1日7139キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7139キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7139kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7139キロカロリーの分量を見る

穀物類で7139キロカロリー

オートミール	2040g相当	340杯（大さじ）
薄力粉	2046g相当	255杯（大さじ）
米	2088g相当	13合
中力粉	2119g相当	264杯（大さじ）
強力粉	2119g相当	264杯（大さじ）
フランスパン	2471g相当
食パン	2879g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4200g相当	35個
ごはん	4577g相当	30膳
そば	5492g相当	27人前
うどん	7515g相当	37玉

いも・でんぷん類で7139キロカロリー

ふかしいも	5535g相当	27個
さつまいも（生）	5622g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10055g相当	67個
さといも（生）	13470g相当	269個
さといも（調理済）	13729g相当	274個
じゃがいも（生）	13999g相当	93個

砂糖・甘味料で7139キロカロリー

グラニュー糖	1812g相当	151杯（大さじ）
上白糖	1826g相当	202杯（大さじ）
三温糖	1831g相当	203杯（大さじ）
はちみつ	2170g相当	103杯（大さじ）

豆類で7139キロカロリー

きな粉	1583g相当	197杯（大さじ）
大豆	1920g相当
納豆	3880g相当	97パック
豆腐竹輪	5900g相当	65本
木綿豆腐	9780g相当	32丁
絹ごし豆腐	12749g相当	42丁

種実類で7139キロカロリー

マカダミアナッツ	951g相当	475粒
ブラジルナッツ	1016g相当	338粒
ヘーゼルナッツ	1019g相当	509粒
ピスタチオ	1158g相当	1158粒
アーモンド	1173g相当	1173粒
らっかせい	1249g相当	1249粒
栗	4697g相当	469個

野菜類で7139キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2550g相当
にんにく	5535g相当	790片
えだまめ	5712g相当	1904さや
かぼちゃ	9153g相当	6.1個
れんこん	10817g相当
ごぼう	12309g相当	82本
ブロッコリー	19295g相当	77株
にんじん	20398g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20398g相当	101本
玉ねぎ	21634g相当	108個
しそ	22310g相当	22310枚
ミニトマト	23797g相当	1189個
オクラ	27458g相当	2745本
キャベツ	31040g相当	25玉
アスパラガス	33996g相当	1133本
トマト	35695g相当	178個
ピーマン	35695g相当	1189個
なす	39662g相当	396本
ほうれんそう	39662g相当	198束
パクチー	39662g相当
ズッキーニ	44619g相当	223本
大根	47594g相当	47本
きゅうり	54916g相当	549本
はくさい	54916g相当	36玉
セロリ	59492g相当	396本
もやし	64900g相当	324袋
レタス	64900g相当	129玉

果実類で7139キロカロリー

アボカド	4057g相当	40個
バナナ	7677g相当	63本
マンゴー	10499g相当	52個
ぶどう	12309g相当	24房
りんご	12749g相当	42個
パイナップル	13221g相当	8.8個
キウイ（緑）	13999g相当	139個
みかん	14570g相当	97個
グレープフルーツ	17848g相当	59個
メロン	17848g相当	11玉
梨	18787g相当	62個
もも	18787g相当	75個
いちご	23030g相当	767個

きのこ類で7139キロカロリー

えのきたけ	20998g相当
まつたけ	22310g相当
エリンギ	23030g相当
ぶなしめじ	27458g相当
しいたけ	28556g相当
まいたけ	32450g相当
なめこ	33996g相当
マッシュルーム	47594g相当

藻類で7139キロカロリー

焼きのり	2404g相当
あおのり	2868g相当
いわのり	3132g相当
塩昆布	3699g相当
こんぶ	4200g相当
昆布の佃煮	4760g相当
くきわかめ	39662g相当
ひじき	54916g相当
わかめ	79323g相当
うみぶどう	118984g相当
もずく	178475g相当

魚介類で7139キロカロリー

かつお節	2151g相当
するめ（あたりめ）	2349g相当
さんま	2488g相当
うなぎのかば焼き	2505g相当
塩さば	2715g相当
イクラ	2833g相当
うなぎ	3132g相当
ぶり	3216g相当
はまち	3290g相当
ぎんざけ	3798g相当
魚肉ソーセージ	4519g相当
いわし	4577g相当
魚肉ハム	4606g相当
ししゃも	4697g相当
たい	5535g相当
べにざけ	5622g相当
辛子明太子	5900g相当
まぐろの赤身	6208g相当
あじ	6375g相当
ほっけ	6932g相当
かまぼこ	7677g相当
はんぺん	7677g相当
かにかま	8022g相当
あまえび	8399g相当
なると	8924g相当
ブラックタイガー	9272g相当
するめいか	9394g相当
かき	12309g相当
あさり	24618g相当

肉類で7139キロカロリー

牛バラ肉	1874g相当
豚バラ肉	1951g相当
牛サーロイン	2281g相当
牛肩ロース肉	2420g相当
牛ひき肉	2845g相当
生ハム	2938g相当
ソーセージ	3091g相当
鶏むね肉	3118g相当
牛フィレ肉	4034g相当
チャーシュー	4301g相当
豚フィレ肉	6050g相当
鶏ささみ	6672g相当	133本
砂肝	8302g相当

卵類で7139キロカロリー<

卵黄	2125g相当	106個
生たまご	5028g相当	83個
ゆでたまご	5328g相当	88個

乳製品で7139キロカロリー

プロセスチーズ	2281g相当
モッツァレラチーズ	2654g相当
牛乳	11704g相当	58杯
低脂肪牛乳	16998g相当	84杯

菓子類で7139キロカロリー

ポテトチップス	1320g相当
ドーナッツ（プレーン）	1884g相当
アップルパイ	2429g相当
ホットケーキ	2822g相当
カスタードプリン	6155g相当

一般的食品で7139キロカロリー

チャーハン	3466g相当
とりから揚げ	3500g相当
ハンバーグ	3624g相当
豆腐ハンバーグ	5028g相当
お好み焼き	5250g相当

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