1日7395キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7395キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7395kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7395キロカロリーの分量を見る

穀物類で7395キロカロリー

オートミール	2113g相当	352杯（大さじ）
薄力粉	2119g相当	264杯（大さじ）
米	2163g相当	14合
中力粉	2195g相当	274杯（大さじ）
強力粉	2195g相当	274杯（大さじ）
フランスパン	2559g相当
食パン	2982g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4350g相当	36個
ごはん	4741g相当	31膳
そば	5689g相当	28人前
うどん	7785g相当	38玉

いも・でんぷん類で7395キロカロリー

ふかしいも	5733g相当	28個
さつまいも（生）	5823g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10416g相当	69個
さといも（生）	13953g相当	279個
さといも（調理済）	14222g相当	284個
じゃがいも（生）	14500g相当	96個

砂糖・甘味料で7395キロカロリー

グラニュー糖	1877g相当	156杯（大さじ）
上白糖	1892g相当	210杯（大さじ）
三温糖	1897g相当	210杯（大さじ）
はちみつ	2248g相当	107杯（大さじ）

豆類で7395キロカロリー

きな粉	1640g相当	205杯（大さじ）
大豆	1988g相当
納豆	4020g相当	100パック
豆腐竹輪	6112g相当	67本
木綿豆腐	10131g相当	33丁
絹ごし豆腐	13206g相当	44丁

種実類で7395キロカロリー

マカダミアナッツ	985g相当	492粒
ブラジルナッツ	1052g相当	350粒
ヘーゼルナッツ	1055g相当	527粒
ピスタチオ	1199g相当	1199粒
アーモンド	1215g相当	1215粒
らっかせい	1293g相当	1293粒
栗	4866g相当	486個

野菜類で7395キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2642g相当
にんにく	5733g相当	819片
えだまめ	5916g相当	1972さや
かぼちゃ	9481g相当	6.3個
れんこん	11205g相当
ごぼう	12750g相当	85本
ブロッコリー	19987g相当	79株
にんじん	21129g相当	140本
長ねぎ（白ねぎ）	21129g相当	105本
玉ねぎ	22410g相当	112個
しそ	23110g相当	23110枚
ミニトマト	24650g相当	1232個
オクラ	28443g相当	2844本
キャベツ	32153g相当	26玉
アスパラガス	35215g相当	1173本
トマト	36975g相当	184個
ピーマン	36975g相当	1232個
なす	41084g相当	410本
ほうれんそう	41084g相当	205束
パクチー	41084g相当
ズッキーニ	46219g相当	231本
大根	49300g相当	49本
きゅうり	56885g相当	568本
はくさい	56885g相当	37玉
セロリ	61625g相当	410本
もやし	67228g相当	336袋
レタス	67228g相当	134玉

果実類で7395キロカロリー

アボカド	4202g相当	42個
バナナ	7952g相当	66本
マンゴー	10875g相当	54個
ぶどう	12750g相当	25房
りんご	13206g相当	44個
パイナップル	13695g相当	9.1個
キウイ（緑）	14500g相当	145個
みかん	15092g相当	100個
グレープフルーツ	18488g相当	61個
メロン	18488g相当	12玉
梨	19461g相当	64個
もも	19461g相当	77個
いちご	23855g相当	795個

きのこ類で7395キロカロリー

えのきたけ	21750g相当
まつたけ	23110g相当
エリンギ	23855g相当
ぶなしめじ	28443g相当
しいたけ	29580g相当
まいたけ	33614g相当
なめこ	35215g相当
マッシュルーム	49300g相当

藻類で7395キロカロリー

焼きのり	2490g相当
あおのり	2970g相当
いわのり	3244g相当
塩昆布	3832g相当
こんぶ	4350g相当
昆布の佃煮	4930g相当
くきわかめ	41084g相当
ひじき	56885g相当
わかめ	82167g相当
うみぶどう	123250g相当
もずく	184875g相当

魚介類で7395キロカロリー

かつお節	2228g相当
するめ（あたりめ）	2433g相当
さんま	2577g相当
うなぎのかば焼き	2595g相当
塩さば	2812g相当
イクラ	2935g相当
うなぎ	3244g相当
ぶり	3332g相当
はまち	3408g相当
ぎんざけ	3934g相当
魚肉ソーセージ	4681g相当
いわし	4741g相当
魚肉ハム	4771g相当
ししゃも	4866g相当
たい	5733g相当
べにざけ	5823g相当
辛子明太子	6112g相当
まぐろの赤身	6431g相当
あじ	6603g相当
ほっけ	7180g相当
かまぼこ	7952g相当
はんぺん	7952g相当
かにかま	8309g相当
あまえび	8700g相当
なると	9244g相当
ブラックタイガー	9604g相当
するめいか	9731g相当
かき	12750g相当
あさり	25500g相当

肉類で7395キロカロリー

牛バラ肉	1941g相当
豚バラ肉	2021g相当
牛サーロイン	2363g相当
牛肩ロース肉	2507g相当
牛ひき肉	2947g相当
生ハム	3044g相当
ソーセージ	3202g相当
鶏むね肉	3230g相当
牛フィレ肉	4178g相当
チャーシュー	4455g相当
豚フィレ肉	6267g相当
鶏ささみ	6912g相当	138本
砂肝	8599g相当

卵類で7395キロカロリー<

卵黄	2201g相当	110個
生たまご	5208g相当	86個
ゆでたまご	5519g相当	91個

乳製品で7395キロカロリー

プロセスチーズ	2363g相当
モッツァレラチーズ	2750g相当
牛乳	12123g相当	60杯
低脂肪牛乳	17608g相当	88杯

菓子類で7395キロカロリー

ポテトチップス	1367g相当
ドーナッツ（プレーン）	1952g相当
アップルパイ	2516g相当
ホットケーキ	2923g相当
カスタードプリン	6375g相当

一般的食品で7395キロカロリー

チャーハン	3590g相当
とりから揚げ	3625g相当
ハンバーグ	3754g相当
豆腐ハンバーグ	5208g相当
お好み焼き	5438g相当

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