相当
鶏ささみ	5969g相当	119本
砂肝	7426g相当

卵類で6386キロカロリー<

卵黄	1901g相当	95個
生たまご	4498g相当	74個
ゆでたまご	4766g相当	79個

乳製品で6386キロカロリー

プロセスチーズ	2041g相当
モッツァレラチーズ	2374g相当
牛乳	10469g相当	52杯
低脂肪牛乳	15205g相当	76杯

菓子類で6386キロカロリー

ポテトチップス	1181g相当
ドーナッツ（プレーン）	1685g相当
アップルパイ	2173g相当
ホットケーキ	2525g相当
カスタードプリン	5506g相当

一般的食品で6386キロカロリー

チャーハン	3100g相当
とりから揚げ	3131g相当
ハンバーグ	3242g相当
豆腐ハンバーグ	4498g相当
お好み焼き	4696g相当

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