1日7397キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7397キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7397kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7397キロカロリーの分量を見る

穀物類で7397キロカロリー

オートミール	2114g相当	352杯（大さじ）
薄力粉	2120g相当	265杯（大さじ）
米	2163g相当	14合
中力粉	2195g相当	274杯（大さじ）
強力粉	2195g相当	274杯（大さじ）
フランスパン	2560g相当
食パン	2983g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4352g相当	36個
ごはん	4742g相当	31膳
そば	5690g相当	28人前
うどん	7787g相当	38玉

いも・でんぷん類で7397キロカロリー

ふかしいも	5735g相当	28個
さつまいも（生）	5825g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10419g相当	69個
さといも（生）	13957g相当	279個
さといも（調理済）	14225g相当	284個
じゃがいも（生）	14504g相当	96個

砂糖・甘味料で7397キロカロリー

グラニュー糖	1878g相当	156杯（大さじ）
上白糖	1892g相当	210杯（大さじ）
三温糖	1897g相当	210杯（大さじ）
はちみつ	2249g相当	107杯（大さじ）

豆類で7397キロカロリー

きな粉	1641g相当	205杯（大さじ）
大豆	1989g相当
納豆	4021g相当	100パック
豆腐竹輪	6114g相当	67本
木綿豆腐	10133g相当	33丁
絹ごし豆腐	13209g相当	44丁

種実類で7397キロカロリー

マカダミアナッツ	985g相当	492粒
ブラジルナッツ	1053g相当	351粒
ヘーゼルナッツ	1056g相当	528粒
ピスタチオ	1199g相当	1199粒
アーモンド	1215g相当	1215粒
らっかせい	1294g相当	1294粒
栗	4867g相当	486個

野菜類で7397キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2642g相当
にんにく	5735g相当	819片
えだまめ	5918g相当	1972さや
かぼちゃ	9484g相当	6.3個
れんこん	11208g相当
ごぼう	12754g相当	85本
ブロッコリー	19992g相当	79株
にんじん	21135g相当	140本
長ねぎ（白ねぎ）	21135g相当	105本
玉ねぎ	22416g相当	112個
しそ	23116g相当	23116枚
ミニトマト	24657g相当	1232個
オクラ	28450g相当	2845本
キャベツ	32161g相当	26玉
アスパラガス	35224g相当	1174本
トマト	36985g相当	184個
ピーマン	36985g相当	1232個
なす	41095g相当	410本
ほうれんそう	41095g相当	205束
パクチー	41095g相当
ズッキーニ	46232g相当	231本
大根	49314g相当	49本
きゅうり	56900g相当	569本
はくさい	56900g相当	37玉
セロリ	61642g相当	410本
もやし	67246g相当	336袋
レタス	67246g相当	134玉

果実類で7397キロカロリー

アボカド	4203g相当	42個
バナナ	7954g相当	66本
マンゴー	10878g相当	54個
ぶどう	12754g相当	25房
りんご	13209g相当	44個
パイナップル	13699g相当	9.1個
キウイ（緑）	14504g相当	145個
みかん	15096g相当	100個
グレープフルーツ	18493g相当	61個
メロン	18493g相当	12玉
梨	19466g相当	64個
もも	19466g相当	77個
いちご	23862g相当	795個

きのこ類で7397キロカロリー

えのきたけ	21756g相当
まつたけ	23116g相当
エリンギ	23862g相当
ぶなしめじ	28450g相当
しいたけ	29588g相当
まいたけ	33623g相当
なめこ	35224g相当
マッシュルーム	49314g相当

藻類で7397キロカロリー

焼きのり	2491g相当
あおのり	2971g相当
いわのり	3245g相当
塩昆布	3833g相当
こんぶ	4352g相当
昆布の佃煮	4932g相当
くきわかめ	41095g相当
ひじき	56900g相当
わかめ	82189g相当
うみぶどう	123284g相当
もずく	184925g相当

魚介類で7397キロカロリー

かつお節	2229g相当
するめ（あたりめ）	2434g相当
さんま	2578g相当
うなぎのかば焼き	2596g相当
塩さば	2813g相当
イクラ	2936g相当
うなぎ	3245g相当
ぶり	3332g相当
はまち	3409g相当
ぎんざけ	3935g相当
魚肉ソーセージ	4682g相当
いわし	4742g相当
魚肉ハム	4773g相当
ししゃも	4867g相当
たい	5735g相当
べにざけ	5825g相当
辛子明太子	6114g相当
まぐろの赤身	6433g相当
あじ	6605g相当
ほっけ	7182g相当
かまぼこ	7954g相当
はんぺん	7954g相当
かにかま	8312g相当
あまえび	8703g相当
なると	9247g相当
ブラックタイガー	9607g相当
するめいか	9733g相当
かき	12754g相当
あさり	25507g相当

肉類で7397キロカロリー

牛バラ肉	1942g相当
豚バラ肉	2022g相当
牛サーロイン	2364g相当
牛肩ロース肉	2508g相当
牛ひき肉	2948g相当
生ハム	3045g相当
ソーセージ	3203g相当
鶏むね肉	3231g相当
牛フィレ肉	4180g相当
チャーシュー	4457g相当
豚フィレ肉	6269g相当
鶏ささみ	6914g相当	138本
砂肝	8602g相当

卵類で7397キロカロリー<

卵黄	2202g相当	110個
生たまご	5210g相当	86個
ゆでたまご	5521g相当	92個

乳製品で7397キロカロリー

プロセスチーズ	2364g相当
モッツァレラチーズ	2750g相当
牛乳	12127g相当	60杯
低脂肪牛乳	17612g相当	88杯

菓子類で7397キロカロリー

ポテトチップス	1368g相当
ドーナッツ（プレーン）	1952g相当
アップルパイ	2516g相当
ホットケーキ	2924g相当
カスタードプリン	6377g相当

一般的食品で7397キロカロリー

チャーハン	3591g相当
とりから揚げ	3626g相当
ハンバーグ	3755g相当
豆腐ハンバーグ	5210g相当
お好み焼き	5439g相当

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