1日7296キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7296キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7296kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7296キロカロリーの分量を見る

穀物類で7296キロカロリー

オートミール	2085g相当	347杯（大さじ）
薄力粉	2091g相当	261杯（大さじ）
米	2134g相当	14合
中力粉	2165g相当	270杯（大さじ）
強力粉	2165g相当	270杯（大さじ）
フランスパン	2525g相当
食パン	2942g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4292g相当	35個
ごはん	4677g相当	31膳
そば	5613g相当	28人前
うどん	7680g相当	38玉

いも・でんぷん類で7296キロカロリー

ふかしいも	5656g相当	28個
さつまいも（生）	5745g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10277g相当	68個
さといも（生）	13767g相当	275個
さといも（調理済）	14031g相当	280個
じゃがいも（生）	14306g相当	95個

砂糖・甘味料で7296キロカロリー

グラニュー糖	1852g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1866g相当	207杯（大さじ）
三温糖	1871g相当	207杯（大さじ）
はちみつ	2218g相当	105杯（大さじ）

豆類で7296キロカロリー

きな粉	1618g相当	202杯（大さじ）
大豆	1962g相当
納豆	3966g相当	99パック
豆腐竹輪	6030g相当	67本
木綿豆腐	9995g相当	33丁
絹ごし豆腐	13029g相当	43丁

種実類で7296キロカロリー

マカダミアナッツ	972g相当	486粒
ブラジルナッツ	1038g相当	346粒
ヘーゼルナッツ	1041g相当	520粒
ピスタチオ	1183g相当	1183粒
アーモンド	1199g相当	1199粒
らっかせい	1276g相当	1276粒
栗	4800g相当	480個

野菜類で7296キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2606g相当
にんにく	5656g相当	808片
えだまめ	5837g相当	1945さや
かぼちゃ	9354g相当	6.2個
れんこん	11055g相当
ごぼう	12580g相当	83本
ブロッコリー	19719g相当	78株
にんじん	20846g相当	138本
長ねぎ（白ねぎ）	20846g相当	104本
玉ねぎ	22110g相当	110個
しそ	22800g相当	22800枚
ミニトマト	24320g相当	1216個
オクラ	28062g相当	2806本
キャベツ	31722g相当	26玉
アスパラガス	34743g相当	1158本
トマト	36480g相当	182個
ピーマン	36480g相当	1216個
なす	40534g相当	405本
ほうれんそう	40534g相当	202束
パクチー	40534g相当
ズッキーニ	45600g相当	228本
大根	48640g相当	48本
きゅうり	56124g相当	561本
はくさい	56124g相当	37玉
セロリ	60800g相当	405本
もやし	66328g相当	331袋
レタス	66328g相当	132玉

果実類で7296キロカロリー

アボカド	4146g相当	41個
バナナ	7846g相当	65本
マンゴー	10730g相当	53個
ぶどう	12580g相当	25房
りんご	13029g相当	43個
パイナップル	13512g相当	9個
キウイ（緑）	14306g相当	143個
みかん	14890g相当	99個
グレープフルーツ	18240g相当	60個
メロン	18240g相当	12玉
梨	19200g相当	64個
もも	19200g相当	76個
いちご	23536g相当	784個

きのこ類で7296キロカロリー

えのきたけ	21459g相当
まつたけ	22800g相当
エリンギ	23536g相当
ぶなしめじ	28062g相当
しいたけ	29184g相当
まいたけ	33164g相当
なめこ	34743g相当
マッシュルーム	48640g相当

藻類で7296キロカロリー

焼きのり	2457g相当
あおのり	2931g相当
いわのり	3200g相当
塩昆布	3781g相当
こんぶ	4292g相当
昆布の佃煮	4864g相当
くきわかめ	40534g相当
ひじき	56124g相当
わかめ	81067g相当
うみぶどう	121600g相当
もずく	182400g相当

魚介類で7296キロカロリー

かつお節	2198g相当
するめ（あたりめ）	2400g相当
さんま	2543g相当
うなぎのかば焼き	2560g相当
塩さば	2775g相当
イクラ	2896g相当
うなぎ	3200g相当
ぶり	3287g相当
はまち	3363g相当
ぎんざけ	3881g相当
魚肉ソーセージ	4618g相当
いわし	4677g相当
魚肉ハム	4708g相当
ししゃも	4800g相当
たい	5656g相当
べにざけ	5745g相当
辛子明太子	6030g相当
まぐろの赤身	6345g相当
あじ	6515g相当
ほっけ	7084g相当
かまぼこ	7846g相当
はんぺん	7846g相当
かにかま	8198g相当
あまえび	8584g相当
なると	9120g相当
ブラックタイガー	9476g相当
するめいか	9600g相当
かき	12580g相当
あさり	25159g相当

肉類で7296キロカロリー

牛バラ肉	1915g相当
豚バラ肉	1994g相当
牛サーロイン	2331g相当
牛肩ロース肉	2474g相当
牛ひき肉	2907g相当
生ハム	3003g相当
ソーセージ	3159g相当
鶏むね肉	3187g相当
牛フィレ肉	4123g相当
チャーシュー	4396g相当
豚フィレ肉	6184g相当
鶏ささみ	6819g相当	136本
砂肝	8484g相当

卵類で7296キロカロリー<

卵黄	2172g相当	108個
生たまご	5139g相当	85個
ゆでたまご	5445g相当	90個

乳製品で7296キロカロリー

プロセスチーズ	2331g相当
モッツァレラチーズ	2713g相当
牛乳	11961g相当	59杯
低脂肪牛乳	17372g相当	86杯

菓子類で7296キロカロリー

ポテトチップス	1349g相当
ドーナッツ（プレーン）	1926g相当
アップルパイ	2482g相当
ホットケーキ	2884g相当
カスタードプリン	6290g相当

一般的食品で7296キロカロリー

チャーハン	3542g相当
とりから揚げ	3577g相当
ハンバーグ	3704g相当
豆腐ハンバーグ	5139g相当
お好み焼き	5365g相当

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