1日8139キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8139キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8139kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8139キロカロリーの分量を見る

穀物類で8139キロカロリー

オートミール	2326g相当	387杯（大さじ）
薄力粉	2333g相当	291杯（大さじ）
米	2380g相当	15合
中力粉	2416g相当	302杯（大さじ）
強力粉	2416g相当	302杯（大さじ）
フランスパン	2817g相当
食パン	3282g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4788g相当	39個
ごはん	5218g相当	34膳
そば	6261g相当	31人前
うどん	8568g相当	42玉

いも・でんぷん類で8139キロカロリー

ふかしいも	6310g相当	31個
さつまいも（生）	6409g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11464g相当	76個
さといも（生）	15357g相当	307個
さといも（調理済）	15652g相当	313個
じゃがいも（生）	15959g相当	106個

砂糖・甘味料で8139キロカロリー

グラニュー糖	2066g相当	172杯（大さじ）
上白糖	2082g相当	231杯（大さじ）
三温糖	2087g相当	231杯（大さじ）
はちみつ	2474g相当	117杯（大さじ）

豆類で8139キロカロリー

きな粉	1805g相当	225杯（大さじ）
大豆	2188g相当
納豆	4424g相当	110パック
豆腐竹輪	6727g相当	74本
木綿豆腐	11150g相当	37丁
絹ごし豆腐	14534g相当	48丁

種実類で8139キロカロリー

マカダミアナッツ	1084g相当	542粒
ブラジルナッツ	1158g相当	386粒
ヘーゼルナッツ	1162g相当	581粒
ピスタチオ	1320g相当	1320粒
アーモンド	1337g相当	1337粒
らっかせい	1423g相当	1423粒
栗	5355g相当	535個

野菜類で8139キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2907g相当
にんにく	6310g相当	901片
えだまめ	6512g相当	2170さや
かぼちゃ	10435g相当	6.9個
れんこん	12332g相当
ごぼう	14033g相当	93本
ブロッコリー	21998g相当	87株
にんじん	23255g相当	155本
長ねぎ（白ねぎ）	23255g相当	116本
玉ねぎ	24664g相当	123個
しそ	25435g相当	25435枚
ミニトマト	27130g相当	1356個
オクラ	31304g相当	3130本
キャベツ	35387g相当	29玉
アスパラガス	38758g相当	1291本
トマト	40695g相当	203個
ピーマン	40695g相当	1356個
なす	45217g相当	452本
ほうれんそう	45217g相当	226束
パクチー	45217g相当
ズッキーニ	50869g相当	254本
大根	54260g相当	54本
きゅうり	62608g相当	626本
はくさい	62608g相当	41玉
セロリ	67825g相当	452本
もやし	73991g相当	369袋
レタス	73991g相当	147玉

果実類で8139キロカロリー

アボカド	4625g相当	46個
バナナ	8752g相当	72本
マンゴー	11970g相当	59個
ぶどう	14033g相当	28房
りんご	14534g相当	48個
パイナップル	15073g相当	10個
キウイ（緑）	15959g相当	159個
みかん	16611g相当	110個
グレープフルーツ	20348g相当	67個
メロン	20348g相当	13玉
梨	21419g相当	71個
もも	21419g相当	85個
いちご	26255g相当	875個

きのこ類で8139キロカロリー

えのきたけ	23939g相当
まつたけ	25435g相当
エリンギ	26255g相当
ぶなしめじ	31304g相当
しいたけ	32556g相当
まいたけ	36996g相当
なめこ	38758g相当
マッシュルーム	54260g相当

藻類で8139キロカロリー

焼きのり	2741g相当
あおのり	3269g相当
いわのり	3570g相当
塩昆布	4218g相当
こんぶ	4788g相当
昆布の佃煮	5426g相当
くきわかめ	45217g相当
ひじき	62608g相当
わかめ	90434g相当
うみぶどう	135650g相当
もずく	203475g相当

魚介類で8139キロカロリー

かつお節	2452g相当
するめ（あたりめ）	2678g相当
さんま	2836g相当
うなぎのかば焼き	2856g相当
塩さば	3095g相当
イクラ	3230g相当
うなぎ	3570g相当
ぶり	3667g相当
はまち	3751g相当
ぎんざけ	4330g相当
魚肉ソーセージ	5152g相当
いわし	5218g相当
魚肉ハム	5251g相当
ししゃも	5355g相当
たい	6310g相当
べにざけ	6409g相当
辛子明太子	6727g相当
まぐろの赤身	7078g相当
あじ	7267g相当
ほっけ	7902g相当
かまぼこ	8752g相当
はんぺん	8752g相当
かにかま	9145g相当
あまえび	9576g相当
なると	10174g相当
ブラックタイガー	10571g相当
するめいか	10710g相当
かき	14033g相当
あさり	28066g相当

肉類で8139キロカロリー

牛バラ肉	2137g相当
豚バラ肉	2224g相当
牛サーロイン	2601g相当
牛肩ロース肉	2759g相当
牛ひき肉	3243g相当
生ハム	3350g相当
ソーセージ	3524g相当
鶏むね肉	3555g相当
牛フィレ肉	4599g相当
チャーシュー	4904g相当
豚フィレ肉	6898g相当
鶏ささみ	7607g相当	152本
砂肝	9464g相当

卵類で8139キロカロリー<

卵黄	2423g相当	121個
生たまご	5732g相当	95個
ゆでたまご	6074g相当	101個

乳製品で8139キロカロリー

プロセスチーズ	2601g相当
モッツァレラチーズ	3026g相当
牛乳	13343g相当	66杯
低脂肪牛乳	19379g相当	96杯

菓子類で8139キロカロリー

ポテトチップス	1505g相当
ドーナッツ（プレーン）	2148g相当
アップルパイ	2769g相当
ホットケーキ	3217g相当
カスタードプリン	7017g相当

一般的食品で8139キロカロリー

チャーハン	3951g相当
とりから揚げ	3990g相当
ハンバーグ	4132g相当
豆腐ハンバーグ	5732g相当
お好み焼き	5985g相当

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